昨天戴上血糖機 晚上一直跳警告,血糖低於70 QQ 沒辦法,我也擔心低血糖死掉,喝了一杯含糖優酪乳 含糖優酪乳的升糖指數超級高,血糖直接+100多,飆升到175 所以含糖的優酪乳跟優格都屬於高血糖應該要避免的東西 隔天早上血糖機還是一直跳警告,沒辦法跑去買了扎針血糖機 連續血糖機跟扎針血糖機的數據差了20... orz 血糖機的數據如果誤差不大的話,目前個人數據在正常值範圍 如果白天沒吃澱粉的話到下午四點左右會出現低血糖症狀 (葡萄糖準備好了) 等燕麥到了以後開始實測鋼切燕麥效果如何 目前個人飲食運動供參 早餐跟午餐 青菜 雞胸肉100~150g, 半顆地瓜或是馬鈴薯 咖啡(只加牛奶) 偶而補充堅果跟水煮蛋 晚餐跟假日會吃得比較隨興 運動量大概連續跑+走 40分鐘起跳 混合各種重訓 跑步機速度設5km~5.8km(快走), 慢跑設7.5km~7.8km 偶而調整跑步機高度,爬坡快走 兩天運動一次 身體狀態從原本的三高剩一高,高血壓跟高血糖數據上都回到正常範圍了 體重減少了4KG (2/1開始起算) 不過體重下降進入撞牆期 XD 血壓最近大概是65~110, 原本大概80~120 幾個重點 運動並不是越激烈越好,40歲來講,代謝症候群會建議心跳控制在108~125為主 搜尋關鍵字 zone 2 如果年紀是30歲的話數字會往上升,搜尋zone 2都會提供公式 偶而可以挑戰zone 3, zone 4 zone5不要隨便挑戰 運動累了就休息或是降低速度 勉強自己身體可能適得其反 睡覺時關窗廉可以讓早上的血糖下降,人體會因為陽光影響血糖數值 剛才午餐吃漢堡王,漢堡+薯條+激浪汽水的升糖指數比不過一杯優酪乳 充足睡眠跟睡眠品質很重要 體重遇到撞牆期很正常,不要為了讓數字下降走入邪道 只要體脂穩定緩慢下降就沒問題 昨天精神壓力過大跑去嗑了兩包海苔,目前脈搏降不下來orz (70上升到80) 請注意鹽分攝取不要過頭 QQ --

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