http://epochtimes.com/b5/8/12/3/n2350169.htm 【大紀元12月3日訊】(大紀元記者唐依旋/吳翰林編譯報導)面對全球性的經濟衰退，失業、高物價以及學者對近期經濟的悲觀預測，使得民眾人心惶惶，壓力指數大幅上揚。專家指出：這些壓力，均可能伴隨而來許多心理與健康的問題，不容小覷。 壓力與健康息息相關 美國哈佛大學醫學博士戴安娜(Diana Post)表示：壓力是我們日常生活中的一部分。無論我們多努力的去避開它，每個人仍或多或少會有一些壓力，這些壓力可能來自於工作、家庭、同儕或是一些生活的瑣事。某些壓力會使人有更具挑戰性而有所進步，這種就是對人有益的正向壓力；然而某些負向的壓力如離婚、失業，或房屋抵押貸款等，均可能影響身體和精神的健康。 壓力荷爾蒙會使我們的心跳加快、血壓升高、呼吸加速；而消化及免疫功能則會受到壓抑。持續存在的壓力會使壓力荷爾蒙濃度不斷升高，進而引發消化系統的異常，還可能伴隨焦慮、失眠及食慾減低等現象，長久下來更可能出現恐慌及憂鬱的症狀。 人們也往往會因壓力而伴隨不健康的反應，包括過量飲酒、抽菸、吃含糖和脂肪的食物。不幸的是，這些舉動卻可能會使人更加沮喪而導致更多的壓力。最後更可能形成一種惡性循環，嚴重影響人體健康。 壓力大嗎？來個自我檢測吧！ 哈佛健診預防醫學中心院長陳慶洲提出了一套壓力的自我檢測表，大家不妨自我檢測一番，測試自己的壓力指數是多少。 1. 你最近是否常感到緊張，覺得工作總是做不完？ 2. 你最近是否老是睡不好，常失眠或睡眠品質不佳？ 3. 你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？ 4. 你最近是否常忘東忘西，變得很健忘？ 5. 你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？ 6. 你最近六個月內是否不只一次生病？ 7. 你最近是否常覺得很累，假日都以睡懶覺度過？ 8. 你最近是否常覺得頭痛、腰痠背痛？ 9. 你最近是否常和別人有不同意見？ 10.你最近是否注意力難以集中？ 11.你最近是否覺得未來充滿不確定感？充滿恐懼感？ 12.有人說你最近氣色不太好嗎？ 若總合「是」在三個以下，那麼你的壓力還在能負荷的範圍內。 總合為3-5個「是」者，壓力雖然不是很大，但學習管理壓力的能力絕對有必要。 若總合在9個「是」以上者，那麼你的壓力已經到達臨界點了，需多加留心。 高精度圖片 專家表示，唯有健康的生活與飲食習慣，才能更有效的控制自己的健康。如接近大自然，規律的運動及培養興趣與嗜好等，都是舒解壓力的良好方式。(DIETER NAGL/AFP/Getty Images) 專家教您如何輕鬆舒壓 專家表示，唯有堅持健康的生活習慣，才能更有效的控制自己的健康。在現在這個百業蕭條的當口，如何適時的紓解壓力非常重要。專家們也提供了一些紓解壓力的方式： ＊找個傾吐與閒談的對象，將有助減少壓力。 ＊培養興趣與嗜好，每天做一、兩件自己喜歡做的事情。 ＊規律的運動如快走、慢跑、游泳或騎腳踏車等，均是紓解壓力的好運動。此外冥想或打坐，對減輕壓力效果亦顯著。 ＊均衡而健康的飲食，避免吃甜食或含有脂肪的食物。 ＊不酗酒，不吃非法藥物，藥物和酒精會直接影響處理壓力的能力。 ＊充足的睡眠，缺乏睡眠會使人煩躁易怒。 ＊每天留給自己一點寧靜的時間，讓自己從繁忙的生活中脫離片刻。 ＊學習正向思考。 ＊泡個舒服的熱水澡，有助放鬆身心。 ＊聽些會使自己放鬆與平靜的音樂。 ＊去戶外走走，接近大自然。 壓力是無法完全避免的，但若懂得以正確的方式去紓解及樂觀的態度面對，才能夠讓我們有更大的智慧與抗壓性去面對，也才會有更大的空間去解決難題。 --

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