上一篇提到了一些還沒受傷的時候該注意的事情 這篇來說說如果你已經受傷了 該注意什麼 "黃金治療週期三個月!!!" 急性發炎,ex:急性肌腱炎.韌帶炎.筋膜炎 急性聽起來似乎很可怕,但是你要知道 慢性發炎才是最該讓你擔心的 當你的肌腱韌帶因為重複使用而產生了發炎 如果你沒有確實的治療.休息 你的肌肉肌腱會經歷一段反覆發炎的過程 而在反覆發炎之後,急性發炎會轉為慢性發炎 翻譯成白話文,就是它會變得比較不痛,但是發炎的症狀會變得持續很久不容易好 出自台大物理治療師口中,治療所謂慢性發炎的黃金治療時間,為三個月 換句話說當你有所謂慢性發炎的狀況發生的時候, "請你在發現的三個月內,盡快的開始你的治療" 不然,超過三個月之後再去治療,當你問治療師"請問一下我這會好嗎","請問我這個要多久會好" 你會得到他們一臉為難的回答你: "當然我們覺得沒有任何不可能啦,只要你持續復健休息,我們相信他會有好的一天" 你得先知道為何會發炎,一般最常見的就是肌腱韌帶發炎 肌腱就是我們的肌肉群連接骨頭的地方,韌帶則是像是橡皮筋一樣固定著你的骨頭和骨頭 當我們的肌肉反覆運動的時候,肌腱韌帶會和你的關節反覆的摩擦 過度的摩擦就會導致充血發炎 如何判斷我有沒有發炎? 一般最簡單的判斷就是在肌腱處按壓會不會疼痛, 健康的肌肉肌腱他們所擁有的耐受度也會比較高, 講白話一點就是健康的肌肉肌腱是不太會有疼痛的感覺的 當你按壓發現肌肉肌腱會疼痛,就算他沒發炎,也代表他處在一個不太健康的狀態 也就是他需要休息 嚴重一點的發炎最容易的判斷方式 "就是當你每天早上剛睡醒的時候,會不會有些地方特別的痠痛腫脹" 原因是因為人在睡覺的時候,肌肉會處於放鬆狀態, 當你醒來瞬間開始活動,你的肌肉會開始緊繃,因此發炎的地方會受到壓迫 會感到特別不舒服 如果已經到這個程度,代表已經發炎到一定的程度了 請重視 ---------------------------------------------------------------------------- 治療的基本觀念 你的治療要>>你的損耗 如果你問我說,什麼樣的治療方式最有用? 超音波?紅外線?熱敷?蠟療?電療?針灸?貼藥布? 我只能跟你說這些都是治療,你有時間能做多少你就做多少 因為只要你去使用你的手,他就是損耗,不管你是開門,還是刷牙,還是提東西 所以你要盡可能的接受各種治療 讓肌肉得到的修復是超過他的損耗的 碰過很多受傷的朋友,他們都覺得"我已經有在電療了,應該不用去買藥布來貼吧" 這種心態只會拖慢你復原需要的時間 再來,治療要持續 這些問題很不容易好的原因就是因為 多數人沒有恆心毅力持續跑醫院做復健 你的手不會因為一個禮拜兩個禮拜的操勞就受傷 相對的你也不要期待他一個禮拜兩個禮拜就會好 就我個人經驗,我要持續跑醫院復健, 一個禮拜3~4天,持續兩三個月,我的手才會稍微舒服一點 所以如果你已經受傷了,請拿出練鼓的熱誠, 因為從現在開始,做復健就是你練鼓的一部分了,他應該像你的打點練習一樣頻繁且持續 至於減少損耗的部分 當然就是減少手的使用量 護腕會是一個很好的輔助工具 棒球選手們戴的那種一個圈直接套進去的,那個是拿來擦汗的不是拿來保護手腕的 請去醫療器材行買一種類似彈性繃帶是可以拉緊黏貼的 甚至是連大拇指都固定住,硬式配有副木的護腕 這時候你得注意一件事情 當你減少手的使用量 肌肉的萎縮就是該注意的事情 護腕不要戴24小時,盡量在有使用手的時候才戴 還是必須適度的在能承受的範圍內 去訓練肌肉的力量 例如舉水瓶,對牆伏地挺身 肌肉萎縮可能導致的狀況會是 你會覺得你的手好像變成別人的手,以前覺得理所當然的動作現在都覺得做起來很奇怪 