作者kenta10 (三尺秋水塵不染)
看板EthnosSport
標題[鍛鍊文章] 成功的必經途徑──超量恢復──
時間Wed Jul 16 23:28:31 2008
http://blog.pixnet.net/ivan1119/post/19114076
成功的必經途徑──超量恢復──
在運動訓練後會造成微血管破裂、肌纖維撕裂、肝醣和肌糖元耗損等等的現象，
所以要靠休息和營養補給來修復微血管、肌纖維的損傷及肝醣、肌糖元的再儲存，來恢復
身體的能量並達到一個平衡的狀態，這時候就產生了”超量恢復”。
超量恢復的定義和一般的恢復不太一樣，它必須是通過＜超負荷訓練→休息→恢
復＞的過程才能稱為超量恢復，引起超量恢復的第一個條件就是超負荷訓練，超負荷訓練
的意思為超過身體所能承受最大外在力量的刺激訓練，而超負荷訓練後所產生的微血管破
裂、肌纖維撕裂、肝醣和肌糖元耗損，必須透過休息和營養補給來恢復的過程為引起超量
恢復的第二個條件，超負荷訓練後會需要比訓練前更多的能量來讓肌體恢復，這也意謂著
肝醣和肌糖元的儲存量會增加，並用來修復肌體因超負荷訓練產生的各種破壞和消耗行為
，而達到最後的微血管增生、肌纖維增粗，並得到比上一次訓練前更強壯的身體，這就是
運動生理學上所稱的－超量恢復－。
超量恢復的時間和超負荷訓練的強度成正比，超負荷訓練的強度越強，超量恢復
所需的時間就越長，一般在超負荷訓練後的48~72小時會產生超量恢復，所以必須把握住
黃金時間在身體狀態最好的情形下，進行下一次的超負荷訓練，才能有更好的訓練效果。
要注意的是超量恢復並不是持續性的，當達到超量恢復後如不繼續進行超負荷訓練，超量
恢復將會慢慢消退，進而恢復到完全沒訓練前的肌體狀態，如不把握超量恢復產生的時機
進行訓練，力量水平肯定下降，進步也隨之變緩，不斷的產生超量恢復肌體就會不斷的進
步，訓練頻率也可以增加，持續訓練是唯一條件。
籃球運動員必須注意營養補給和適當的休息，才能持續的產生超量恢復並得到進
步，超量恢復並不只是發生在重量訓練上，而是發生在每一種超負荷的運動訓練上，所以
＜超負荷訓練→休息→超量恢復→超負荷訓練→休息→超量恢復＞等於成功。
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屎尿一堆理由伯
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◆ From: 218.174.0.86
1F：推 diesky:難得有水，不看先推 07/17 00:23
2F：推 monkey1101:花啦啦啦啦~~ 07/17 09:56
3F：推 snakei33405:樓上，水都結冰了，囧 07/17 14:49
4F：推 hoojoshua:這...應該大家都懂吧~ 單純看有沒毅力而已 07/17 23:09
5F：推 diesky:樓上講到重點... 07/18 17:56
6F：→ kenta10:原來大家都懂啊，我懂了。 07/18 21:49
7F：推 mondatzai:蠻幽默的 07/20 15:56
8F：推 r01604:做到手快斷掉就是超負荷= =? 07/20 17:06
9F：推 mondatzai:我是說推文 07/20 21:30
10F：推 snakei33405:To 8樓～做到手快斷掉那叫做自不量力或是準備功夫不足 07/22 00:06
11F：→ snakei33405:(暖身拉筋)，超量並不是指"超級大量"做到手快斷掉，而 07/22 00:07
12F：→ snakei33405:是"超越當下所能負荷的量"，但一超過就要休息加補充營 07/22 00:09
13F：→ snakei33405:養，所以重點就在此文所說的循環跟阿和說的毅力，量並 07/22 00:11
14F：→ snakei33405:不一定要大。 07/22 00:12
15F：推 snakei33405:還有阿和，你說應該大家都懂，是把威猛不放在眼裡囉XD 07/22 00:34
16F：推 hoojoshua:他啊... 喔... 07/22 16:20