上一篇提到了一些还没受伤的时候该注意的事情 这篇来说说如果你已经受伤了 该注意什麽 "黄金治疗周期三个月!!!" 急性发炎,ex:急性肌腱炎.韧带炎.筋膜炎 急性听起来似乎很可怕,但是你要知道 慢性发炎才是最该让你担心的 当你的肌腱韧带因为重复使用而产生了发炎 如果你没有确实的治疗.休息 你的肌肉肌腱会经历一段反覆发炎的过程 而在反覆发炎之後,急性发炎会转为慢性发炎 翻译成白话文,就是它会变得比较不痛,但是发炎的症状会变得持续很久不容易好 出自台大物理治疗师口中,治疗所谓慢性发炎的黄金治疗时间,为三个月 换句话说当你有所谓慢性发炎的状况发生的时候, "请你在发现的三个月内,尽快的开始你的治疗" 不然,超过三个月之後再去治疗,当你问治疗师"请问一下我这会好吗","请问我这个要多久会好" 你会得到他们一脸为难的回答你: "当然我们觉得没有任何不可能啦,只要你持续复健休息,我们相信他会有好的一天" 你得先知道为何会发炎,一般最常见的就是肌腱韧带发炎 肌腱就是我们的肌肉群连接骨头的地方,韧带则是像是橡皮筋一样固定着你的骨头和骨头 当我们的肌肉反覆运动的时候,肌腱韧带会和你的关节反覆的摩擦 过度的摩擦就会导致充血发炎 如何判断我有没有发炎? 一般最简单的判断就是在肌腱处按压会不会疼痛, 健康的肌肉肌腱他们所拥有的耐受度也会比较高, 讲白话一点就是健康的肌肉肌腱是不太会有疼痛的感觉的 当你按压发现肌肉肌腱会疼痛,就算他没发炎,也代表他处在一个不太健康的状态 也就是他需要休息 严重一点的发炎最容易的判断方式 "就是当你每天早上刚睡醒的时候,会不会有些地方特别的酸痛肿胀" 原因是因为人在睡觉的时候,肌肉会处於放松状态, 当你醒来瞬间开始活动,你的肌肉会开始紧绷,因此发炎的地方会受到压迫 会感到特别不舒服 如果已经到这个程度,代表已经发炎到一定的程度了 请重视 ---------------------------------------------------------------------------- 治疗的基本观念 你的治疗要>>你的损耗 如果你问我说,什麽样的治疗方式最有用? 超音波?红外线?热敷?蜡疗?电疗?针灸?贴药布? 我只能跟你说这些都是治疗,你有时间能做多少你就做多少 因为只要你去使用你的手,他就是损耗,不管你是开门,还是刷牙,还是提东西 所以你要尽可能的接受各种治疗 让肌肉得到的修复是超过他的损耗的 碰过很多受伤的朋友,他们都觉得"我已经有在电疗了,应该不用去买药布来贴吧" 这种心态只会拖慢你复原需要的时间 再来,治疗要持续 这些问题很不容易好的原因就是因为 多数人没有恒心毅力持续跑医院做复健 你的手不会因为一个礼拜两个礼拜的操劳就受伤 相对的你也不要期待他一个礼拜两个礼拜就会好 就我个人经验,我要持续跑医院复健, 一个礼拜3~4天,持续两三个月,我的手才会稍微舒服一点 所以如果你已经受伤了,请拿出练鼓的热诚, 因为从现在开始,做复健就是你练鼓的一部分了,他应该像你的打点练习一样频繁且持续 至於减少损耗的部分 当然就是减少手的使用量 护腕会是一个很好的辅助工具 棒球选手们戴的那种一个圈直接套进去的,那个是拿来擦汗的不是拿来保护手腕的 请去医疗器材行买一种类似弹性绷带是可以拉紧黏贴的 甚至是连大拇指都固定住,硬式配有副木的护腕 这时候你得注意一件事情 当你减少手的使用量 肌肉的萎缩就是该注意的事情 护腕不要戴24小时,尽量在有使用手的时候才戴 还是必须适度的在能承受的范围内 去训练肌肉的力量 例如举水瓶,对墙伏地挺身 肌肉萎缩可能导致的状况会是 你会觉得你的手好像变成别人的手,以前觉得理所当然的动作现在都觉得做起来很奇怪 以我自己当例子,打鼓到现在也迈入第20年 可是我的右手连拿鼓棒都觉得拿不好不自然 然後当然,拉筋放松的动作必须持续做,这也是治疗的一环 医学上有所谓neutral position这个词 就是你身上的每个部位有他最自然负担最小的位置 睡觉的时候请把你受伤的部位尽量摆放在neutral position的位置 以手腕为例,拿个枕头垫住手腕处,让手掌稍微下垂,会是他最没有负担的位置 如果你是睡觉会变成虫的人,硬式配有副木的护腕睡觉的时候就会建议戴着 ---------------------------------------------------------------------------- 通常如果已经到发炎的程度 或到或少会带有些许的骨头位移的问题 其实一般整骨那种硬桥过去的治疗方式在西医来说是不正确的 骨头排列大概是这种感觉 ------- l口l口l 你的韧带像是橡皮筋一样绑着你的骨头 ------- 正确的矫正动作应该是稍微拉开你的韧带, l口l口l 放开让他去找他原本的位置,(箭头是拉的方向) ------- 拉的过程请不要过於用力 <-- --> 补充两个常见的受伤状况 腕隧道症候群,网球肘 碰过一个朋友跟我说 我手腕最近很不舒服,我的无名指小拇指常常会麻 无名指.小拇指会麻代表,其实你最严重的地方不是手腕,而是你的手肘 果然一按他手肘肌腱的地方他会痛到站不起身 基本的判断: 你的大拇指.食指.中指,会刺会麻: 代表你手腕处的肌腱充血发炎肿胀,压迫到你手腕处的神经,即一般所谓的腕隧道症候群 无名指.小拇指,会刺会麻: 代表手肘处发炎充血压迫到手肘处神经,即一般所谓网球肘 ----------------------------------------------------------------------------- 很多细节的地方也不知道该怎麽提起比较有系统 脊椎方面的问题放进来可能就太多太杂乱就暂时不放了 如果你是有脊椎方面问题的朋友欢迎来信问我 我也可以稍微提供点意见 只希望刚受伤的朋友 看到这篇文章能够正视你受伤的这件事情 当然我知道有些人身强体壮受伤之後不用特别做什麽就会好 比如说李守信老师,原住民跟黑人的身体条件真的是比较犯规 "老师请问一下你以前做场,场次这麽多,有过发炎的时候吗" "当然有啊" "那怎麽办?" "继续打下去他就好了" "................" 请不要拿自己的打鼓人生去和他赌,就算你是原住民 如果身体有伤痛的朋友 有任何问题想问我 我很乐意用我的经验给你意见 当然我不是医生 不过我觉得 久病成良医,加上很多医生自己其实完全没经历过这些事情我真的不认为他们有多懂 最後还是希望大家都可以不要碰到这种事情,开开心心的打鼓 peace --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.161.241.243 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Drum/M.1505267817.A.38E.html ※ 编辑: clemyuan (118.161.241.243), 09/13/2017 10:00:02 这个似乎无关打鼓喔,很久以前看过相关介绍,腱鞘囊肿属於良性肿瘤,似乎没有明确 的造成原因,一般认为跟体质遗传有关,会长的就是会长喔,无关你用不用手打不打鼓, 有兴趣可以再查证一下 ※ 编辑: clemyuan (36.225.30.57), 09/28/2017 05:43:52