坐久了身體硬梆梆？1招放鬆肩背筋膜 以內勤工作為主的上班族們最煩惱的事，應該就是持續坐在辦公桌前，導致身體僵硬吧。 不管是電腦作業或是文書工作，都讓許多人的肩膀或腰部變得硬梆梆。 接下來要介紹的「雙手伸展」，就是適合這種情況的筋膜放鬆動作。 只要將雙手在身前交握，留意打開肩胛骨，並拱起背部，再把手舉到頭上就可以了。這樣 拉伸之後，你會感覺到肩胛骨周圍的肌肉都驚人地伸展開來。由於可以緩和肩膀周圍及背 部的緊繃，這一動作很適合用來轉換坐辦公桌的心情。另外也有消除睡意的效果，有助於 保持頭腦清醒地繼續工作。 現在就來試試「雙手伸展操」吧！ 1. 將雙手在身前交握 坐在椅子上，將兩手伸直，在身體前方交握。 2. 留意著肩胛骨部位，將背部拱起 一邊拱起背部，一邊將肩胛骨往外拉開。此時，手肘可以稍微彎曲。 3. 將交握的手往頭上抬高 保持背部拱起，將交握的手往頭上抬高，以增強肩胛骨周圍所承受的負荷。 小貼士：傾斜身體，腹斜肌也能夠一起放鬆 在動作3中，將手舉到頭上之後，身體先回覆原位，接著將身體往側面傾斜，除了肩胛骨 外，也對腹斜肌進行放送。 鍛鍊的肌肉部位： 肩旋轉肌群（肩胛骨周圍）、背闊肌（背部） 雙手伸展操可以幫助你： 1. 預防頸部、肩膀僵硬及腰痛，緩和疼痛； 2. 緩解背部的緊繃情形； 3. 放鬆呼吸功能相關肌肉。@ · 沒事勾勾腳 預防+改善下肢靜脈曲張 · 低頭族也能不傷頸椎 教你正確「低頭姿勢」 · 預防血栓形成 做哪種運動最有效？ <摘自《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》方言文化出版提 供圖文> 責任編輯：顏靜蓮 http://www.epochtimes.com/b5/18/3/20/n10234091.htm --

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