http://www.roundballcity.com/blogs/50364891/archive/2006/11/18/47151.aspx 老徐园地 投篮动作要领分析与指导 因为有网友提问投篮相关问题，因此，把这篇我发表在1999年12月「学校体育 双月刊」第52期的文章，提出重点给读者参考。这内容附图，也都在我们编撰的「 中华民国大专院校95年BC级篮球教练讲习会讲义」里头；若需要的读者，可以向上 个月参加文化大学讲习的学员索取去影印。 一般来说，投篮的动作好坏会影响投篮命中率，除此之外，影响投篮命中率还 有三种，分别是心里因素、生理因素、外在因素等，分别如下： 一、心理因素：心理因素包括缺乏自信、紧张怯场、犹豫、惧怕、迷信、漫不 经心、心神恍忽等。 二、生理因素：包括体能、准备运动不足、受伤、睡眠不足、视力不佳、疲惫 、疏於练习、球感不佳等。 三、外在因素：外在因素包括光线不良、球体不佳、球压不足或过大、球场通 风不佳、篮框背景不当、地板滑溜、对手防守状况等。 『动作要领分析与指导』 本文就顺序上依次讨论：一、投篮之瞄准点。二、双脚位置与体角。三、手指如 何持球。四、球与手肘位置。五、手指如何用力。六、投篮之投、入射角。七、球体 的旋转。八、投篮动作之运动链。九、投篮动作之定型。 『投篮之瞄准点(target)』 (一)分析 投篮时之瞄准点(target)为篮框前缘上方。首求瞄准目标具体化。二是设若力道 不足碰篮框时，可产生弹起再落入篮框内。空心球投篮瞄准点为篮框前沿上方；在20 至40度擦板，瞄准点为红色框由上1/3位置。 (二)常见错误 一般错误是没有明确指出瞄准点，或指导者含混带过，因而学习者无所适从。 (三)指导要点 指导上有几项要点如下： 1、首要专注：专注在一个假设的目标上，那是精神集中心无旁鹜的专注。 2、盯紧目标：盯紧目标而不是目光游离毫无把握，目标是篮框前缘上方。 3、谨慎态度：那是如履薄冰、如临深渊、战战兢兢的态度。 『脚位置与体角』 (一)分析 以罚球为例，双脚应站开与肩膀同宽，习惯用手是右手球员，右脚在罚球线後 方脚尖对准篮框，左脚尖在右脚尖後约十公分(习惯手为左手者反之)，膝关节弯曲 150度以内放松有弹性，上半身前倾身体角度约20度，身体重心落於双脚脚尖直线上 ，此时脚、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线，详细如下五个图动作。 (二)常见错误：球员双脚并拢、双脚过宽、身体角度成直线。 (三)指导要点： 1、教练面对球员观察双脚位置正确与否。 2、教练侧对球员观察身体角度是否正确。 『手指如何持球』 (一)分析 投篮时手指应自然张开持球，手掌心不能碰球。但是常见是五指几乎并拢，就 持球稳定性似乎不当，因底面积越广则越稳定；但就五指结构，五指尽力张开则过 度紧张难以施力。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是帮忙扶住球与协 助用力投篮(如下图中间球员)。 (二)常见错误 1、两手相对持球：两手相对持球时(如上图右球员)，非习惯手必不能协助用力 投篮。 2、五指并拢持球：常见五指几乎并拢持球(如上图左球员)，就持球稳定性似乎 不当，尤其东方人手太小更是不利。 3、掌心碰球持球：掌心持球之时，手腕将不能完全施力，控球稳定性也不佳， 球将容易掉落。 (三)指导要点 1、徒手动作：手持球检查徒手动作正确与否。 2、持球动作：球员持着球检查是否得当。 3、落地接球：球落地後持球以检查是否得当。 『球与手肘位置』 (一)分析 球位置在额头前上方约十五公分(如此不致遮住视线)，右手投篮球员应偏向习 惯手侧边约五公分。身体正面对篮框，手肘置於肩关节正前方，大臂与地面平行， 小臂与地面约90度。肩关节、肘关节、食指、篮框几乎成一直线(如下图左1、与左 2球员)。 (二)常犯错误 1、持球在额头前方以致挡住视线而後仰影响身体重心(如下图左3球员)。 2、将手肘置於身体正前方，可是持球却在额头正中央，以致肘关节外张(关键错 误之处，如上图右2球员)，以此持球，手指最後用力方向为篮框右侧而非篮框 中央；并且手肘关节是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也极不稳 定。 (三)指导要点 1、请球员双手空手模拟持球投篮，观察持球、手肘位置(如上图右1球员)。 2、教练面对球员观察球员罚球线投篮时持球、手肘位置是否正确。 『手指如何用力』 (一)分析 投篮持球时五指自然张开，手指直线前进用力。