※ [本文轉錄自 edit 信箱] 作者: nalashi (再回首已是百年身) 看板: ESP 標題: [社務] 瑜珈體驗(一) 時間: Wed Oct 26 00:16:14 2005 何謂瑜伽體位法？ 瑜伽體位法意指停在一個舒適的姿勢上。藉由瑜伽可以讓身體強壯健康，並且治癒許多疾病 。身體因此更有彈性、心靈更放鬆。瑜伽體位法是動態的，由一連串動與靜止的動作所構成 ，有的是身體做出動作，有的是由動作帶動身體。心靈的平衡則在動靜之間產生。 瑜伽名稱的由來 許多瑜伽體位法是是源自於動物，鳥類，爬蟲，兩棲等等，名稱如魚式、龜式、兔式、孔雀 式、獅式、蛙式以及蝗蟲式。這是因為有些動作是瑜伽行者觀察到野生動物的動作而來。當 動物生病時，它們會找尋特別的草藥或什麼都不吃，並且動物會做出各種伸展或收縮的姿勢 。 瑜伽行者也觀察到動物如何放鬆。比如說，貓特別會放鬆，它們剛睡醒時，會本能的伸展， 向上及向下弓起脊椎來放鬆身體。瑜珈體位法也以人的解剖及生理為基礎。他們知道將身體 維持在某些姿式下可以刺激到哪些神經、器官及腺體。舉例來說，肩立式跟魚式可以讓血液 經由地心引力到達甲狀腺，縮下巴也可以稍微刺激到甲狀腺。這兩者都對甲狀腺有很大的作 用，讓血液到達頭部、腦部是這兩個動作最大的好處。 按部就班地，學生們會學到如何做出正確的動作，從中獲益。 瑜伽的作用 瑜伽基於以下五種原則： 1.地心引力的運用：倒立的姿勢如肩立式，反轉的姿勢如魚式是利用地心引力將血液 作用的部位。肩立式到甲狀腺反轉的動作則是到性腺。 2.按摩內臟：瑜伽體位法有對特定的內臟造成擠壓，造成該部位的刺激及荷爾蒙的分 衡。 3.肌肉及韌帶的伸展：肌肉韌帶的血液供應較好因此可以放鬆，神經的壓力也會減除 這種伸展在每個體位法都有做到，因此對身體有很大的幫助。 4.深呼吸：做瑜伽時，我們緩慢而深層的呼吸，只用腹部呼吸。這會讓氧氣或生命能 用的器官或腺體上，因此加強了瑜珈體位法的功效。 5.專注：除了呼吸，同時要專注在特定的內臟或腺體上。發揮意志的功效可大大的增 加目標器官的血流及生命能量。 規律的練習注意力集中可以加強專注能力，對生活中每一層面都有益。心思較不會受外界干 擾，較能穩靜不容易憂慮，日常生活不論遇到任何問題都較易解決，從事任何事情也容易成 功。 有多少種瑜伽體位法？ 瑜伽體位法有兩種：sva'sthya'sanas 及 dhya'na'sanas. Sva'sthya'sanas 意指鍛鍊身體的健康及靈性的提升 Dhya'na'sanas 則是心靈專注及靜坐的訓練。 Dhya'na'sanas包含蓮花式 、半蓮花式、完美坐姿以及英雄式。 為何要練瑜伽？ 練瑜伽是為了以下原因： 1. 增加身體的柔軟度 2. 調整腺體缺陷及平衡荷爾蒙分泌，以利於控制心靈傾向。 3. 平衡身心。 4. 從不好的想法收攝回來 5. 將心靈準備好接受更細微高層的靈性修練。 瑜伽可以為你做什麼 活力及青春需要三項必備條件： 1. 健康的中樞神經系統(腦及脊椎) 2. 健康的腺體 3. 健康的器官 4. 身體柔軟可讓靈性修練靜坐時間較長，意志力容易集中。 1.健康的中樞神經系統(腦與脊椎) 神經由大腦及脊椎分佈到身體各部分，因此身體各部份的健康也依賴大腦與脊椎。 肩立式及魚式能增加腦部的血液循環，刺激腦部的神經細胞。如此可增加活力及腦部功能( 智力及記憶力) 因為脊椎的神經也走到身體各部份，故健康的脊椎也對生命力及青春活力有著重要角色。事 實上，脊椎比大腦對神經還要重要，因為大腦被顱骨包覆住，而神經自脊椎孔出來的地方很 脆弱。如果脊椎稍微移位，會擠壓到神經，因此脊椎神經不如腦部的保護好。 以前的瑜伽行者完全了解脊椎的脆弱及脊椎容易偏位。他們同時知道如果能藉由瑜伽體位法 保持脊椎的柔軟性，則脊椎比較不容易偏位。有些體位法甚至可以矯正輕微的脊椎彎曲。 如果不改善脊椎柔軟度，年紀大時，脊椎將會退化的更快，脊椎神經會被壓迫的更嚴重。逐 漸地內臟及腺體會衰退，直到實際結構也生病。就稱為器質性病變。此時不但功能受損，而 且細胞也死亡了，如果情況進展過度，將造成不可回覆的狀況。此時很多人求助醫師並可能 被告知為如癌症的疾病。