※ [本文转录自 edit 信箱] 作者: nalashi (再回首已是百年身) 看板: ESP 标题: [社务] 瑜珈体验(一) 时间: Wed Oct 26 00:16:14 2005 何谓瑜伽体位法？ 瑜伽体位法意指停在一个舒适的姿势上。藉由瑜伽可以让身体强壮健康，并且治癒许多疾病 。身体因此更有弹性、心灵更放松。瑜伽体位法是动态的，由一连串动与静止的动作所构成 ，有的是身体做出动作，有的是由动作带动身体。心灵的平衡则在动静之间产生。 瑜伽名称的由来 许多瑜伽体位法是是源自於动物，鸟类，爬虫，两栖等等，名称如鱼式、龟式、兔式、孔雀 式、狮式、蛙式以及蝗虫式。这是因为有些动作是瑜伽行者观察到野生动物的动作而来。当 动物生病时，它们会找寻特别的草药或什麽都不吃，并且动物会做出各种伸展或收缩的姿势 。 瑜伽行者也观察到动物如何放松。比如说，猫特别会放松，它们刚睡醒时，会本能的伸展， 向上及向下弓起脊椎来放松身体。瑜珈体位法也以人的解剖及生理为基础。他们知道将身体 维持在某些姿式下可以刺激到哪些神经、器官及腺体。举例来说，肩立式跟鱼式可以让血液 经由地心引力到达甲状腺，缩下巴也可以稍微刺激到甲状腺。这两者都对甲状腺有很大的作 用，让血液到达头部、脑部是这两个动作最大的好处。 按部就班地，学生们会学到如何做出正确的动作，从中获益。 瑜伽的作用 瑜伽基於以下五种原则： 1.地心引力的运用：倒立的姿势如肩立式，反转的姿势如鱼式是利用地心引力将血液 作用的部位。肩立式到甲状腺反转的动作则是到性腺。 2.按摩内脏：瑜伽体位法有对特定的内脏造成挤压，造成该部位的刺激及荷尔蒙的分 衡。 3.肌肉及韧带的伸展：肌肉韧带的血液供应较好因此可以放松，神经的压力也会减除 这种伸展在每个体位法都有做到，因此对身体有很大的帮助。 4.深呼吸：做瑜伽时，我们缓慢而深层的呼吸，只用腹部呼吸。这会让氧气或生命能 用的器官或腺体上，因此加强了瑜珈体位法的功效。 5.专注：除了呼吸，同时要专注在特定的内脏或腺体上。发挥意志的功效可大大的增 加目标器官的血流及生命能量。 规律的练习注意力集中可以加强专注能力，对生活中每一层面都有益。心思较不会受外界干 扰，较能稳静不容易忧虑，日常生活不论遇到任何问题都较易解决，从事任何事情也容易成 功。 有多少种瑜伽体位法？ 瑜伽体位法有两种：sva'sthya'sanas 及 dhya'na'sanas. Sva'sthya'sanas 意指锻链身体的健康及灵性的提升 Dhya'na'sanas 则是心灵专注及静坐的训练。 Dhya'na'sanas包含莲花式 、半莲花式、完美坐姿以及英雄式。 为何要练瑜伽？ 练瑜伽是为了以下原因： 1. 增加身体的柔软度 2. 调整腺体缺陷及平衡荷尔蒙分泌，以利於控制心灵倾向。 3. 平衡身心。 4. 从不好的想法收摄回来 5. 将心灵准备好接受更细微高层的灵性修练。 瑜伽可以为你做什麽 活力及青春需要三项必备条件： 1. 健康的中枢神经系统(脑及脊椎) 2. 健康的腺体 3. 健康的器官 4. 身体柔软可让灵性修练静坐时间较长，意志力容易集中。 1.健康的中枢神经系统(脑与脊椎) 神经由大脑及脊椎分布到身体各部分，因此身体各部份的健康也依赖大脑与脊椎。 肩立式及鱼式能增加脑部的血液循环，刺激脑部的神经细胞。如此可增加活力及脑部功能( 智力及记忆力) 因为脊椎的神经也走到身体各部份，故健康的脊椎也对生命力及青春活力有着重要角色。事 实上，脊椎比大脑对神经还要重要，因为大脑被颅骨包覆住，而神经自脊椎孔出来的地方很 脆弱。如果脊椎稍微移位，会挤压到神经，因此脊椎神经不如脑部的保护好。 以前的瑜伽行者完全了解脊椎的脆弱及脊椎容易偏位。他们同时知道如果能藉由瑜伽体位法 保持脊椎的柔软性，则脊椎比较不容易偏位。有些体位法甚至可以矫正轻微的脊椎弯曲。 如果不改善脊椎柔软度，年纪大时，脊椎将会退化的更快，脊椎神经会被压迫的更严重。逐 渐地内脏及腺体会衰退，直到实际结构也生病。就称为器质性病变。此时不但功能受损，而 且细胞也死亡了，如果情况进展过度，将造成不可回覆的状况。此时很多人求助医师并可能 被告知为如癌症的疾病。