http://www.roundballcity.com/blogs/50364891/archive/2006/11/18/47151.aspx 老徐園地 投籃動作要領分析與指導 因為有網友提問投籃相關問題，因此，把這篇我發表在1999年12月「學校體育 雙月刊」第52期的文章，提出重點給讀者參考。這內容附圖，也都在我們編撰的「 中華民國大專院校95年BC級籃球教練講習會講義」裡頭；若需要的讀者，可以向上 個月參加文化大學講習的學員索取去影印。 一般來說，投籃的動作好壞會影響投籃命中率，除此之外，影響投籃命中率還 有三種，分別是心裡因素、生理因素、外在因素等，分別如下： 一、心理因素：心理因素包括缺乏自信、緊張怯場、猶豫、懼怕、迷信、漫不 經心、心神恍忽等。 二、生理因素：包括體能、準備運動不足、受傷、睡眠不足、視力不佳、疲憊 、疏於練習、球感不佳等。 三、外在因素：外在因素包括光線不良、球體不佳、球壓不足或過大、球場通 風不佳、籃框背景不當、地板滑溜、對手防守狀況等。 『動作要領分析與指導』 本文就順序上依次討論：一、投籃之瞄準點。二、雙腳位置與體角。三、手指如 何持球。四、球與手肘位置。五、手指如何用力。六、投籃之投、入射角。七、球體 的旋轉。八、投籃動作之運動鏈。九、投籃動作之定型。 『投籃之瞄準點(target)』 (一)分析 投籃時之瞄準點(target)為籃框前緣上方。首求瞄準目標具體化。二是設若力道 不足碰籃框時，可產生彈起再落入籃框內。空心球投籃瞄準點為籃框前沿上方；在20 至40度擦板，瞄準點為紅色框由上1/3位置。 (二)常見錯誤 一般錯誤是沒有明確指出瞄準點，或指導者含混帶過，因而學習者無所適從。 (三)指導要點 指導上有幾項要點如下： 1、首要專注：專注在一個假設的目標上，那是精神集中心無旁鶩的專注。 2、盯緊目標：盯緊目標而不是目光游離毫無把握，目標是籃框前緣上方。 3、謹慎態度：那是如履薄冰、如臨深淵、戰戰兢兢的態度。 『腳位置與體角』 (一)分析 以罰球為例，雙腳應站開與肩膀同寬，習慣用手是右手球員，右腳在罰球線後 方腳尖對準籃框，左腳尖在右腳尖後約十公分(習慣手為左手者反之)，膝關節彎曲 150度以內放鬆有彈性，上半身前傾身體角度約20度，身體重心落於雙腳腳尖直線上 ，此時腳、膝蓋、手肘、習慣手、籃框成一直線，詳細如下五個圖動作。 (二)常見錯誤：球員雙腳併攏、雙腳過寬、身體角度成直線。 (三)指導要點： 1、教練面對球員觀察雙腳位置正確與否。 2、教練側對球員觀察身體角度是否正確。 『手指如何持球』 (一)分析 投籃時手指應自然張開持球，手掌心不能碰球。但是常見是五指幾乎併攏，就 持球穩定性似乎不當，因底面積越廣則越穩定；但就五指結構，五指盡力張開則過 度緊張難以施力。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是幫忙扶住球與協 助用力投籃(如下圖中間球員)。 (二)常見錯誤 1、兩手相對持球：兩手相對持球時(如上圖右球員)，非習慣手必不能協助用力 投籃。 2、五指併攏持球：常見五指幾乎併攏持球(如上圖左球員)，就持球穩定性似乎 不當，尤其東方人手太小更是不利。 3、掌心碰球持球：掌心持球之時，手腕將不能完全施力，控球穩定性也不佳， 球將容易掉落。 (三)指導要點 1、徒手動作：手持球檢查徒手動作正確與否。 2、持球動作：球員持著球檢查是否得當。 3、落地接球：球落地後持球以檢查是否得當。 『球與手肘位置』 (一)分析 球位置在額頭前上方約十五公分(如此不致遮住視線)，右手投籃球員應偏向習 慣手側邊約五公分。身體正面對籃框，手肘置於肩關節正前方，大臂與地面平行， 小臂與地面約90度。肩關節、肘關節、食指、籃框幾乎成一直線(如下圖左1、與左 2球員)。 (二)常犯錯誤 1、持球在額頭前方以致擋住視線而後仰影響身體重心(如下圖左3球員)。 2、將手肘置於身體正前方，可是持球卻在額頭正中央，以致肘關節外張(關鍵錯 誤之處，如上圖右2球員)，以此持球，手指最後用力方向為籃框右側而非籃框 中央；並且手肘關節是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也極不穩 定。 (三)指導要點 1、請球員雙手空手模擬持球投籃，觀察持球、手肘位置(如上圖右1球員)。 2、教練面對球員觀察球員罰球線投籃時持球、手肘位置是否正確。 『手指如何用力』 (一)分析 投籃持球時五指自然張開，手指直線前進用力。