以我自己當例子,打鼓到現在也邁入第20年 可是我的右手連拿鼓棒都覺得拿不好不自然 然後當然,拉筋放鬆的動作必須持續做,這也是治療的一環 醫學上有所謂neutral position這個詞 就是你身上的每個部位有他最自然負擔最小的位置 睡覺的時候請把你受傷的部位盡量擺放在neutral position的位置 以手腕為例,拿個枕頭墊住手腕處,讓手掌稍微下垂,會是他最沒有負擔的位置 如果你是睡覺會變成蟲的人,硬式配有副木的護腕睡覺的時候就會建議戴著 ---------------------------------------------------------------------------- 通常如果已經到發炎的程度 或到或少會帶有些許的骨頭位移的問題 其實一般整骨那種硬橋過去的治療方式在西醫來說是不正確的 骨頭排列大概是這種感覺 ------- l口l口l 你的韌帶像是橡皮筋一樣綁著你的骨頭 ------- 正確的矯正動作應該是稍微拉開你的韌帶, l口l口l 放開讓他去找他原本的位置,(箭頭是拉的方向) ------- 拉的過程請不要過於用力 <-- --> 補充兩個常見的受傷狀況 腕隧道症候群,網球肘 碰過一個朋友跟我說 我手腕最近很不舒服,我的無名指小拇指常常會麻 無名指.小拇指會麻代表,其實你最嚴重的地方不是手腕,而是你的手肘 果然一按他手肘肌腱的地方他會痛到站不起身 基本的判斷: 你的大拇指.食指.中指,會刺會麻: 代表你手腕處的肌腱充血發炎腫脹,壓迫到你手腕處的神經,即一般所謂的腕隧道症候群 無名指.小拇指,會刺會麻: 代表手肘處發炎充血壓迫到手肘處神經,即一般所謂網球肘 ----------------------------------------------------------------------------- 很多細節的地方也不知道該怎麼提起比較有系統 脊椎方面的問題放進來可能就太多太雜亂就暫時不放了 如果你是有脊椎方面問題的朋友歡迎來信問我 我也可以稍微提供點意見 只希望剛受傷的朋友 看到這篇文章能夠正視你受傷的這件事情 當然我知道有些人身強體壯受傷之後不用特別做什麼就會好 比如說李守信老師,原住民跟黑人的身體條件真的是比較犯規 "老師請問一下你以前做場,場次這麼多,有過發炎的時候嗎" "當然有啊" "那怎麼辦?" "繼續打下去他就好了" "................" 請不要拿自己的打鼓人生去和他賭,就算你是原住民 如果身體有傷痛的朋友 有任何問題想問我 我很樂意用我的經驗給你意見 當然我不是醫生 不過我覺得 久病成良醫,加上很多醫生自己其實完全沒經歷過這些事情我真的不認為他們有多懂 最後還是希望大家都可以不要碰到這種事情,開開心心的打鼓 peace --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.241.243 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Drum/M.1505267817.A.38E.html ※ 編輯: clemyuan (118.161.241.243), 09/13/2017 10:00:02 這個似乎無關打鼓喔,很久以前看過相關介紹,腱鞘囊腫屬於良性腫瘤,似乎沒有明確 的造成原因,一般認為跟體質遺傳有關,會長的就是會長喔,無關你用不用手打不打鼓, 有興趣可以再查證一下 ※ 編輯: clemyuan (36.225.30.57), 09/28/2017 05:43:52