作者yokann (我怕练太壮)
看板Engineer
标题Re: 胰岛素抗阻
时间Sun Jan 18 00:22:54 2026
※ 引述《hidog (.....)》之铭言：
: 这个阶段身体依然不太容易察觉异状,继续升高下去
: 会在某个阶段体重开始降低,到这个阶段治疗就会变得很辛苦
: 改善方式是健康饮食多运动,而且需要规律周期的运动才能让胰岛素抗阻降低
我家人就是内分泌科医师...所以我对这个算蛮懂的...
简单来说
就想成是胰岛素阻抗高的话 受体变得不灵敏
要把血糖降下来 就要分泌更多的胰岛素(就是效率低)
久而久之 你的胰腺过度使用 像是被大力榨汁的橘子 榨乾了就GG了
但大部分人其实要看糖尿不要那麽麻烦
饭前血糖<126 糖化<6.5 或是更精细的 把6.0-6.5这段preDM当成是可逆的留校察看期
就差不多了
是那种非典型肥胖(BMI正常但体脂高或中央型肥胖的泡芙人)
血糖高才会怀疑是否胰岛素阻抗偏高
不然没事其实也不会去验这个(我验过 其实大医院都能验啦)
当然内脏脂肪跟胰岛素阻抗息息相关
所以才会有那种看起来不太胖 有个小肚子 但血糖偏高的人
很可能就是胰岛素阻抗高
如果年逾35 可以先注意自己是否是代谢症候群(看那几个指标)
只要不是慢性病风险就会低不少
不过瘦身真的治百病 我年轻时BMI大概20附近
出社会就在22-23游走 但翻公司体检数据 23甚至23.多的时候
血糖 LDL 三酸甘油脂 尿酸数据都会差些
瘦回BMI22或以下就海阔天空惹
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1F：推 marra: 这篇专业 ^_^ 01/18 01:55
2F：→ marra: 真的是一瘦(体型健康)治百病 01/18 01:55
3F：→ marra: 话说去年总统盃桌球赛，我去新竹看熟识的选手打球。一下高 01/18 01:56
4F：→ marra: 铁，就觉得身旁的"肥胖指数"上升了一个档次。虽然不是人人 01/18 01:57
5F：→ marra: 都这样，但可以明显感受到差异(远高於合理标准差) 01/18 01:57
6F：→ marra: 各家工程师在赚钱拼事业的同时，真的也要顾一下体型/体态 01/18 01:58
7F：→ marra: 钱，永远都还有机会赚(或是"量入为出"可能更自在开心)，但 01/18 01:59
8F：→ marra: 健康却有可能一去不回… 01/18 01:59
9F：→ yokann: 哈 家人在新竹执业 病人不少竹科工程师 是真的胖的很多 01/18 07:48
10F：→ yokann: 超多人要来打猛健乐的 01/18 07:48
11F：→ yokann: 现在钱太好赚 热量取得又太便宜 加上工作压力 01/18 07:49
12F：→ yokann: 不少人用吃来犒赏自己 大家都有点年纪了 焉能不胖? 01/18 07:49
13F：→ yokann: 何况有小孩以後 运动机会更少 恶性循环 01/18 07:49
14F：→ yokann: 但真的一瘦治百病 BMI降到20 21 慢性病全部远离 01/18 07:50
15F：推 hidog: 刚好遇到懂的，感谢分享 01/18 08:02
16F：→ hidog: 工程师生活型态真的很难不胖XD 01/18 08:02
17F：推 hidog: 工作压力大，工时长真的是健康杀手，工时长也会更难运动 01/18 08:19
19F：→ yokann: 对呀 所以一定要提醒自己多运动 然後要忌口 01/18 08:32
20F：→ yokann: 我已经手摇喝无糖超过十年 平常也会让自己添加糖摄取<30g 01/18 08:33
21F：推 hidog: 我是本来就不太喝手摇饮了,最近也在调整饮食 01/18 10:41
22F：→ hidog: 不吃垃圾食物真的蛮难的,尤其压力大的时候QQ 01/18 10:42
23F：推 aika5512308: 感觉家族遗传占比比较高，我平常只喝白开水和牛奶， 01/18 11:54
24F：→ aika5512308: 饭量一碗半，有在运动没小肚子，可是健康检查起来还 01/18 11:54
25F：→ aika5512308: 是标准偏高一点（红字）…还记得红字部分酒尿蛋白和 01/18 11:54
26F：→ aika5512308: 血糖，其他全都正常值，想说要是我饮料成瘾的话糖尿 01/18 11:54
27F：→ aika5512308: 病就上身了。 01/18 11:54
28F：→ aika5512308: 酒更正就 01/18 11:54
