教養未出世的孩子(2) http://www.lapislazuli.org/TradCh/magazine/200108/20010813.html 安慰、鼓舞與孩子--溝通的九個月計劃 教養未出世的孩子(2) 湯姆斯·勃尼(Thomas Verny, M.D.)與潘蜜拉·萬喬勃(Pamela Weintraub)著； 李玲蘭 整理 練習４：自我肯定 此練習能幫助您化解長久以來的負面想法，新的思考常模須藉行為上的改變 來逐步建立。您必須要有毅力，不只是改變外觀，更要改變您的行為及對事 件的反應。例如，您說：「我是個值得愛的人。」您必須要以行動來表現您 的可愛之處。以下是一些自我肯定的練習句，您也可以按個人的需求來寫自 己的練習句（請用肯定句）。 —— 我是個有能力，會做事的人。 —— 我喜歡我自己。 —— 我能以無私的愛對待他人。 —— 我是個誠實的人。 —— 即使在壓力下，我也能清楚地思考。 —— 我能拒絕別人無理的要求。 —— 我能有效地處理危機。 選一個合適的練習句，加上自己的名字寫在筆記簿上。例如「我，陳美麗， 是個有自信、有能力的人」，再寫上日期。我們建議您從今天開始，每天早 上一醒來或晚上睡覺前練習您的自我肯定句，最好每週不超過三個練習句。 您可以在鏡子前大聲地唸出練習句，別忘了臉上掛著笑容喔！ 練習５: 記錄夢境 夢能表達被壓抑或隱藏的衝突，夢也能點出您未發掘的天份或特殊才能。要 由夢學習並成長，首先，您必須了解它的意思。夢有如詩詞，常以隱喻來表 達真義，夢中的象徵因人而異，但專家發現，懷孕期間，夢中象徵有大同小 異之處，一心理學家指出，孕婦在夢中常有不同建築物、動物和水的影子， 一般而言，建築物象徵子宮，動物象徵胎兒，而水象徵懷孕和生產。 在研究夢後，您可能會發現自己比期待中更焦慮，請不要擔心，因為，根據 研究，孕婦的確比一般婦女的焦慮程度高。另一研究發現，表現焦慮感高的 婦女反而有較短的生產過程，理由是已在夢中將焦慮表達出來，心理上也對 生產做了準備。 將筆記及筆放在枕頭下，您一醒來馬上把夢記下來。大部分的人記不得前夜 做的夢或不完全記得整個夢，因此，床上是個記錄夢的好地方。在臨睡前告 訴自己說：「我要記得今晚做的夢。」重覆幾次，會提高記憶夢的能力。當 您記錄夢時，請仔細寫下夢中的環境、人物角色及細節，也將您對夢的情感 反應及您認為夢所代表的意思寫下。不論您回憶或寫下您的夢，請記得第一 個月的子宮調合法是一個進入您內心世界的旅程，如能有恆的實行，此五個 練習將能引導您發現您內藏的資源及個人的力量。當然，這些練習也有可能 引發輕度內心深處的不安及憂慮，然而，唯有排除這些焦慮及不安，您才能 成為最好的母親。 假如您要有個輕鬆又寧靜的懷孕過程，您必須學習放輕鬆和探索及您伴侶內 心真正的感覺。在您熟悉了這些練習後，我們建議您每天花幾分鐘練習。這 五個練習是循序漸進的，確定了您對那些古典音樂有舒適之感及能完全放鬆 後，才進入寫日記的練習。當您能將寫日記融入每天生活的一部分時，再擴 展到自我肯定和記錄夢境的練習。最理想的是一個練習做三、四天後，再進 入下一個練習，假如您無法在第一個月內做完五個練習，別擔心，按步就班 地在往後的月份內實行，一樣會得到相同的效果。 假如您在上班或已有小孩，可能無法實行本書建議的所有練習，我們仍希望 您可利用等公車、坐公車、等醫生或坐地下鐵、煮飯、洗澡等瑣碎時間來做 合適的練習。本月所提的五個練習是最基本、最重要的，絕對不要忽略或跳 過。 第二個月：在花園裡耕耘 懷孕期間體內的雌性激素及黃體素上升，您會比以前容易感覺累，甚至有些 噁心、想吐、頭昏或疲倦的感覺，由於荷爾蒙的增加，您對自己、他人或外 在世界的反應非常敏感。 這個月的課題是以正向的想法及影像來和您體內日漸長大的胎兒溝通，對胎 兒表達您的愛及投入。您將開始建立一個重要的默契和關係。 