癌症并不是一朝一夕形成的，事实上需时很多年。因此，瑜伽体位 法对我们是帮助很大的。 2. Healthy Endocrine Glands 健康的内分泌腺体 最重要的腺体有下视丘、松果体、甲状腺、肾上腺、胰脏及性腺。下视丘及松果体位於脑部 ，甲状腺位於颈部，胸腺位於胸部，肾上腺及胰脏位於骨盆区的太阳脉丛。 这些腺体的功能是分泌强力的荷尔蒙来控制生长、体重及身高。同时决定代谢、活力、性行 为及情绪状态。 既然脑下垂体及松果体位於脑中，肩立式及鱼式对这两个腺体有强大的影响。 甲状腺的问题很常见，通常症状要很明显才会被诊断出来。肩立式、鱼式、山式等体位法则 可以改善甚至避免甲状腺的问题。 性腺所分泌的的荷尔蒙不仅跟性能量有关，也跟眼睛的明亮度、光滑的皮肤、责任心及宇宙 间的爱有关。反转式刺激性腺因此可增加性荷尔蒙的产生。 肾上腺产生多种荷尔蒙，如肾上腺素及可体松，这些控制了压力及免疫力。扭转式对肾上腺 很强的刺激，因此可获得能量，增加活力。 胰脏适当的作用对健康起很大的影响。胰脏分泌两种荷尔蒙：胰岛素及昇糖激素，这两种激 素平衡体内的血糖。如果胰岛腺失常，就会产生糖尿病。糖尿病是一个严重的问题，因为会 有眼盲、心脏病、或者中风的并发症。要避免糖尿病，必须遵照营养原则，尤其是避免食用 太甜的食物。 3.健康的器官 瑜伽除了以上对脑、脊椎、腺体有很大的功效，它藉由按摩、刺激也有益於内脏器官。内脏 可以更健康、运作的更好、更久。 举例来说，吊胃法提高横隔膜，可以从下面按摩到心脏。这样可以加强心脏肌肉，使循环更 通畅，降低心脏病机率。 A).健康的消化系统 即使我们吃最营养的食物，还是必须要经过适当的消化分解，毒素才能有效的排出。当年纪 渐增时，消化系统的功能渐渐减弱，瑜伽体位法可以增加消化道的血流量及神经支配，慢慢 地可以恢复消化道的功能。 吊胃法可按摩到内脏器官，同时可以收缩或舒张内脏器官。 B).健康的关节 瑜伽体位法的动作伸展关节时可以增加滑液膜分泌润滑液。润滑液到关节腔中让关节柔软， 同时可以排除掉废物。如此可降低关节僵硬度，预防关节炎，甚至改善这些情况。 C).健康的肌肤 在作瑜伽体位法会拉扯肌肤因此刺激皮肤细胞。这使得皮肤更强韧、更健康、并且不会凹陷 或有皱纹。 瑜伽体位法的禁忌 有许多情况下不适合作倒立的姿势(如肩立式及反转式)：如高血压、头晕、以及严重的眼睛 问题。如果有任何的疑问，必须先请教瑜伽老师。 头两个星期 在某些情况下，做瑜伽头两个星期可能会觉得更不舒服，因为此时身体正在排除毒素，在排 出身体之外时会先经过血液。等清除的时段过後就会感觉好很多。身体的毒素越多，刚开始 越不舒服。 有的人可能会觉得平常酸痛会加重或有些僵硬，身体会觉得有点臃肿，白天昏昏沉沉的。为 了减轻这种感觉，刚开始慢慢来不要做过多。最重要的是不要放弃! 任何不适感都只是暂时 的，过一段短的时间後，就会觉得好很多了。 练瑜伽的时机 最好是在大清晨或是傍晚晚餐前练习。千万不可肚子很饱的时候做，至少正餐後两个半至三 个小时再做。瑜伽结束後，过十五分钟後再进食。 做瑜伽最好的时机是在起床後一小时後或者是傍晚的时候。不要一下床就马上做，因为此时 会很僵硬。至少等一个小时，也不要睡觉前做，因为瑜伽的刺激效果会让你觉清醒不易入睡 。 做完瑜伽後也不要马上冲热水澡或泡热水澡，因为这样内脏的血液会流到皮肤。必须用温水 才刚好。 场地及服装 要在通风的地方做。不要在软的床上也不要在没有舖瑜伽垫或毯子的硬地板上。 穿着宽松的服装，因为太紧会影响身体某些地方的血液供应。如此瑜珈可以增加某些部位的 血液循环的效果就无法彰显。 基础技巧 1. 缓慢地，不要有压力 2. 缓和且深层的用腹部呼吸，吸气时腹部隆起，吐起时让肚子缩回 3. 专注在目标器官或腺体上 4. 规律性 - 目标在一星期做六次 感谢阿南达玛迦提供 http://www.anandamarga.org.tw/ -- 不要害怕　　零　或　死亡 　　　　　　　　　　　因为赐予是无上限的 --

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