拇指与小指是帮忙持球稳定球 体，投篮是利用拇指、食指与中指的弹(snap)而投篮，尤其注意的是，投篮时候拇 指是动力来源，食指指尖最後弹出并指向(follow through)篮框(如下图右1球员)， 因为食指是主要球感来源。 (二)常见错误 1、五指集中一点：如上图左1球员，以致五指投完篮後成为鸡爪状。 2、大拇指与食指用力：此过度用力方向非指向篮框，以致手掌偏向右边(如上图 左2球员)。 3、小指与无名指：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向左边(上图 右2球员)。 (三)指导要点： 1、徒手动作：纯空手之手指投篮动作，观察手指挥摆。 2、篮下投篮：持球在篮下投篮，观察投篮後手指动作。 3、中距离投篮：站中距离投篮，观察投篮後手指动作。 『投篮时之投、入射角』 (一)分析 标准的篮框，就篮球规则其内缘直径应为45公分，几乎可以同时塞进两个标准 篮球(直径23.85公分)。当然要以垂直角度之入射角几乎是不可能的事，但是，能以 越大入射角其空心命中机会也就越大。常见投篮时就如平射炮，就理论而言没有适 当抛物线之投篮，其命中率几乎很低。以下表提供做为参考。 假如球体90度垂直落入篮框，每边只允许10.57公分偏差； 假如球体60度落入篮框，每边只允许7.45公分偏差； 假如球体32.39度落入篮框，每边只允许 0 公分偏差； 假如球体20度落入篮框，不可能空心入球； 最佳投射角53.7~64.8度 (二)常见错误：投射角太小仿如平射炮。 (三)指导要点： 1、影印上述图表给球员参考。 2、以小臂指出球员投射角太小，再以小手臂指出妥当投射角。 3、站在球员侧边观察投篮之投射角，并立即纠正。 『球体的旋转』 (一)分析 投篮时要让球体旋转(back spin)并不是刻意动作，它是小臂推(push)而伸出 (reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)自然造成。球体没有旋转有时候也会投 进，可是，由此发现： 1、投篮没有利用手指弹，亦即投篮只是用小臂力量。 2、手腕没有下压伸展，手臂与手腕的跟随动作没有完成。 3、就力学来说入射角等於反射角，也因此投篮时将是直线来直线回去，不易发 生滚进情形。 (二)常见错误：球体没有旋转。 (三)指导要点： 1、教练站在球员投篮之侧边观察球体之旋转。 2、教练注意球员之手腕、手指用力情况。 『投篮时之运动链』 (一)分析 投篮时运动链(exercises chain)乃指投篮时身体的协调性。投篮时膝关节应 弯曲，以前脚掌往上蹬，膝关节借助前脚掌蹬而伸直，将力量由前脚掌引导到膝关 节而至髋关节，最後至肩关节；小臂推而伸出、手腕下压、手指弹，将脚趾力量连 贯到手指，因此投完篮手臂呈伸直跟随动作，身体往上蹬有将头抛往篮框感觉(如下 图三个动作)，这就所谓运动链。 (二)常见错误： 1、投篮时膝关节无弯曲伸直。 2、投完篮手臂没有伸直成弯曲状。 (三)指导要点：教练站在侧边观察球员空手与实际投篮之协调性。 『投篮动作之定型』 (一)分析 在众多NBA球员中，还是有许多球员投篮动作不合乎要领，除非该球员投篮其 差无比，否则少有教练会纠正该球员动作，原因是已经定型修正不易，二是「熟 能生巧，巧能生妙」道理。此时应该让球员多练习投篮，累积次数达一万次以上， 将感觉、力量、角度熟悉，并让每次出手动作固定，自然投篮命中率就会提高。 (二)常见错误 投篮动作没有定型，一下子手腕向右，待会儿却向左。 (三)指导要点： 1、指导球员做空手模拟持球投篮动作30至50次。 2、确定稍熟悉後，请球员持球在篮下投篮30至50次。 3、持续练习佣一个月後，再渐进到中距离投篮，最後依次为原地跳投、移位跳 投、接球跳投、球员运球过人後急停跳投。 『结语』 原地投篮以右手罚球(free throws)为例，我们建议球员，走上罚球线前眼睛 钉紧目标右脚靠上罚球线後方5cm，脚尖朝正前方对准篮框，左脚靠上在罚球线约 15公分，双脚与肩同宽并弯曲妥当，身体角度调整前倾20度，习惯动作拍三下者拍 三下，习惯旋球者旋球(眼睛仍钉住目标)，等习惯动作做完，持球在腹前深呼吸一 次，之後再持球至额头前上方同时吸气，确定瞄准妥当时闭气，双脚往上蹬同时手 臂推出，手腕伸展下压手指再弹推出去，跟随动作完成而吐气。 Published Saturday, November 18, 2006 9:07 PM by a徐武雄 --

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