練習6：視覺想像 視覺想像能改變您的態度及感覺，進而影響您的身體。視覺影像的選擇因人 而異，可以是一個標誌、一種感覺或一個聲響。仔細選擇適合自己的影像， 如春天的微風、炎夏的瀑布、海灘上的波浪、深谷的幽蘭等。只要您感覺疲 倦或想提提神時，就以您選的影像做視覺想像，逐漸地，這個影像會刺激神 經系統對您的身體產生反應，您的身體將有被洗滌及充電的感覺。 練習7：我的寶貝 每週一至二次，重覆誦唸正向、溫暖的話語來表達您對胎兒的愛，每次十至 二十分鐘，例如「我喜歡你在我體內漸漸長大的感覺」、「我們很期望你的 到來」、「你是溫暖、安全、快樂的」、「你是我的至寶」、「你的所有一 切都發育正常」。 練習8：開放右大腦 藉著持續寫下內心深處的感覺和想法時，您會逐漸探索到您最初的自我。我 們建議以下四步驟來協助您達到此目標，讓右腦將您最直覺、最自然的想法 流露出來。第一，花十分鐘，不停地寫出任何想法，當您不知道要寫些什麼 時，就寫「我不知道要寫什麼」；第二，花十至十五分鐘來觀察內心的想法 和感覺。第三，再花十分鐘寫下自然流露出的感受；第四，做「網圖」：在 一頁空白紙中央畫個圓圈，寫下主題或感受，再由此中心發展出分枝寫下想 法或構思，再由各分枝發展出細枝，畫下或寫下相關連的東西。如此十分 鐘，不要去分析或做判斷，順筆寫下隨興而發的感覺及想法，最後，察看網 圖，是否有特別的焦慮或害怕？是否有以前未曾發現的感受或想法？ 練習9：童年老家 追溯您六歲以前印象最深刻的住家，然後寫下每一個房間，從您印象最深的 開始。畫一張您老家的平面圖，包括樓梯、窗戶、家具、盆景等，愈仔細愈 好。現在以您所記得的童年，帶著自己走進老家，試著用五官感受當時的一 切，如沙發的觸感、廚房的香味、牆上掛的畫等，那一個角落是您最喜歡 的？您心愛的東西都藏在那裡？然後試著回答以下的問題。 那些東西是不准我碰的？ 家中那裡是不准我去的？ 我曾在那個房間內哭過？發生了什麼事？ 那個房間讓我有特別的情感感受（如，最多的歡笑）？為什麼？ 我曾在那個房間生過氣？發生了什麼事？ 我曾在那個房間聽到我不該聽到的事？ 現在到你以前睡過的房間，由窗外看出去，慢慢回憶那些景象。 此練習大概花四十分鐘，本月做一次即可。 練習10：探索與父母的關係 回憶童年，把焦點放在您與父母和兄弟姊妹間的關係。快樂童年的回憶有助 您與胎兒之間關係的建立。假如童年是不快樂的，這些負面的情緒也應化解 來幫助您成為理想中的母親。 您的舊照片可以幫助您回憶與家人的關係，以童年的某段時刻，也許是家人 團聚或是一同慶祝節日，來構思您認為最理想的家庭生活，然後寫下您的想 法和感覺。 在心裡畫一幅您母親和父親最英勇姿態的畫像，以文字、象徵或任何標誌來 正確地表達您對他們的情緒感受，然後寫下想法和感覺。 回憶父母爭吵或親愛時的景象。假如他們從未吵架或表達愛意，這些又意涵 著什麼？ 最後，反觀您所學習到的。告訴自己不要重覆您經驗過的痛苦，並把美好的 經驗或感受融入您目前的生活中。此練習大約一個小時，本月做一次。 練習11：懷孕停拍 懷孕期間有些自然的焦慮，如擔心流產、胎兒的健康、出生的痛苦、孩子出 生後對生活各方面的壓力等。您必須學習接受這些自然的焦慮。 試著回答以下的問題，不要分析太多或考慮太深，盡可能坦白地寫下您的回 答。 我真的想要懷孕嗎？這是個有孩子的好時機嗎？胎兒的父親對我懷孕的想法 如何？我父、母親的看法又是如何？情緒上我如何來調適？經濟上如何處 理？這個孩子對我工作造成的影響如何？孩子會對我和伴侶造成什麼影響？ 這個孩子對我和其他子女造成的影響如何？ -- 　　　　它關得住我們的身體，卻關不住自由的心。 　　　　永遠不要放棄希望。 　　　　　　　　　　　　　　　　　－－刺激1995 --

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