黑 系排的各位!!! 相信经过北经盃大家都知道哪里该加强 之前练球就如蚂蚁所说的太过阳春 太过欢乐 下面我想了练球的菜单以及有些要遵守的事项; 礼拜三 6:30前体育馆集合 遇雨取消练习 (6:30集合 是指换装完毕 也吃过饭了or不吃 ) 1.由队长带队做操 + 操场一圈热身 2.垫墙下手跟上手各200下 每50下为一单位 没连续50下不算 有些人视能力先从连续20开始 做到好为止!!! 3.两边来回下手和上手 不让球落地 4.旋转球练习 2人一颗球 5.旋转球+守备 2人一组 6.接扣+小球 p.s 礼拜三着重在基础练习 大四以上跟校队 可视自己时间决定是否参加练习 大一到大三务必参加!!! 礼拜日 下午1:00东南科大 男排 女排 1.队长带队做操 + 绕排球场跑5圈 1.队长带队做操 + 绕排球场跑5圈 2.两人一组垫球暖身10分钟 2.两人一组垫球暖身10分钟 3.练发球 3.练发球 4.接发球(後排接球 三人一组) 4.接发球(後排接球 三人一组) (会有男生帮忙发球 练习接强球) 5.近网球和冲网球的处理 5.近网球和冲网球的处理 6.拦网来回5次 6.练习跳起来吊球 (吊在离网越近越好 以及中间三米的地方) 7.4号位跟2号位的攻击练习 7.4号位攻击练习 (身高较高者练2号位) 8.修正球的攻击练习 8.队形练习(会站在椅子上扣球) 9.队形练习(会站在椅子上扣球) 9.6 v.s 6 play 练习 10.3 v.s 3 play 练习 p.s 希望大四以上和校队能参与礼拜日练习 毕竟是要打系上的比赛 应该多多培养团队默契 注意事项 1.礼拜日练球已改为 下午1:00在东南科大 没有下不下雨的问题 2.礼拜三跟礼拜日练球 迟到以10分钟内为限 3.回家不能算是请假的理由 改下午练球就是希望你们早上座车回来练球 之前太常答应让你们请假 导致进步幅度缓慢 4.比赛前的加练不准缺席 请大家排开自己的私人事情 (比过北经盃 相信大家都知道 练习不够 是输球最大的原因) 5.练球时间严禁聊天讲话 毕竟时间有限 (休息时间除外) 先这样如果我想到什麽会在补充 有问题请大家提出来讨论 如果你逼不得已要请假请在板上推文并附上理由 或者是让我跟曾式莹知道 我们也不会不尽人情不让你请假 但请事先请假!!! 一个礼拜练球只有短短的两天 请大家不要轻易请假 要变强 光这些事不够的 仍须靠自己的自主练习 练习之虞小心别受伤了!!! 要强大经济系排 靠大家一起努力 请大家好好配合 如果你看到这篇文章也愿意配合请在底下推文 --

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