癌症並不是一朝一夕形成的，事實上需時很多年。因此，瑜伽體位 法對我們是幫助很大的。 2. Healthy Endocrine Glands 健康的內分泌腺體 最重要的腺體有下視丘、松果體、甲狀腺、腎上腺、胰臟及性腺。下視丘及松果體位於腦部 ，甲狀腺位於頸部，胸腺位於胸部，腎上腺及胰臟位於骨盆區的太陽脈叢。 這些腺體的功能是分泌強力的荷爾蒙來控制生長、體重及身高。同時決定代謝、活力、性行 為及情緒狀態。 既然腦下垂體及松果體位於腦中，肩立式及魚式對這兩個腺體有強大的影響。 甲狀腺的問題很常見，通常症狀要很明顯才會被診斷出來。肩立式、魚式、山式等體位法則 可以改善甚至避免甲狀腺的問題。 性腺所分泌的的荷爾蒙不僅跟性能量有關，也跟眼睛的明亮度、光滑的皮膚、責任心及宇宙 間的愛有關。反轉式刺激性腺因此可增加性荷爾蒙的產生。 腎上腺產生多種荷爾蒙，如腎上腺素及可體松，這些控制了壓力及免疫力。扭轉式對腎上腺 很強的刺激，因此可獲得能量，增加活力。 胰臟適當的作用對健康起很大的影響。胰臟分泌兩種荷爾蒙：胰島素及昇糖激素，這兩種激 素平衡體內的血糖。如果胰島腺失常，就會產生糖尿病。糖尿病是一個嚴重的問題，因為會 有眼盲、心臟病、或者中風的併發症。要避免糖尿病，必須遵照營養原則，尤其是避免食用 太甜的食物。 3.健康的器官 瑜伽除了以上對腦、脊椎、腺體有很大的功效，它藉由按摩、刺激也有益於內臟器官。內臟 可以更健康、運作的更好、更久。 舉例來說，吊胃法提高橫隔膜，可以從下面按摩到心臟。這樣可以加強心臟肌肉，使循環更 通暢，降低心臟病機率。 A).健康的消化系統 即使我們吃最營養的食物，還是必須要經過適當的消化分解，毒素才能有效的排出。當年紀 漸增時，消化系統的功能漸漸減弱，瑜伽體位法可以增加消化道的血流量及神經支配，慢慢 地可以恢復消化道的功能。 吊胃法可按摩到內臟器官，同時可以收縮或舒張內臟器官。 B).健康的關節 瑜伽體位法的動作伸展關節時可以增加滑液膜分泌潤滑液。潤滑液到關節腔中讓關節柔軟， 同時可以排除掉廢物。如此可降低關節僵硬度，預防關節炎，甚至改善這些情況。 C).健康的肌膚 在作瑜伽體位法會拉扯肌膚因此刺激皮膚細胞。這使得皮膚更強韌、更健康、並且不會凹陷 或有皺紋。 瑜伽體位法的禁忌 有許多情況下不適合作倒立的姿勢(如肩立式及反轉式)：如高血壓、頭暈、以及嚴重的眼睛 問題。如果有任何的疑問，必須先請教瑜伽老師。 頭兩個星期 在某些情況下，做瑜伽頭兩個星期可能會覺得更不舒服，因為此時身體正在排除毒素，在排 出身體之外時會先經過血液。等清除的時段過後就會感覺好很多。身體的毒素越多，剛開始 越不舒服。 有的人可能會覺得平常酸痛會加重或有些僵硬，身體會覺得有點臃腫，白天昏昏沉沉的。為 了減輕這種感覺，剛開始慢慢來不要做過多。最重要的是不要放棄! 任何不適感都只是暫時 的，過一段短的時間後，就會覺得好很多了。 練瑜伽的時機 最好是在大清晨或是傍晚晚餐前練習。千萬不可肚子很飽的時候做，至少正餐後兩個半至三 個小時再做。瑜伽結束後，過十五分鐘後再進食。 做瑜伽最好的時機是在起床後一小時後或者是傍晚的時候。不要一下床就馬上做，因為此時 會很僵硬。至少等一個小時，也不要睡覺前做，因為瑜伽的刺激效果會讓你覺清醒不易入睡 。 做完瑜伽後也不要馬上沖熱水澡或泡熱水澡，因為這樣內臟的血液會流到皮膚。必須用溫水 才剛好。 場地及服裝 要在通風的地方做。不要在軟的床上也不要在沒有舖瑜伽墊或毯子的硬地板上。 穿著寬鬆的服裝，因為太緊會影響身體某些地方的血液供應。如此瑜珈可以增加某些部位的 血液循環的效果就無法彰顯。 基礎技巧 1. 緩慢地，不要有壓力 2. 緩和且深層的用腹部呼吸，吸氣時腹部隆起，吐起時讓肚子縮回 3. 專注在目標器官或腺體上 4. 規律性 - 目標在一星期做六次 感謝阿南達瑪迦提供 http://www.anandamarga.org.tw/ -- 不要害怕　　零　或　死亡 　　　　　　　　　　　因為賜予是無上限的 --

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