作者yokann (我怕練太壯)
看板Engineer
標題Re: 胰島素抗阻
時間Sun Jan 18 00:22:54 2026
※ 引述《hidog (.....)》之銘言：
: 這個階段身體依然不太容易察覺異狀,繼續升高下去
: 會在某個階段體重開始降低,到這個階段治療就會變得很辛苦
: 改善方式是健康飲食多運動,而且需要規律周期的運動才能讓胰島素抗阻降低
我家人就是內分泌科醫師...所以我對這個算蠻懂的...
簡單來說
就想成是胰島素阻抗高的話 受體變得不靈敏
要把血糖降下來 就要分泌更多的胰島素(就是效率低)
久而久之 你的胰腺過度使用 像是被大力榨汁的橘子 榨乾了就GG了
但大部分人其實要看糖尿不要那麼麻煩
飯前血糖<126 糖化<6.5 或是更精細的 把6.0-6.5這段preDM當成是可逆的留校察看期
就差不多了
是那種非典型肥胖(BMI正常但體脂高或中央型肥胖的泡芙人)
血糖高才會懷疑是否胰島素阻抗偏高
不然沒事其實也不會去驗這個(我驗過 其實大醫院都能驗啦)
當然內臟脂肪跟胰島素阻抗息息相關
所以才會有那種看起來不太胖 有個小肚子 但血糖偏高的人
很可能就是胰島素阻抗高
如果年逾35 可以先注意自己是否是代謝症候群(看那幾個指標)
只要不是慢性病風險就會低不少
不過瘦身真的治百病 我年輕時BMI大概20附近
出社會就在22-23遊走 但翻公司體檢數據 23甚至23.多的時候
血糖 LDL 三酸甘油脂 尿酸數據都會差些
瘦回BMI22或以下就海闊天空惹
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1F：推 marra: 這篇專業 ^_^ 01/18 01:55
2F：→ marra: 真的是一瘦(體型健康)治百病 01/18 01:55
3F：→ marra: 話說去年總統盃桌球賽，我去新竹看熟識的選手打球。一下高 01/18 01:56
4F：→ marra: 鐵，就覺得身旁的"肥胖指數"上升了一個檔次。雖然不是人人 01/18 01:57
5F：→ marra: 都這樣，但可以明顯感受到差異(遠高於合理標準差) 01/18 01:57
6F：→ marra: 各家工程師在賺錢拼事業的同時，真的也要顧一下體型/體態 01/18 01:58
7F：→ marra: 錢，永遠都還有機會賺(或是"量入為出"可能更自在開心)，但 01/18 01:59
8F：→ marra: 健康卻有可能一去不回… 01/18 01:59
9F：→ yokann: 哈 家人在新竹執業 病人不少竹科工程師 是真的胖的很多 01/18 07:48
10F：→ yokann: 超多人要來打猛健樂的 01/18 07:48
11F：→ yokann: 現在錢太好賺 熱量取得又太便宜 加上工作壓力 01/18 07:49
12F：→ yokann: 不少人用吃來犒賞自己 大家都有點年紀了 焉能不胖? 01/18 07:49
13F：→ yokann: 何況有小孩以後 運動機會更少 惡性循環 01/18 07:49
14F：→ yokann: 但真的一瘦治百病 BMI降到20 21 慢性病全部遠離 01/18 07:50
15F：推 hidog: 剛好遇到懂的，感謝分享 01/18 08:02
16F：→ hidog: 工程師生活型態真的很難不胖XD 01/18 08:02
17F：推 hidog: 工作壓力大，工時長真的是健康殺手，工時長也會更難運動 01/18 08:19
19F：→ yokann: 對呀 所以一定要提醒自己多運動 然後要忌口 01/18 08:32
20F：→ yokann: 我已經手搖喝無糖超過十年 平常也會讓自己添加糖攝取<30g 01/18 08:33
21F：推 hidog: 我是本來就不太喝手搖飲了,最近也在調整飲食 01/18 10:41
22F：→ hidog: 不吃垃圾食物真的蠻難的,尤其壓力大的時候QQ 01/18 10:42
23F：推 aika5512308: 感覺家族遺傳佔比比較高，我平常只喝白開水和牛奶， 01/18 11:54
24F：→ aika5512308: 飯量一碗半，有在運動沒小肚子，可是健康檢查起來還 01/18 11:54
25F：→ aika5512308: 是標準偏高一點（紅字）…還記得紅字部分酒尿蛋白和 01/18 11:54
26F：→ aika5512308: 血糖，其他全都正常值，想說要是我飲料成癮的話糖尿 01/18 11:54
27F：→ aika5512308: 病就上身了。 01/18 11:54
28F：→ aika5512308: 酒更正就 01/18 11:54
