坐久了身体硬梆梆？1招放松肩背筋膜 以内勤工作为主的上班族们最烦恼的事，应该就是持续坐在办公桌前，导致身体僵硬吧。 不管是电脑作业或是文书工作，都让许多人的肩膀或腰部变得硬梆梆。 接下来要介绍的「双手伸展」，就是适合这种情况的筋膜放松动作。 只要将双手在身前交握，留意打开肩胛骨，并拱起背部，再把手举到头上就可以了。这样 拉伸之後，你会感觉到肩胛骨周围的肌肉都惊人地伸展开来。由於可以缓和肩膀周围及背 部的紧绷，这一动作很适合用来转换坐办公桌的心情。另外也有消除睡意的效果，有助於 保持头脑清醒地继续工作。 现在就来试试「双手伸展操」吧！ 1. 将双手在身前交握 坐在椅子上，将两手伸直，在身体前方交握。 2. 留意着肩胛骨部位，将背部拱起 一边拱起背部，一边将肩胛骨往外拉开。此时，手肘可以稍微弯曲。 3. 将交握的手往头上抬高 保持背部拱起，将交握的手往头上抬高，以增强肩胛骨周围所承受的负荷。 小贴士：倾斜身体，腹斜肌也能够一起放松 在动作3中，将手举到头上之後，身体先回覆原位，接着将身体往侧面倾斜，除了肩胛骨 外，也对腹斜肌进行放送。 锻链的肌肉部位： 肩旋转肌群（肩胛骨周围）、背阔肌（背部） 双手伸展操可以帮助你： 1. 预防颈部、肩膀僵硬及腰痛，缓和疼痛； 2. 缓解背部的紧绷情形； 3. 放松呼吸功能相关肌肉。@ · 没事勾勾脚 预防+改善下肢静脉曲张 · 低头族也能不伤颈椎 教你正确「低头姿势」 · 预防血栓形成 做哪种运动最有效？ <摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的，58招全身伸展松筋去酸痛》方言文化出版提 供图文> 责任编辑：颜静莲 http://www.epochtimes.com/b5/18/3/20/n10234091.htm --

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