29F：→ yokann: 垃圾食物可以挑好一点的 ex.无调味坚果 01/18 11:57
30F：→ yokann: 一碗半有点多 我是觉得可以再少 01/18 11:57
32F：→ yokann: 这是我吃员工餐厅的饭量 给你参考看看 (我180/72) 01/18 11:59
33F：推 aika5512308: 那应该是饭量问题了，怕饭吃太少撑不到下午，我都蔬 01/18 12:02
34F：→ aika5512308: 菜和饭就可以撑一餐了，肉可有可无 01/18 12:02
35F：→ aika5512308: 自从前年健康检查完以後蛋糕我就尽量不碰，去年抽血 01/18 12:06
36F：→ aika5512308: 检查血糖还是红字，谢谢你的建议，应该是饭量问题， 01/18 12:06
37F：→ aika5512308: 虽然老一辈的人都说年轻没差，但我家族有遗传史（三 01/18 12:06
38F：→ aika5512308: 高），还是要注意一下。 01/18 12:06
39F：推 hidog: 遗传有差没错，也可以谘询医生意见 01/18 12:39
40F：→ hidog: 重点是不要跑到重度糖尿病（体重减轻）那个阶段 01/18 12:40
41F：→ hidog: 运动的话就看强度吧，也分有氧，重训，HIIT等，可以看运动 01/18 12:41
42F：→ hidog: 强度够不够 01/18 12:41
43F：→ aika5512308: 我都有氧跑，一周差不多15k上下，有流汗差很多，要 01/18 12:44
44F：→ aika5512308: 逼自己流汗 01/18 12:44
45F：推 hidog: 那就看要不要抽血验一下胰岛素，过多过少我印象都会变糖尿 01/18 12:47
46F：→ hidog: 病 01/18 12:47
47F：→ hidog: 也有第一型糖尿病这种东西 01/18 12:48
48F：→ yokann: 会上这个版的年纪都不会是T1 第一型糖尿病很早就会发现 01/18 13:14
49F：→ yokann: 当然现在还有所谓一点五型T1.5LADA成人晚发自身免疫性 01/18 13:15
50F：→ yokann: 这种有点少见 大概就三十多岁发作 验GADA就知道 01/18 13:16
51F：→ yokann: akira你可以再检视看看平常吃的东西 01/18 13:16
52F：推 hidog: 看医生的话也可能开药给你,真的没办法靠运动+饮食解决的话 01/18 13:30
53F：→ hidog: 就靠药物辅助吧,血糖能控制住比较重要@@ 01/18 13:31
54F：→ yokann: 我猜akira红字应该只是100-126之间的糖尿病前期吧 01/18 13:46
55F：→ yokann: 有些体检这样就会红字了 前期的话改善饮食是可以逆转的 01/18 13:46
56F：→ yokann: 还不用到用药的地步啦 01/18 13:46
57F：推 hidog: 嗯嗯了解 01/18 13:51
58F：推 aika5512308: 谢谢H大和Y大专业解析和建议 01/18 18:16
59F：→ aika5512308: 先控管饮食吧 01/18 18:17
60F：→ hidog: 专业的是Y大啦,我只是最近刚好研究到这块 01/18 19:11
62F：→ yokann: 後来想想 我饮食也挺节制的 01/19 12:06
63F：推 hidog: 我现在也吃清淡，老了没办法XD 01/19 12:08
64F：→ hidog: 人生真难阿 01/19 12:08
65F：→ aika5512308: 怎麽跟我一样都吃菜XD 01/19 14:30
66F：→ aika5512308: 中午吃半碗饭，撑不到晚上就开始饿，有没有什麽建议 01/21 19:46
67F：→ aika5512308: … 01/21 19:46
68F：推 pannn: 爱吃的时候没钱。有钱的时候没法吃！ 01/21 19:52
69F：→ aika5512308: 哈哈P大说的也是，不缺钱可是却要开始忌口 01/21 21:38
70F：推 marra: 楼上，可以加点蛋白质。蛋白质比较能撑(但水要喝够，蛋白质 01/22 01:49
71F：→ marra: 分解需要大量的水) 01/22 01:49
72F：→ aika5512308: 收到了，m大，我试试看 01/22 06:35
73F：推 marra: 加油！要健康哦！^_^ 01/22 08:45