昨天戴上血糖机 晚上一直跳警告,血糖低於70 QQ 没办法,我也担心低血糖死掉,喝了一杯含糖优酪乳 含糖优酪乳的升糖指数超级高,血糖直接+100多,飙升到175 所以含糖的优酪乳跟优格都属於高血糖应该要避免的东西 隔天早上血糖机还是一直跳警告,没办法跑去买了扎针血糖机 连续血糖机跟扎针血糖机的数据差了20... orz 血糖机的数据如果误差不大的话,目前个人数据在正常值范围 如果白天没吃淀粉的话到下午四点左右会出现低血糖症状 (葡萄糖准备好了) 等燕麦到了以後开始实测钢切燕麦效果如何 目前个人饮食运动供参 早餐跟午餐 青菜 鸡胸肉100~150g, 半颗地瓜或是马铃薯 咖啡(只加牛奶) 偶而补充坚果跟水煮蛋 晚餐跟假日会吃得比较随兴 运动量大概连续跑+走 40分钟起跳 混合各种重训 跑步机速度设5km~5.8km(快走), 慢跑设7.5km~7.8km 偶而调整跑步机高度,爬坡快走 两天运动一次 身体状态从原本的三高剩一高,高血压跟高血糖数据上都回到正常范围了 体重减少了4KG (2/1开始起算) 不过体重下降进入撞墙期 XD 血压最近大概是65~110, 原本大概80~120 几个重点 运动并不是越激烈越好,40岁来讲,代谢症候群会建议心跳控制在108~125为主 搜寻关键字 zone 2 如果年纪是30岁的话数字会往上升,搜寻zone 2都会提供公式 偶而可以挑战zone 3, zone 4 zone5不要随便挑战 运动累了就休息或是降低速度 勉强自己身体可能适得其反 睡觉时关窗廉可以让早上的血糖下降,人体会因为阳光影响血糖数值 刚才午餐吃汉堡王,汉堡+薯条+激浪汽水的升糖指数比不过一杯优酪乳 充足睡眠跟睡眠品质很重要 体重遇到撞墙期很正常,不要为了让数字下降走入邪道 只要体脂稳定缓慢下降就没问题 昨天精神压力过大跑去嗑了两包海苔,目前脉搏降不下来orz (70上升到80) 请注意盐分摄取不要过头 QQ --

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