关於肌肉失忆，这我以前很有感，尤其是练全马那时候， 刚刚看到这篇文章，就贴出来给拼命运动的大家做参考啦！ 以下直接摘录重点，全文请看这边：http://ppt.cc/crPG ====== 我们的肌肉，对於一个反覆、相同的动作，会渐渐「记住」它所带来的运动强度跟 热量的消耗，而出现反射、习惯的承受力量，这就是我所谓的「肌肉的记忆」。 因为我们的肌肉有「记忆」，所以我们会看到有些人，相同种类的重量训练， 或者有氧运动，做了一段时间以後，疲累程度就会降低，健身或瘦身的绩效，也连带降低 因为相同分量运动的边际效益呈现「递减」的状态，为了达到同样的运动效益， 大家只好拚命地把运动的分量、重量、时间「递增」。 从另一方面来看，我们如果叫一个可以轻松游泳半小时不休息的游泳选手，改打半小时 篮球，他一定会感到「超累」，虽然是一样的运动「时间」， 但是打篮球的动作，所运动到的肌肉群，跟游泳不一样，肌肉的记忆没有发挥的空间， 我们自然可以不必加强运动的强度或加重运动的分量， 却可以达到一样、甚至更多面的运动效果。 我们要有各种不同的运动种类，在肌肉即将或已经产生「记忆」的时候，适时地变化运动 的种类和所使用的身体部位，花一样的时间，让肌肉承受不同的动作，透过不同的 运动强度跟能量消耗，也训练到不同部位的肌肉群。 训练方式交错进行，让肌肉适当的休息，有充足的营养，都有助於肌肉涵量增加， 有利雕塑。 ===== 之前练马的时候一直以练跑量、核心肌力为主，虽然练到周跑量高达100K， 但好像没什麽进步，後来想起一些肌肉记忆这件事， 加入了间歇跑与其他运动做交叉训练(我是做棒球、篮球、游泳、脚踏车、登山越野跑) 以运动效果来看，的确好很多，所以後来跑步时，就算体能状况或睡眠状况不好， 都还是能安然无事的完赛，以上就给大家参考参考啦！！ 入秋之後，就是进行户外运动非常好的时间了，好好利用这秋冬， 明年春天一到，就是展现你运动身材的时刻罗！！ ^^ --

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