作者ferrari2323 (ㄍㄩㄇㄛㄠ%@))
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標題[活動] 關於山野路跑
時間Sun Jul 27 00:25:32 2014
阿湄都開揪了，那我老人家就來提一下越野路跑的注意事項吧！
1.千萬別逞強
哈～我來說這話好像也不是很適合，因為上回的安平馬整個就是抽筋還撐完全場
(唉呀～因為有個app，每跑1km，就能幫忙募款1元阿，所以就允許我撐一下了)
每個人平常的運動量不同，真有身體不適就先停下來用走的吧！別拿自己身體開玩笑阿！
2.衣著要注意一下
雖然我還不是很清楚路線的狀況，但是山野路線難免會穿越樹林等等，
所以，如果怕滑到受傷，可以較長的短褲或長袖上衣為主。
(也就是說，一般馬拉松的飄飄褲可能不太適合，短褲的長度別超過膝蓋比較好跑)
還有，顏色部分也別太鮮豔，以免招蜂引蝶。
材質部份，千萬千萬千萬......要挑排汗材質。
3.水份補充
原則上，在樹林裡跑步還是要補充水份，拿到大會手冊時，請多看一下補水站的距離。
若擔心還沒到補水站會口渴，建議手拿200cc的小水瓶。(超商小瓶果汁的那種大小)
4.賽前飲食與睡眠
依我個人經驗來說，賽前2小時吃完早餐最為合適，
以晨間路跑來說：
一個拳頭大的雜糧麵包、200CC的黑咖啡或無糖綠茶(兒茶素可幫助燃脂，每X健康很不錯)
就差不多了，如果15K以上的比賽，可以在跑前1小時再吃半根～一根香蕉。
(吐司抹花生醬、蜂蜜蛋糕，或是些低升糖食物都是不錯的選擇，但是別塞太飽阿！)
睡眠部份，最好能夠睡7~8小時，少於6小時的話，你會很痛苦，尤其是不常早起的人XD
（這部分千萬別學阿湄，她常常沒睡飽就跑步，其實還蠻傷身體的。）
ps～奶類的食物請注意，別吃太多，或乾脆別吃，以免腸胃過度擩動而拉肚子
5.跑鞋
我個人覺得，你覺得穿起來舒服、好跑的鞋就行了。當然，還是以慢跑鞋為最佳。
6.速度
我只能說，別想說一開始體力很足就猛衝，之後會很痛苦XD
讓自己維持在一個平均速度，用呼吸去調整會比較好。
7.賽前準備
距離比賽還有一個多月，這個月也不用太拼命去抱佛腳，以免受傷。
報名7.5k的朋友：
這個月只要每週找2~3天，跑個3~5K，然後每天上下班(課)都爬樓梯，要完賽應該不難。
或是每週找個一天去爬座小山來替代樓梯也行！
15K：
哈～通常會報15K的人，應該也不用我給建議啦！加油就是啦！
8.保持愉快心情，相信自己可以完賽
不管是多少里程的比賽，心情ok，比賽也會ok。
enjoy the game就對啦！！！！
以上只是單純經驗分享，沒有提到的部份就交給板上的其他高手補充啦！^^
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1F：推 Brad255:打算報7.5K 不過可能一半要用走的XDD 07/27 01:33
2F：→ Brad255:是說 6點開始跑的樣子 好像要很早起來 07/27 01:34
3F：→ Brad255:然後.....早餐該吃多少 多久前吃阿@@ 07/27 01:34
4F：→ Brad255:最近只有陪一個朋友夜跑 不過常常跑到一半變成跟她聊天>"< 07/27 01:35
5F：推 mannyharris:你們要搭接駁車嗎？ 07/27 02:03
6F：推 jl834021:今天是農曆七月初一俗稱的鬼門開，鬼月大家會在晚上跑步 07/27 03:13
7F：→ jl834021:嗎？ 07/27 03:13
8F：推 EmailFan:會啊 有人約就會照樣去 要是可以認識鬼 交朋友也很好 07/27 08:51
9F：→ jl834021:這樣我會連想到高大成醫師說的鬼娃的那個故事:P 07/27 11:29
10F：→ ferrari2323:熊吉...我上頭有寫啊...Orz 07/27 12:18
※ 編輯: ferrari2323 (111.185.77.152), 07/27/2014 13:36:37
11F：推 Brad255:阿 看到了 07/27 15:00
12F：推 APPLEin5566:15K已報名完成 07/27 15:55
13F：推 alexkuro2000:跑鞋 不建議慢跑鞋 如果可以還是越野鞋較適合 07/27 23:12
14F：→ ferrari2323:因為不是挺多人有越野鞋，所以至少先以慢跑鞋為主 07/27 23:27
15F：→ ferrari2323:總比籃球鞋要好多了 07/27 23:27
16F：→ ferrari2323:另一方面，如果只是為了一場越野跑而搞一雙越野鞋 07/28 00:07
17F：→ ferrari2323:這樣的cp值會低很多，個人不會這樣做 07/28 00:07
※ 編輯: ferrari2323 (111.185.77.152), 07/28/2014 00:08:43