http://www.roundballcity.com/forums/post/115748.aspx 能够第一步过人..但是..後续无力..这是肌耐力的问题.. 要解决..除了重量训练之外..跑步..跳绳或者跑阶梯是主要训练方法.. 假如都没办法从事这些训练.. 你就[安份守已]的认命左以下动作.. 过人之後传球..或者过人之後利用最稳健的投篮方式投篮.. 另有一个补救办法是..打球前..就专门练习过人後的投篮..这可补救你肌耐力不足之道.. 诸如在3分线45度过人之後急停投篮(如此不必再花费力气).. 过人之後骑马射箭..过人之後高抛篮等等.. 最坏是.. 过人之後.. 拿签名笔请对方来帮忙防守的对手签名..并请他让你投篮.. 因为这方法是.. 你只想打球不练习情况下最有利的方案.. http://www.roundballcity.com/forums/post/90128.aspx 先提爆发力训练..建议你从基础的肌耐力训练打好基础..然後再从事重量训练的爆发力或 增强式爆发力训练(因为爆发力训练以这两种方式比较有效)..如此..你的过人第一步就可 获得有利先机..也就是..爆发力训练必须要从..肌耐力训练打好基础..进而从事爆发力训 练..为什麽?因为没有肌耐力为基础..马上要从事爆发力训练..这很容易让肌肉与韧带受 伤..因为..打篮球是打四节不是只打一节或只过人一次..因此..你可以很简单看到许多季 节外的训练..大多都是肌耐力训练..如果经过紮实训练..你要切入的第一步爆发力..将可 以持续到第四节.. 而有关於速度部分..同样的..你也必须先从事速耐力训练..然後才能够从事速度训练..像 很多正常操作球队..他们都需要在季节外从事800m..400m..200m..120m..等等的田径场速 耐力训练..然後在季节前才从事速度训练..诸如120m..60m..30m等等速度训练..而当你的 速耐力有些水准..你的速度更有基础..那麽..你将很容易在第四节利用爆发力摆脱对手.. 进而利用速度蹂躏对手(因为对手没办法跟上).. 有关於肌耐力训练法..请参考重量训练那篇文章..而爆发力训练法则请在下星期..等我有 空再发增强式训练..速度..速耐力训练..等四月份..我把培训队的速耐力与速度训练处方 张贴给大家参考.. --

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