http://www.roundballcity.com/forums/post/115748.aspx 能夠第一步過人..但是..後續無力..這是肌耐力的問題.. 要解決..除了重量訓練之外..跑步..跳繩或者跑階梯是主要訓練方法.. 假如都沒辦法從事這些訓練.. 你就[安份守已]的認命左以下動作.. 過人之後傳球..或者過人之後利用最穩健的投籃方式投籃.. 另有一個補救辦法是..打球前..就專門練習過人後的投籃..這可補救你肌耐力不足之道.. 諸如在3分線45度過人之後急停投籃(如此不必再花費力氣).. 過人之後騎馬射箭..過人之後高拋籃等等.. 最壞是.. 過人之後.. 拿簽名筆請對方來幫忙防守的對手簽名..並請他讓你投籃.. 因為這方法是.. 你只想打球不練習情況下最有利的方案.. http://www.roundballcity.com/forums/post/90128.aspx 先提爆發力訓練..建議你從基礎的肌耐力訓練打好基礎..然後再從事重量訓練的爆發力或 增強式爆發力訓練(因為爆發力訓練以這兩種方式比較有效)..如此..你的過人第一步就可 獲得有利先機..也就是..爆發力訓練必須要從..肌耐力訓練打好基礎..進而從事爆發力訓 練..為什麼?因為沒有肌耐力為基礎..馬上要從事爆發力訓練..這很容易讓肌肉與韌帶受 傷..因為..打籃球是打四節不是只打一節或只過人一次..因此..你可以很簡單看到許多季 節外的訓練..大多都是肌耐力訓練..如果經過紮實訓練..你要切入的第一步爆發力..將可 以持續到第四節.. 而有關於速度部分..同樣的..你也必須先從事速耐力訓練..然後才能夠從事速度訓練..像 很多正常操作球隊..他們都需要在季節外從事800m..400m..200m..120m..等等的田徑場速 耐力訓練..然後在季節前才從事速度訓練..諸如120m..60m..30m等等速度訓練..而當你的 速耐力有些水準..你的速度更有基礎..那麼..你將很容易在第四節利用爆發力擺脫對手.. 進而利用速度蹂躪對手(因為對手沒辦法跟上).. 有關於肌耐力訓練法..請參考重量訓練那篇文章..而爆發力訓練法則請在下星期..等我有 空再發增強式訓練..速度..速耐力訓練..等四月份..我把培訓隊的速耐力與速度訓練處方 張貼給大家參考.. --

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