作者kenta10 (三尺秋水尘不染)
看板EthnosSport
标题[锻链文章] 成功的必经途径──超量恢复──
时间Wed Jul 16 23:28:31 2008
http://blog.pixnet.net/ivan1119/post/19114076
成功的必经途径──超量恢复──
在运动训练後会造成微血管破裂、肌纤维撕裂、肝醣和肌糖元耗损等等的现象，
所以要靠休息和营养补给来修复微血管、肌纤维的损伤及肝醣、肌糖元的再储存，来恢复
身体的能量并达到一个平衡的状态，这时候就产生了”超量恢复”。
超量恢复的定义和一般的恢复不太一样，它必须是通过＜超负荷训练→休息→恢
复＞的过程才能称为超量恢复，引起超量恢复的第一个条件就是超负荷训练，超负荷训练
的意思为超过身体所能承受最大外在力量的刺激训练，而超负荷训练後所产生的微血管破
裂、肌纤维撕裂、肝醣和肌糖元耗损，必须透过休息和营养补给来恢复的过程为引起超量
恢复的第二个条件，超负荷训练後会需要比训练前更多的能量来让肌体恢复，这也意谓着
肝醣和肌糖元的储存量会增加，并用来修复肌体因超负荷训练产生的各种破坏和消耗行为
，而达到最後的微血管增生、肌纤维增粗，并得到比上一次训练前更强壮的身体，这就是
运动生理学上所称的－超量恢复－。
超量恢复的时间和超负荷训练的强度成正比，超负荷训练的强度越强，超量恢复
所需的时间就越长，一般在超负荷训练後的48~72小时会产生超量恢复，所以必须把握住
黄金时间在身体状态最好的情形下，进行下一次的超负荷训练，才能有更好的训练效果。
要注意的是超量恢复并不是持续性的，当达到超量恢复後如不继续进行超负荷训练，超量
恢复将会慢慢消退，进而恢复到完全没训练前的肌体状态，如不把握超量恢复产生的时机
进行训练，力量水平肯定下降，进步也随之变缓，不断的产生超量恢复肌体就会不断的进
步，训练频率也可以增加，持续训练是唯一条件。
篮球运动员必须注意营养补给和适当的休息，才能持续的产生超量恢复并得到进
步，超量恢复并不只是发生在重量训练上，而是发生在每一种超负荷的运动训练上，所以
＜超负荷训练→休息→超量恢复→超负荷训练→休息→超量恢复＞等於成功。
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屎尿一堆理由伯
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◆ From: 218.174.0.86
1F：推 diesky:难得有水，不看先推 07/17 00:23
2F：推 monkey1101:花啦啦啦啦~~ 07/17 09:56
3F：推 snakei33405:楼上，水都结冰了，囧 07/17 14:49
4F：推 hoojoshua:这...应该大家都懂吧~ 单纯看有没毅力而已 07/17 23:09
5F：推 diesky:楼上讲到重点... 07/18 17:56
6F：→ kenta10:原来大家都懂啊，我懂了。 07/18 21:49
7F：推 mondatzai:蛮幽默的 07/20 15:56
8F：推 r01604:做到手快断掉就是超负荷= =? 07/20 17:06
9F：推 mondatzai:我是说推文 07/20 21:30
10F：推 snakei33405:To 8楼～做到手快断掉那叫做自不量力或是准备功夫不足 07/22 00:06
11F：→ snakei33405:(暖身拉筋)，超量并不是指"超级大量"做到手快断掉，而 07/22 00:07
12F：→ snakei33405:是"超越当下所能负荷的量"，但一超过就要休息加补充营 07/22 00:09
13F：→ snakei33405:养，所以重点就在此文所说的循环跟阿和说的毅力，量并 07/22 00:11
14F：→ snakei33405:不一定要大。 07/22 00:12
15F：推 snakei33405:还有阿和，你说应该大家都懂，是把威猛不放在眼里罗XD 07/22 00:34
16F：推 hoojoshua:他啊... 喔... 07/22 16:20