29F：→ yokann: 垃圾食物可以挑好一點的 ex.無調味堅果 01/18 11:57
30F：→ yokann: 一碗半有點多 我是覺得可以再少 01/18 11:57
32F：→ yokann: 這是我吃員工餐廳的飯量 給你參考看看 (我180/72) 01/18 11:59
33F：推 aika5512308: 那應該是飯量問題了，怕飯吃太少撐不到下午，我都蔬 01/18 12:02
34F：→ aika5512308: 菜和飯就可以撐一餐了，肉可有可無 01/18 12:02
35F：→ aika5512308: 自從前年健康檢查完以後蛋糕我就盡量不碰，去年抽血 01/18 12:06
36F：→ aika5512308: 檢查血糖還是紅字，謝謝你的建議，應該是飯量問題， 01/18 12:06
37F：→ aika5512308: 雖然老一輩的人都說年輕沒差，但我家族有遺傳史（三 01/18 12:06
38F：→ aika5512308: 高），還是要注意一下。 01/18 12:06
39F：推 hidog: 遺傳有差沒錯，也可以諮詢醫生意見 01/18 12:39
40F：→ hidog: 重點是不要跑到重度糖尿病（體重減輕）那個階段 01/18 12:40
41F：→ hidog: 運動的話就看強度吧，也分有氧，重訓，HIIT等，可以看運動 01/18 12:41
42F：→ hidog: 強度夠不夠 01/18 12:41
43F：→ aika5512308: 我都有氧跑，一週差不多15k上下，有流汗差很多，要 01/18 12:44
44F：→ aika5512308: 逼自己流汗 01/18 12:44
45F：推 hidog: 那就看要不要抽血驗一下胰島素，過多過少我印象都會變糖尿 01/18 12:47
46F：→ hidog: 病 01/18 12:47
47F：→ hidog: 也有第一型糖尿病這種東西 01/18 12:48
48F：→ yokann: 會上這個版的年紀都不會是T1 第一型糖尿病很早就會發現 01/18 13:14
49F：→ yokann: 當然現在還有所謂一點五型T1.5LADA成人晚發自身免疫性 01/18 13:15
50F：→ yokann: 這種有點少見 大概就三十多歲發作 驗GADA就知道 01/18 13:16
51F：→ yokann: akira你可以再檢視看看平常吃的東西 01/18 13:16
52F：推 hidog: 看醫生的話也可能開藥給你,真的沒辦法靠運動+飲食解決的話 01/18 13:30
53F：→ hidog: 就靠藥物輔助吧,血糖能控制住比較重要@@ 01/18 13:31
54F：→ yokann: 我猜akira紅字應該只是100-126之間的糖尿病前期吧 01/18 13:46
55F：→ yokann: 有些體檢這樣就會紅字了 前期的話改善飲食是可以逆轉的 01/18 13:46
56F：→ yokann: 還不用到用藥的地步啦 01/18 13:46
57F：推 hidog: 嗯嗯了解 01/18 13:51
58F：推 aika5512308: 謝謝H大和Y大專業解析和建議 01/18 18:16
59F：→ aika5512308: 先控管飲食吧 01/18 18:17
60F：→ hidog: 專業的是Y大啦,我只是最近剛好研究到這塊 01/18 19:11
62F：→ yokann: 後來想想 我飲食也挺節制的 01/19 12:06
63F：推 hidog: 我現在也吃清淡，老了沒辦法XD 01/19 12:08
64F：→ hidog: 人生真難阿 01/19 12:08
65F：→ aika5512308: 怎麼跟我一樣都吃菜XD 01/19 14:30
66F：→ aika5512308: 中午吃半碗飯，撐不到晚上就開始餓，有沒有什麼建議 01/21 19:46
67F：→ aika5512308: … 01/21 19:46
68F：推 pannn: 愛吃的時候沒錢。有錢的時候沒法吃！ 01/21 19:52
69F：→ aika5512308: 哈哈P大說的也是，不缺錢可是卻要開始忌口 01/21 21:38
70F：推 marra: 樓上，可以加點蛋白質。蛋白質比較能撐(但水要喝夠，蛋白質 01/22 01:49
71F：→ marra: 分解需要大量的水) 01/22 01:49
72F：→ aika5512308: 收到了，m大，我試試看 01/22 06:35
73F：推 marra: 加油！要健康哦！^_^ 01/22 08:45