作者matrixki ()
看板ESOE-Basket
標題第一天菜單
時間Thu Jul 21 11:56:13 2005
九點開始練球 沒遲到者 操場8圈 遲到者 操場10圈累加
請大家務必準時
1.熱身 伸展及拉筋
2.一人快攻+一人S型+兩人快攻+兩人短傳+三人快攻+三人八字 (中間不休息)
Take a break ~
3.傳球 對傳30 地傳30 肩上傳30 大對角30
if 人數超過12人 四角傳球三顆50
Take a break ~
4.基本動作五項+防守馬步走兩次
5.跑板100 + Pick&Roll
6.跳投30顆
十二點收操(可以去吃飯 不過有點遠 所以買個三明治帶著吧)
下午每個人要投100顆中距離
分五個點 分別是兩邊底線 左右45度 以及罰球線
一個點20顆 要做紀錄 看看投籃的進步情況
Day1 over...
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1F：推 p0803:感覺很恐怖~~~阿我暑假都沒運動體力便很差 61.228.26.186 07/21
2F：推 matrixki:沒關係 視情況而改 220.137.199.64 07/21
3F：推 gonewithwind:>"< 最近好像得了嗜睡症 體力好差218.166.136.140 07/21