作者kenta10 (三尺秋水尘不染)
看板EthnosSport
标题[训练] 跳跃力
时间Wed Oct 5 09:54:38 2005
本文转自看板: STREET_BALL
作者: sula0827 (ass) 看板: STREET_BALL
标题: Re: [问题] 跳跃力(爬过文)
时间: Wed Oct 5 00:51:28 2005
※ 引述《Penny4321 ( )》之铭言：
: 最近想练跳跃力
:
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对於每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置於前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在後面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然後只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚 , 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
以上转贴自台湾论坛职业篮球 搜寻弹跳 就找的到了。
本人正在做此课程训练
第一个礼拜 还是感觉不到= =
希望训练有用！
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◆ From: 218.175.145.244
1F：推 LakersSoul:人家都说要15个星期了 XD 加油加油! 10/05 01:12
2F：推 kb12:推 10/05 01:20
※ 编辑: sula0827 来自: 218.175.145.244 (10/05 03:05)
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＊ 给老头蚁的建议：别老是一直想，试着付诸行动会更有成就感喔！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.184.176.113
3F：推 brian49:第四项几乎不可能 膝盖不弯曲怎麽跳 @@ 10/05 10:37
4F：推 guitarfan:第四项应该很容易伤到膝盖吧...健康还是比跳跃力重要 10/05 14:53
5F：→ guitarfan:我倒觉得与其增加跳跃力，不如先练练体力或基本动作 10/05 14:55
6F：→ guitarfan:呵呵..毕竟不是每个人都跟我一样"不高" 10/05 14:56
7F：→ guitarfan:15个星期天天练体力足以让一个球员脱胎换骨罗 10/05 14:59
8F：→ guitarfan:练弹性的投资报酬率比起来应该比较低 10/05 15:00