最近FB一堆人在问我运动与肌力训练的事，也分享过来给大家吧 关於运动或是肌力训练，我自己是这麽建议的： 先了解一下自己运动的目的为何，是要单纯的运动？ 或是进阶的肌力训练？还是以减重、减脂为前提的运动方式？ 这三种情况所要做的方式都不太相同，唯一的共通点就是持之以恒： ＊以单纯运动来说： 就不用想太多阿，做自己喜欢的运动就好。 ＊肌力训练： 就需要先了解一下自己想要锻链的部位，人身体上的肌肉其实很容易理解， 你只要看自己做什麽动作会让那边的肌肉变硬，那就是在锻链它， 唯一要注意的就是那个动作，做久了会不会导致受伤。 （像有些人做仰卧起坐都把手抱着头，这样就很容易导致颈锥压力过大而受伤） 所以这部份还是多参考一些有用的书疾比较好^^ ＊减重减脂的运动： 一来就是要从饮食下手，别让不该进入自己身体的东西进去， 例如饮料，不管有糖无糖，那都是化学物质，除非你自己泡无糖的红茶或绿茶， 但基本上来说，人体最该摄取的液体叫做水份，多喝水比喝茶要来的重要。 至於什麽该吃什麽不该吃，反正就是营养均衡最重要、多吃食物少吃加工食品。 除了饮食，要减重减脂就是要靠有氧运动＆无氧的肌力训练。 有氧运动持续30钟以上的燃脂效果最佳，而肌力训练则是为了「养肌肉」， 增加休息时的代谢率，让你休息时也能燃烧脂肪。 回到练肌力这件事，坊间有很多书可以选，我自己当初的选择很简单： 1.别叫我去健身房，我讨厌在冷气房运动。(我还是喜欢接触大自然阿～) 2.作者是谁很重要。 3.简单易学。 於是我选了这本【你的身体就是最好的健身房】， 作者是美国特种部队的体能训练教官，虽然很多人不喜欢阿咩哩卡老是出兵打谁打谁的， 但他们也是被派去的阿，扯远了～回来， 我简单的想法就是，如果美国特种部队也都会练，那代表很有效、很ok阿， 况且光看到这头衔就能打挂一堆卖脸的人了。 （是真的可以打挂，因为他拿过泰拳的冠军XD） 再来，这本书的最重要原则就是：『徒手重量训练』， 书边还有小字写着：史上最符合人类本能的健身运动， 不用上健身房、不必买器材，随时随地，省时、省钱、省空间。 以上这些书本封面就写出来的东西，完全符合我的三条件， 因此就直接买书回家啦！ （里面还附DVD可以跟着做，是真正的跟着做喔！这位教练的DVD从头到尾都做过一次， 不像很多DVD都只是讲完动作，然後跟你说做几次几次的，这点超赞！！） anyway~ 只是自己从小到大就爱运动，基本的运动原理也很清楚， 加上这本书里面讲到很多重要观念，就推荐给大家啦！！ 有空来讲饮食这件事^^ 补上这本书提到的〈肌力训练迷思〉http://ppt.cc/-Gab --

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