作者kenta10 (三尺秋水塵不染)
看板EthnosSport
標題[訓練] 跳躍力
時間Wed Oct 5 09:54:38 2005
本文轉自看板: STREET_BALL
作者: sula0827 (ass) 看板: STREET_BALL
標題: Re: [問題] 跳躍力(爬過文)
時間: Wed Oct 5 00:51:28 2005
※ 引述《Penny4321 ( )》之銘言：
: 最近想練跳躍力
:
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至四分之一的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖抬到最高點
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳 , 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
以上轉貼自台灣論壇職業籃球 搜尋彈跳 就找的到了。
本人正在做此課程訓練
第一個禮拜 還是感覺不到= =
希望訓練有用！
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◆ From: 218.175.145.244
1F：推 LakersSoul:人家都說要15個星期了 XD 加油加油! 10/05 01:12
2F：推 kb12:推 10/05 01:20
※ 編輯: sula0827 來自: 218.175.145.244 (10/05 03:05)
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＊ 給老頭蟻的建議：別老是一直想，試著付諸行動會更有成就感喔！
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◆ From: 218.184.176.113
3F：推 brian49:第四項幾乎不可能 膝蓋不彎曲怎麼跳 @@ 10/05 10:37
4F：推 guitarfan:第四項應該很容易傷到膝蓋吧...健康還是比跳躍力重要 10/05 14:53
5F：→ guitarfan:我倒覺得與其增加跳躍力，不如先練練體力或基本動作 10/05 14:55
6F：→ guitarfan:呵呵..畢竟不是每個人都跟我一樣"不高" 10/05 14:56
7F：→ guitarfan:15個星期天天練體力足以讓一個球員脫胎換骨囉 10/05 14:59
8F：→ guitarfan:練彈性的投資報酬率比起來應該比較低 10/05 15:00