※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板] 作者: arthurwang (莫言) 站內: MuscleBeach 標題: [心得] 重訓對運動的影響 時間: Mon Jul 28 19:03:21 2008 往往在一些運動活動相關的板 只要出現詢問是否要做重訓的問題 很容易出現"重訓會降低動作的靈活" 可是對於任何運動而言，甚至只是動作而言 都需要肌肉出力， 為何透過重訓強化肌肉之後 反而會使動作變遲鈍? 這真的是重訓的關係嗎?還是問題出在其他地方? 以下的觀念，來自於我手邊的一本書 "力與美●肌肉訓練秘訣120" 如果把人體和動作，比喻成車子和駕駛， 那肌肉的強健與否，就如同車子的引擎性能優劣 但是，光有強健的肌肉也不夠，還必須知道如何運用肌肉的力量， 正如車子引擎再好，也需要有優異的駕駛技術才能100%發揮引擎的優異性能 以下文字節錄自該書的P.11 ====================================================================== 肌訓的目的在於如何給肌肉負擔，刺激它的增長， 相對地， 體育動作的目的在於如何抓住要領，發揮最大力量。 因為兩者就像這樣，擁有完全相反的要素，因此動作的方式也不同， 主要的差異在於「反作用力」的使用與否。 要在體育動作中順利發揮強大力量的話， 重點在於巧妙運用「反作用力」......跟一般運動相較之下， 肌訓的目的在於給肌肉充分的負荷，因此基本上不會利用反作用力。 在肌訓中，使用反作用力的動作稱為借力，是不該做的動作。 而不使用反作用力的動作變稱為標準姿勢，這才是理想的動作。 ======================================================================= 所以，答案出現了 為甚麼有些人重訓之後，肌力增強了，但是卻覺得反應變慢了? 很多時候，是因為我們在重訓時，動作非常標準，沒有作弊和借力 而身體也熟悉了這樣的施力方式， 到了進行體育動作時，身體不自覺地也運用類似的方式施力 造成一種動作遲鈍的現象。 同樣地，當一個人初次進行重訓時 因為身體很自然地按照平常借力和運用反作用力的方式施力 所以重訓的動作就不夠標準，很容易出現作弊的訓練方式，原因也是如此。 所以，重訓對於體育活動時所需的肌力，絕對有正面且顯著的幫助 但是，如果要把這樣的幫助，反應在體育活動的表現上 還是要適時進行一些技能訓練，來讓身體不要忘記運用反作用力的施力方式 舉例來說: Leg Extension 可以鍛鍊股四頭肌，但是還需要搭配折返跑之類的訓練 才能對於籃球切入時的爆發力有幫助。 但是光做重訓，可能只能讓腿更有力，切入未必更快 而光做折返跑，只能讓你更掌握衝刺的技巧，所以感覺好像變快了，但力量鍛鍊效果有限 這就好像武俠小說中的武林絕技，需要有招數和內功心法搭配才行 因此，真的是重訓做太多會讓動作遲鈍? 恐怕問題不是出在重訓做太多，而是其他訓練做不夠。 --

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