拇指與小指是幫忙持球穩定球 體，投籃是利用拇指、食指與中指的彈(snap)而投籃，尤其注意的是，投籃時候拇 指是動力來源，食指指尖最後彈出並指向(follow through)籃框(如下圖右1球員)， 因為食指是主要球感來源。 (二)常見錯誤 1、五指集中一點：如上圖左1球員，以致五指投完籃後成為雞爪狀。 2、大拇指與食指用力：此過度用力方向非指向籃框，以致手掌偏向右邊(如上圖 左2球員)。 3、小指與無名指：此過度用力，用力方向非指向籃框，以致手掌偏向左邊(上圖 右2球員)。 (三)指導要點： 1、徒手動作：純空手之手指投籃動作，觀察手指揮擺。 2、籃下投籃：持球在籃下投籃，觀察投籃後手指動作。 3、中距離投籃：站中距離投籃，觀察投籃後手指動作。 『投籃時之投、入射角』 (一)分析 標準的籃框，就籃球規則其內緣直徑應為45公分，幾乎可以同時塞進兩個標準 籃球(直徑23.85公分)。當然要以垂直角度之入射角幾乎是不可能的事，但是，能以 越大入射角其空心命中機會也就越大。常見投籃時就如平射炮，就理論而言沒有適 當拋物線之投籃，其命中率幾乎很低。以下表提供做為參考。 假如球體90度垂直落入籃框，每邊只允許10.57公分偏差； 假如球體60度落入籃框，每邊只允許7.45公分偏差； 假如球體32.39度落入籃框，每邊只允許 0 公分偏差； 假如球體20度落入籃框，不可能空心入球； 最佳投射角53.7~64.8度 (二)常見錯誤：投射角太小仿如平射砲。 (三)指導要點： 1、影印上述圖表給球員參考。 2、以小臂指出球員投射角太小，再以小手臂指出妥當投射角。 3、站在球員側邊觀察投籃之投射角，並立即糾正。 『球體的旋轉』 (一)分析 投籃時要讓球體旋轉(back spin)並不是刻意動作，它是小臂推(push)而伸出 (reach)、手腕下壓(flex)、手指彈(snap)自然造成。球體沒有旋轉有時候也會投 進，可是，由此發現： 1、投籃沒有利用手指彈，亦即投籃只是用小臂力量。 2、手腕沒有下壓伸展，手臂與手腕的跟隨動作沒有完成。 3、就力學來說入射角等於反射角，也因此投籃時將是直線來直線回去，不易發 生滾進情形。 (二)常見錯誤：球體沒有旋轉。 (三)指導要點： 1、教練站在球員投籃之側邊觀察球體之旋轉。 2、教練注意球員之手腕、手指用力情況。 『投籃時之運動鏈』 (一)分析 投籃時運動鏈(exercises chain)乃指投籃時身體的協調性。投籃時膝關節應 彎曲，以前腳掌往上蹬，膝關節借助前腳掌蹬而伸直，將力量由前腳掌引導到膝關 節而至髖關節，最後至肩關節；小臂推而伸出、手腕下壓、手指彈，將腳趾力量連 貫到手指，因此投完籃手臂呈伸直跟隨動作，身體往上蹬有將頭拋往籃框感覺(如下 圖三個動作)，這就所謂運動鏈。 (二)常見錯誤： 1、投籃時膝關節無彎曲伸直。 2、投完籃手臂沒有伸直成彎曲狀。 (三)指導要點：教練站在側邊觀察球員空手與實際投籃之協調性。 『投籃動作之定型』 (一)分析 在眾多NBA球員中，還是有許多球員投籃動作不合乎要領，除非該球員投籃其 差無比，否則少有教練會糾正該球員動作，原因是已經定型修正不易，二是「熟 能生巧，巧能生妙」道理。此時應該讓球員多練習投籃，累積次數達一萬次以上， 將感覺、力量、角度熟悉，並讓每次出手動作固定，自然投籃命中率就會提高。 (二)常見錯誤 投籃動作沒有定型，一下子手腕向右，待會兒卻向左。 (三)指導要點： 1、指導球員做空手模擬持球投籃動作30至50次。 2、確定稍熟悉後，請球員持球在籃下投籃30至50次。 3、持續練習傭一個月後，再漸進到中距離投籃，最後依次為原地跳投、移位跳 投、接球跳投、球員運球過人後急停跳投。 『結語』 原地投籃以右手罰球(free throws)為例，我們建議球員，走上罰球線前眼睛 釘緊目標右腳靠上罰球線後方5cm，腳尖朝正前方對準籃框，左腳靠上在罰球線約 15公分，雙腳與肩同寬並彎曲妥當，身體角度調整前傾20度，習慣動作拍三下者拍 三下，習慣旋球者旋球(眼睛仍釘住目標)，等習慣動作做完，持球在腹前深呼吸一 次，之後再持球至額頭前上方同時吸氣，確定瞄準妥當時閉氣，雙腳往上蹬同時手 臂推出，手腕伸展下壓手指再彈推出去，跟隨動作完成而吐氣。 Published Saturday, November 18, 2006 9:07 PM by a徐武雄 --

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