黑 系排的各位!!! 相信經過北經盃大家都知道哪裡該加強 之前練球就如螞蟻所說的太過陽春 太過歡樂 下面我想了練球的菜單以及有些要遵守的事項; 禮拜三 6:30前體育館集合 遇雨取消練習 (6:30集合 是指換裝完畢 也吃過飯了or不吃 ) 1.由隊長帶隊做操 + 操場一圈熱身 2.墊牆下手跟上手各200下 每50下為一單位 沒連續50下不算 有些人視能力先從連續20開始 做到好為止!!! 3.兩邊來回下手和上手 不讓球落地 4.旋轉球練習 2人一顆球 5.旋轉球+守備 2人一組 6.接扣+小球 p.s 禮拜三著重在基礎練習 大四以上跟校隊 可視自己時間決定是否參加練習 大一到大三務必參加!!! 禮拜日 下午1:00東南科大 男排 女排 1.隊長帶隊做操 + 繞排球場跑5圈 1.隊長帶隊做操 + 繞排球場跑5圈 2.兩人一組墊球暖身10分鐘 2.兩人一組墊球暖身10分鐘 3.練發球 3.練發球 4.接發球(後排接球 三人一組) 4.接發球(後排接球 三人一組) (會有男生幫忙發球 練習接強球) 5.近網球和衝網球的處理 5.近網球和衝網球的處理 6.攔網來回5次 6.練習跳起來吊球 (吊在離網越近越好 以及中間三米的地方) 7.4號位跟2號位的攻擊練習 7.4號位攻擊練習 (身高較高者練2號位) 8.修正球的攻擊練習 8.隊形練習(會站在椅子上扣球) 9.隊形練習(會站在椅子上扣球) 9.6 v.s 6 play 練習 10.3 v.s 3 play 練習 p.s 希望大四以上和校隊能參與禮拜日練習 畢竟是要打系上的比賽 應該多多培養團隊默契 注意事項 1.禮拜日練球已改為 下午1:00在東南科大 沒有下不下雨的問題 2.禮拜三跟禮拜日練球 遲到以10分鐘內為限 3.回家不能算是請假的理由 改下午練球就是希望你們早上座車回來練球 之前太常答應讓你們請假 導致進步幅度緩慢 4.比賽前的加練不准缺席 請大家排開自己的私人事情 (比過北經盃 相信大家都知道 練習不夠 是輸球最大的原因) 5.練球時間嚴禁聊天講話 畢竟時間有限 (休息時間除外) 先這樣如果我想到什麼會在補充 有問題請大家提出來討論 如果你逼不得已要請假請在板上推文並附上理由 或者是讓我跟曾式瑩知道 我們也不會不盡人情不讓你請假 但請事先請假!!! 一個禮拜練球只有短短的兩天 請大家不要輕易請假 要變強 光這些事不夠的 仍須靠自己的自主練習 練習之虞小心別受傷了!!! 要強大經濟系排 靠大家一起努力 請大家好好配合 如果你看到這篇文章也願意配合請在底下推文 --

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