教养未出世的孩子(2) http://www.lapislazuli.org/TradCh/magazine/200108/20010813.html 安慰、鼓舞与孩子--沟通的九个月计划 教养未出世的孩子(2) 汤姆斯·勃尼(Thomas Verny, M.D.)与潘蜜拉·万乔勃(Pamela Weintraub)着； 李玲兰 整理 练习４：自我肯定 此练习能帮助您化解长久以来的负面想法，新的思考常模须藉行为上的改变 来逐步建立。您必须要有毅力，不只是改变外观，更要改变您的行为及对事 件的反应。例如，您说：「我是个值得爱的人。」您必须要以行动来表现您 的可爱之处。以下是一些自我肯定的练习句，您也可以按个人的需求来写自 己的练习句（请用肯定句）。 —— 我是个有能力，会做事的人。 —— 我喜欢我自己。 —— 我能以无私的爱对待他人。 —— 我是个诚实的人。 —— 即使在压力下，我也能清楚地思考。 —— 我能拒绝别人无理的要求。 —— 我能有效地处理危机。 选一个合适的练习句，加上自己的名字写在笔记簿上。例如「我，陈美丽， 是个有自信、有能力的人」，再写上日期。我们建议您从今天开始，每天早 上一醒来或晚上睡觉前练习您的自我肯定句，最好每周不超过三个练习句。 您可以在镜子前大声地念出练习句，别忘了脸上挂着笑容喔！ 练习５: 记录梦境 梦能表达被压抑或隐藏的冲突，梦也能点出您未发掘的天份或特殊才能。要 由梦学习并成长，首先，您必须了解它的意思。梦有如诗词，常以隐喻来表 达真义，梦中的象徵因人而异，但专家发现，怀孕期间，梦中象徵有大同小 异之处，一心理学家指出，孕妇在梦中常有不同建筑物、动物和水的影子， 一般而言，建筑物象徵子宫，动物象徵胎儿，而水象徵怀孕和生产。 在研究梦後，您可能会发现自己比期待中更焦虑，请不要担心，因为，根据 研究，孕妇的确比一般妇女的焦虑程度高。另一研究发现，表现焦虑感高的 妇女反而有较短的生产过程，理由是已在梦中将焦虑表达出来，心理上也对 生产做了准备。 将笔记及笔放在枕头下，您一醒来马上把梦记下来。大部分的人记不得前夜 做的梦或不完全记得整个梦，因此，床上是个记录梦的好地方。在临睡前告 诉自己说：「我要记得今晚做的梦。」重覆几次，会提高记忆梦的能力。当 您记录梦时，请仔细写下梦中的环境、人物角色及细节，也将您对梦的情感 反应及您认为梦所代表的意思写下。不论您回忆或写下您的梦，请记得第一 个月的子宫调合法是一个进入您内心世界的旅程，如能有恒的实行，此五个 练习将能引导您发现您内藏的资源及个人的力量。当然，这些练习也有可能 引发轻度内心深处的不安及忧虑，然而，唯有排除这些焦虑及不安，您才能 成为最好的母亲。 假如您要有个轻松又宁静的怀孕过程，您必须学习放轻松和探索及您伴侣内 心真正的感觉。在您熟悉了这些练习後，我们建议您每天花几分钟练习。这 五个练习是循序渐进的，确定了您对那些古典音乐有舒适之感及能完全放松 後，才进入写日记的练习。当您能将写日记融入每天生活的一部分时，再扩 展到自我肯定和记录梦境的练习。最理想的是一个练习做三、四天後，再进 入下一个练习，假如您无法在第一个月内做完五个练习，别担心，按步就班 地在往後的月份内实行，一样会得到相同的效果。 假如您在上班或已有小孩，可能无法实行本书建议的所有练习，我们仍希望 您可利用等公车、坐公车、等医生或坐地下铁、煮饭、洗澡等琐碎时间来做 合适的练习。本月所提的五个练习是最基本、最重要的，绝对不要忽略或跳 过。 第二个月：在花园里耕耘 怀孕期间体内的雌性激素及黄体素上升，您会比以前容易感觉累，甚至有些 恶心、想吐、头昏或疲倦的感觉，由於荷尔蒙的增加，您对自己、他人或外 在世界的反应非常敏感。 这个月的课题是以正向的想法及影像来和您体内日渐长大的胎儿沟通，对胎 儿表达您的爱及投入。您将开始建立一个重要的默契和关系。 