http://epochtimes.com/b5/8/12/3/n2350169.htm 【大纪元12月3日讯】(大纪元记者唐依旋/吴翰林编译报导)面对全球性的经济衰退，失业、高物价以及学者对近期经济的悲观预测，使得民众人心惶惶，压力指数大幅上扬。专家指出：这些压力，均可能伴随而来许多心理与健康的问题，不容小觑。 压力与健康息息相关 美国哈佛大学医学博士戴安娜(Diana Post)表示：压力是我们日常生活中的一部分。无论我们多努力的去避开它，每个人仍或多或少会有一些压力，这些压力可能来自於工作、家庭、同侪或是一些生活的琐事。某些压力会使人有更具挑战性而有所进步，这种就是对人有益的正向压力；然而某些负向的压力如离婚、失业，或房屋抵押贷款等，均可能影响身体和精神的健康。 压力荷尔蒙会使我们的心跳加快、血压升高、呼吸加速；而消化及免疫功能则会受到压抑。持续存在的压力会使压力荷尔蒙浓度不断升高，进而引发消化系统的异常，还可能伴随焦虑、失眠及食慾减低等现象，长久下来更可能出现恐慌及忧郁的症状。 人们也往往会因压力而伴随不健康的反应，包括过量饮酒、抽菸、吃含糖和脂肪的食物。不幸的是，这些举动却可能会使人更加沮丧而导致更多的压力。最後更可能形成一种恶性循环，严重影响人体健康。 压力大吗？来个自我检测吧！ 哈佛健诊预防医学中心院长陈庆洲提出了一套压力的自我检测表，大家不妨自我检测一番，测试自己的压力指数是多少。 1. 你最近是否常感到紧张，觉得工作总是做不完？ 2. 你最近是否老是睡不好，常失眠或睡眠品质不佳？ 3. 你最近是否有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？ 4. 你最近是否常忘东忘西，变得很健忘？ 5. 你最近是否常觉得胃口不好？或胃口特别好？ 6. 你最近六个月内是否不只一次生病？ 7. 你最近是否常觉得很累，假日都以睡懒觉度过？ 8. 你最近是否常觉得头痛、腰酸背痛？ 9. 你最近是否常和别人有不同意见？ 10.你最近是否注意力难以集中？ 11.你最近是否觉得未来充满不确定感？充满恐惧感？ 12.有人说你最近气色不太好吗？ 若总合「是」在三个以下，那麽你的压力还在能负荷的范围内。 总合为3-5个「是」者，压力虽然不是很大，但学习管理压力的能力绝对有必要。 若总合在9个「是」以上者，那麽你的压力已经到达临界点了，需多加留心。 高精度图片 专家表示，唯有健康的生活与饮食习惯，才能更有效的控制自己的健康。如接近大自然，规律的运动及培养兴趣与嗜好等，都是舒解压力的良好方式。(DIETER NAGL/AFP/Getty Images) 专家教您如何轻松舒压 专家表示，唯有坚持健康的生活习惯，才能更有效的控制自己的健康。在现在这个百业萧条的当口，如何适时的纾解压力非常重要。专家们也提供了一些纾解压力的方式： ＊找个倾吐与闲谈的对象，将有助减少压力。 ＊培养兴趣与嗜好，每天做一、两件自己喜欢做的事情。 ＊规律的运动如快走、慢跑、游泳或骑脚踏车等，均是纾解压力的好运动。此外冥想或打坐，对减轻压力效果亦显着。 ＊均衡而健康的饮食，避免吃甜食或含有脂肪的食物。 ＊不酗酒，不吃非法药物，药物和酒精会直接影响处理压力的能力。 ＊充足的睡眠，缺乏睡眠会使人烦躁易怒。 ＊每天留给自己一点宁静的时间，让自己从繁忙的生活中脱离片刻。 ＊学习正向思考。 ＊泡个舒服的热水澡，有助放松身心。 ＊听些会使自己放松与平静的音乐。 ＊去户外走走，接近大自然。 压力是无法完全避免的，但若懂得以正确的方式去纾解及乐观的态度面对，才能够让我们有更大的智慧与抗压性去面对，也才会有更大的空间去解决难题。 --

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