作者ferrari2323 (ㄍㄩㄇㄛㄠ%@))
看板EmailYang
标题[活动] 关於山野路跑
时间Sun Jul 27 00:25:32 2014
阿湄都开揪了，那我老人家就来提一下越野路跑的注意事项吧！
1.千万别逞强
哈～我来说这话好像也不是很适合，因为上回的安平马整个就是抽筋还撑完全场
(唉呀～因为有个app，每跑1km，就能帮忙募款1元阿，所以就允许我撑一下了)
每个人平常的运动量不同，真有身体不适就先停下来用走的吧！别拿自己身体开玩笑阿！
2.衣着要注意一下
虽然我还不是很清楚路线的状况，但是山野路线难免会穿越树林等等，
所以，如果怕滑到受伤，可以较长的短裤或长袖上衣为主。
(也就是说，一般马拉松的飘飘裤可能不太适合，短裤的长度别超过膝盖比较好跑)
还有，颜色部分也别太鲜艳，以免招蜂引蝶。
材质部份，千万千万千万......要挑排汗材质。
3.水份补充
原则上，在树林里跑步还是要补充水份，拿到大会手册时，请多看一下补水站的距离。
若担心还没到补水站会口渴，建议手拿200cc的小水瓶。(超商小瓶果汁的那种大小)
4.赛前饮食与睡眠
依我个人经验来说，赛前2小时吃完早餐最为合适，
以晨间路跑来说：
一个拳头大的杂粮面包、200CC的黑咖啡或无糖绿茶(儿茶素可帮助燃脂，每X健康很不错)
就差不多了，如果15K以上的比赛，可以在跑前1小时再吃半根～一根香蕉。
(吐司抹花生酱、蜂蜜蛋糕，或是些低升糖食物都是不错的选择，但是别塞太饱阿！)
睡眠部份，最好能够睡7~8小时，少於6小时的话，你会很痛苦，尤其是不常早起的人XD
（这部分千万别学阿湄，她常常没睡饱就跑步，其实还蛮伤身体的。）
ps～奶类的食物请注意，别吃太多，或乾脆别吃，以免肠胃过度擩动而拉肚子
5.跑鞋
我个人觉得，你觉得穿起来舒服、好跑的鞋就行了。当然，还是以慢跑鞋为最佳。
6.速度
我只能说，别想说一开始体力很足就猛冲，之後会很痛苦XD
让自己维持在一个平均速度，用呼吸去调整会比较好。
7.赛前准备
距离比赛还有一个多月，这个月也不用太拼命去抱佛脚，以免受伤。
报名7.5k的朋友：
这个月只要每周找2~3天，跑个3~5K，然後每天上下班(课)都爬楼梯，要完赛应该不难。
或是每周找个一天去爬座小山来替代楼梯也行！
15K：
哈～通常会报15K的人，应该也不用我给建议啦！加油就是啦！
8.保持愉快心情，相信自己可以完赛
不管是多少里程的比赛，心情ok，比赛也会ok。
enjoy the game就对啦！！！！
以上只是单纯经验分享，没有提到的部份就交给板上的其他高手补充啦！^^
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1F：推 Brad255:打算报7.5K 不过可能一半要用走的XDD 07/27 01:33
2F：→ Brad255:是说 6点开始跑的样子 好像要很早起来 07/27 01:34
3F：→ Brad255:然後.....早餐该吃多少 多久前吃阿@@ 07/27 01:34
4F：→ Brad255:最近只有陪一个朋友夜跑 不过常常跑到一半变成跟她聊天>"< 07/27 01:35
5F：推 mannyharris:你们要搭接驳车吗？ 07/27 02:03
6F：推 jl834021:今天是农历七月初一俗称的鬼门开，鬼月大家会在晚上跑步 07/27 03:13
7F：→ jl834021:吗？ 07/27 03:13
8F：推 EmailFan:会啊 有人约就会照样去 要是可以认识鬼 交朋友也很好 07/27 08:51
9F：→ jl834021:这样我会连想到高大成医师说的鬼娃的那个故事:P 07/27 11:29
10F：→ ferrari2323:熊吉...我上头有写啊...Orz 07/27 12:18
※ 编辑: ferrari2323 (111.185.77.152), 07/27/2014 13:36:37
11F：推 Brad255:阿 看到了 07/27 15:00
12F：推 APPLEin5566:15K已报名完成 07/27 15:55
13F：推 alexkuro2000:跑鞋 不建议慢跑鞋 如果可以还是越野鞋较适合 07/27 23:12
14F：→ ferrari2323:因为不是挺多人有越野鞋，所以至少先以慢跑鞋为主 07/27 23:27
15F：→ ferrari2323:总比篮球鞋要好多了 07/27 23:27
16F：→ ferrari2323:另一方面，如果只是为了一场越野跑而搞一双越野鞋 07/28 00:07
17F：→ ferrari2323:这样的cp值会低很多，个人不会这样做 07/28 00:07
※ 编辑: ferrari2323 (111.185.77.152), 07/28/2014 00:08:43