练习6：视觉想像 视觉想像能改变您的态度及感觉，进而影响您的身体。视觉影像的选择因人 而异，可以是一个标志、一种感觉或一个声响。仔细选择适合自己的影像， 如春天的微风、炎夏的瀑布、海滩上的波浪、深谷的幽兰等。只要您感觉疲 倦或想提提神时，就以您选的影像做视觉想像，逐渐地，这个影像会刺激神 经系统对您的身体产生反应，您的身体将有被洗涤及充电的感觉。 练习7：我的宝贝 每周一至二次，重覆诵念正向、温暖的话语来表达您对胎儿的爱，每次十至 二十分钟，例如「我喜欢你在我体内渐渐长大的感觉」、「我们很期望你的 到来」、「你是温暖、安全、快乐的」、「你是我的至宝」、「你的所有一 切都发育正常」。 练习8：开放右大脑 藉着持续写下内心深处的感觉和想法时，您会逐渐探索到您最初的自我。我 们建议以下四步骤来协助您达到此目标，让右脑将您最直觉、最自然的想法 流露出来。第一，花十分钟，不停地写出任何想法，当您不知道要写些什麽 时，就写「我不知道要写什麽」；第二，花十至十五分钟来观察内心的想法 和感觉。第三，再花十分钟写下自然流露出的感受；第四，做「网图」：在 一页空白纸中央画个圆圈，写下主题或感受，再由此中心发展出分枝写下想 法或构思，再由各分枝发展出细枝，画下或写下相关连的东西。如此十分 钟，不要去分析或做判断，顺笔写下随兴而发的感觉及想法，最後，察看网 图，是否有特别的焦虑或害怕？是否有以前未曾发现的感受或想法？ 练习9：童年老家 追溯您六岁以前印象最深刻的住家，然後写下每一个房间，从您印象最深的 开始。画一张您老家的平面图，包括楼梯、窗户、家具、盆景等，愈仔细愈 好。现在以您所记得的童年，带着自己走进老家，试着用五官感受当时的一 切，如沙发的触感、厨房的香味、墙上挂的画等，那一个角落是您最喜欢 的？您心爱的东西都藏在那里？然後试着回答以下的问题。 那些东西是不准我碰的？ 家中那里是不准我去的？ 我曾在那个房间内哭过？发生了什麽事？ 那个房间让我有特别的情感感受（如，最多的欢笑）？为什麽？ 我曾在那个房间生过气？发生了什麽事？ 我曾在那个房间听到我不该听到的事？ 现在到你以前睡过的房间，由窗外看出去，慢慢回忆那些景象。 此练习大概花四十分钟，本月做一次即可。 练习10：探索与父母的关系 回忆童年，把焦点放在您与父母和兄弟姊妹间的关系。快乐童年的回忆有助 您与胎儿之间关系的建立。假如童年是不快乐的，这些负面的情绪也应化解 来帮助您成为理想中的母亲。 您的旧照片可以帮助您回忆与家人的关系，以童年的某段时刻，也许是家人 团聚或是一同庆祝节日，来构思您认为最理想的家庭生活，然後写下您的想 法和感觉。 在心里画一幅您母亲和父亲最英勇姿态的画像，以文字、象徵或任何标志来 正确地表达您对他们的情绪感受，然後写下想法和感觉。 回忆父母争吵或亲爱时的景象。假如他们从未吵架或表达爱意，这些又意涵 着什麽？ 最後，反观您所学习到的。告诉自己不要重覆您经验过的痛苦，并把美好的 经验或感受融入您目前的生活中。此练习大约一个小时，本月做一次。 练习11：怀孕停拍 怀孕期间有些自然的焦虑，如担心流产、胎儿的健康、出生的痛苦、孩子出 生後对生活各方面的压力等。您必须学习接受这些自然的焦虑。 试着回答以下的问题，不要分析太多或考虑太深，尽可能坦白地写下您的回 答。 我真的想要怀孕吗？这是个有孩子的好时机吗？胎儿的父亲对我怀孕的想法 如何？我父、母亲的看法又是如何？情绪上我如何来调适？经济上如何处 理？这个孩子对我工作造成的影响如何？孩子会对我和伴侣造成什麽影响？ 这个孩子对我和其他子女造成的影响如何？ -- 　　　　它关得住我们的身体，却关不住自由的心。 　　　　永远不要放弃希望。 　　　　　　　　　　　　　　　　　－－刺激1995 --

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