關於肌肉失憶，這我以前很有感，尤其是練全馬那時候， 剛剛看到這篇文章，就貼出來給拼命運動的大家做參考啦！ 以下直接摘錄重點，全文請看這邊：http://ppt.cc/crPG ====== 我們的肌肉，對於一個反覆、相同的動作，會漸漸「記住」它所帶來的運動強度跟 熱量的消耗，而出現反射、習慣的承受力量，這就是我所謂的「肌肉的記憶」。 因為我們的肌肉有「記憶」，所以我們會看到有些人，相同種類的重量訓練， 或者有氧運動，做了一段時間以後，疲累程度就會降低，健身或瘦身的績效，也連帶降低 因為相同分量運動的邊際效益呈現「遞減」的狀態，為了達到同樣的運動效益， 大家只好拚命地把運動的分量、重量、時間「遞增」。 從另一方面來看，我們如果叫一個可以輕鬆游泳半小時不休息的游泳選手，改打半小時 籃球，他一定會感到「超累」，雖然是一樣的運動「時間」， 但是打籃球的動作，所運動到的肌肉群，跟游泳不一樣，肌肉的記憶沒有發揮的空間， 我們自然可以不必加強運動的強度或加重運動的分量， 卻可以達到一樣、甚至更多面的運動效果。 我們要有各種不同的運動種類，在肌肉即將或已經產生「記憶」的時候，適時地變化運動 的種類和所使用的身體部位，花一樣的時間，讓肌肉承受不同的動作，透過不同的 運動強度跟能量消耗，也訓練到不同部位的肌肉群。 訓練方式交錯進行，讓肌肉適當的休息，有充足的營養，都有助於肌肉涵量增加， 有利雕塑。 ===== 之前練馬的時候一直以練跑量、核心肌力為主，雖然練到週跑量高達100K， 但好像沒什麼進步，後來想起一些肌肉記憶這件事， 加入了間歇跑與其他運動做交叉訓練(我是做棒球、籃球、游泳、腳踏車、登山越野跑) 以運動效果來看，的確好很多，所以後來跑步時，就算體能狀況或睡眠狀況不好， 都還是能安然無事的完賽，以上就給大家參考參考啦！！ 入秋之後，就是進行戶外運動非常好的時間了，好好利用這秋冬， 明年春天一到，就是展現你運動身材的時刻囉！！ ^^ --

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