※ [本文转录自 MuscleBeach 看板] 作者: arthurwang (莫言) 站内: MuscleBeach 标题: [心得] 重训对运动的影响 时间: Mon Jul 28 19:03:21 2008 往往在一些运动活动相关的板 只要出现询问是否要做重训的问题 很容易出现"重训会降低动作的灵活" 可是对於任何运动而言，甚至只是动作而言 都需要肌肉出力， 为何透过重训强化肌肉之後 反而会使动作变迟钝? 这真的是重训的关系吗?还是问题出在其他地方? 以下的观念，来自於我手边的一本书 "力与美●肌肉训练秘诀120" 如果把人体和动作，比喻成车子和驾驶， 那肌肉的强健与否，就如同车子的引擎性能优劣 但是，光有强健的肌肉也不够，还必须知道如何运用肌肉的力量， 正如车子引擎再好，也需要有优异的驾驶技术才能100%发挥引擎的优异性能 以下文字节录自该书的P.11 ====================================================================== 肌训的目的在於如何给肌肉负担，刺激它的增长， 相对地， 体育动作的目的在於如何抓住要领，发挥最大力量。 因为两者就像这样，拥有完全相反的要素，因此动作的方式也不同， 主要的差异在於「反作用力」的使用与否。 要在体育动作中顺利发挥强大力量的话， 重点在於巧妙运用「反作用力」......跟一般运动相较之下， 肌训的目的在於给肌肉充分的负荷，因此基本上不会利用反作用力。 在肌训中，使用反作用力的动作称为借力，是不该做的动作。 而不使用反作用力的动作变称为标准姿势，这才是理想的动作。 ======================================================================= 所以，答案出现了 为甚麽有些人重训之後，肌力增强了，但是却觉得反应变慢了? 很多时候，是因为我们在重训时，动作非常标准，没有作弊和借力 而身体也熟悉了这样的施力方式， 到了进行体育动作时，身体不自觉地也运用类似的方式施力 造成一种动作迟钝的现象。 同样地，当一个人初次进行重训时 因为身体很自然地按照平常借力和运用反作用力的方式施力 所以重训的动作就不够标准，很容易出现作弊的训练方式，原因也是如此。 所以，重训对於体育活动时所需的肌力，绝对有正面且显着的帮助 但是，如果要把这样的帮助，反应在体育活动的表现上 还是要适时进行一些技能训练，来让身体不要忘记运用反作用力的施力方式 举例来说: Leg Extension 可以锻链股四头肌，但是还需要搭配折返跑之类的训练 才能对於篮球切入时的爆发力有帮助。 但是光做重训，可能只能让腿更有力，切入未必更快 而光做折返跑，只能让你更掌握冲刺的技巧，所以感觉好像变快了，但力量锻链效果有限 这就好像武侠小说中的武林绝技，需要有招数和内功心法搭配才行 因此，真的是重训做太多会让动作迟钝? 恐怕问题不是出在重训做太多，而是其他训练做不够。 --

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