最近FB一堆人在問我運動與肌力訓練的事，也分享過來給大家吧 關於運動或是肌力訓練，我自己是這麼建議的： 先了解一下自己運動的目的為何，是要單純的運動？ 或是進階的肌力訓練？還是以減重、減脂為前提的運動方式？ 這三種情況所要做的方式都不太相同，唯一的共通點就是持之以恆： ＊以單純運動來說： 就不用想太多阿，做自己喜歡的運動就好。 ＊肌力訓練： 就需要先了解一下自己想要鍛鍊的部位，人身體上的肌肉其實很容易理解， 你只要看自己做什麼動作會讓那邊的肌肉變硬，那就是在鍛鍊它， 唯一要注意的就是那個動作，做久了會不會導致受傷。 （像有些人做仰臥起坐都把手抱著頭，這樣就很容易導致頸錐壓力過大而受傷） 所以這部份還是多參考一些有用的書疾比較好^^ ＊減重減脂的運動： 一來就是要從飲食下手，別讓不該進入自己身體的東西進去， 例如飲料，不管有糖無糖，那都是化學物質，除非你自己泡無糖的紅茶或綠茶， 但基本上來說，人體最該攝取的液體叫做水份，多喝水比喝茶要來的重要。 至於什麼該吃什麼不該吃，反正就是營養均衡最重要、多吃食物少吃加工食品。 除了飲食，要減重減脂就是要靠有氧運動＆無氧的肌力訓練。 有氧運動持續30鐘以上的燃脂效果最佳，而肌力訓練則是為了「養肌肉」， 增加休息時的代謝率，讓你休息時也能燃燒脂肪。 回到練肌力這件事，坊間有很多書可以選，我自己當初的選擇很簡單： 1.別叫我去健身房，我討厭在冷氣房運動。(我還是喜歡接觸大自然阿～) 2.作者是誰很重要。 3.簡單易學。 於是我選了這本【你的身體就是最好的健身房】， 作者是美國特種部隊的體能訓練教官，雖然很多人不喜歡阿咩哩卡老是出兵打誰打誰的， 但他們也是被派去的阿，扯遠了～回來， 我簡單的想法就是，如果美國特種部隊也都會練，那代表很有效、很ok阿， 況且光看到這頭銜就能打掛一堆賣臉的人了。 （是真的可以打掛，因為他拿過泰拳的冠軍XD） 再來，這本書的最重要原則就是：『徒手重量訓練』， 書邊還有小字寫著：史上最符合人類本能的健身運動， 不用上健身房、不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間。 以上這些書本封面就寫出來的東西，完全符合我的三條件， 因此就直接買書回家啦！ （裡面還附DVD可以跟著做，是真正的跟著做喔！這位教練的DVD從頭到尾都做過一次， 不像很多DVD都只是講完動作，然後跟你說做幾次幾次的，這點超讚！！） anyway~ 只是自己從小到大就愛運動，基本的運動原理也很清楚， 加上這本書裡面講到很多重要觀念，就推薦給大家啦！！ 有空來講飲食這件事^^ 補上這本書提到的〈肌力訓練迷思〉http://ppt.cc/-Gab --

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