作者pionghouse (兵帥)
看板Doctor-Info
標題[請益] 老人肌少症適合吃乳清蛋白或希臘優格？
時間Sun Jul 27 11:02:42 2025
如題：
78歲左右的女性有肌少症，骨瘦如柴，平時只做簡單家務，沒在運動，想買乳清蛋白或希
臘優格給補充蛋白質，不知哪種較合適？
是否運動前後30分鐘內食用會比較能增肌？還是有啥需注意及建議的
地方？
請益之...謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.243.40 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Doctor-Info/M.1753585364.A.323.html
1F：推 peterch: 沒在運動 吃一堆蛋白也沒用 07/27 13:23
2F：推 davidlin99: 帶她去定期運動(核心肌群健身那種) 才有用 07/27 13:51
3F：→ paul0303: 除恆常運動，吃蛋白質，可加服 hmb保健品 07/27 15:29
4F：推 kakar0to: 運動就會長了 不需要特別補充 07/27 18:30
5F：推 pippen2002: 運動就會長? 哈哈哈!! 有趣 07/27 19:06
6F：→ paul0303: 上了年紀，肌力會自然流失的 07/27 23:38
7F：→ pulesiya: 沒在動吃了沒用， 吃過頭還會給腎造成負擔 07/28 10:24
8F：→ pc1234: 先確定腎功能是否正常 07/29 14:29
9F：推 kakar0to: 運動不會長的人 大概是畸形兒吧 07/29 14:46
10F：推 avy245: 運動+飲食+營養品三管齊下效果最好 我們家是給我阿公喝益 07/29 16:17
11F：→ avy245: 富的益力壯 每餐一定都會準備豆腐或是魚肉這類食物 再加上 07/29 16:17
12F：→ avy245: 陪他出去公園散步 長期下來身體真的有慢慢變好 07/29 16:17
13F：→ javabird: 先每天走路，直到每天可走8000步，可分段，再來買條彈 07/29 17:14
14F：→ javabird: 力帶，教他在家套在腳上練，坐著看電視也可練，怎麼練 07/29 17:14
15F：→ javabird: 可搜網路，從簡單的動作開始，有動總比沒動好。當然， 07/29 17:14
16F：→ javabird: 蛋白質也要每天攝取 07/29 17:14
17F：推 pippen2002: 你都沒給營養運動會長啥? 至傷害 07/31 18:36
18F：推 bonnie77: 簡單的家務其實沒辦法很有效的長肌肉喔，建議可以從出 08/01 12:03
19F：→ bonnie77: 門散步開始慢慢運動 08/01 12:03
20F：→ bonnie77: 我都給我媽喝益富益力壯的給力，早餐與睡前喝一天兩罐 08/01 12:03
21F：→ bonnie77: ，現在肉眼可見有長肉！ 08/01 12:03
22F：→ opm: 長肌肉大概要過閾值的刺激 足夠的營養 休息跟恢復 都得有 08/03 14:45
23F：→ opm: 連走路都少的 加減走個幾千步都好 循序漸進 08/03 14:46
24F：→ opm: 不想買健身房教練課 那至少掛個復健科啥的號 跟醫生談談 08/03 14:47
25F：→ opm: 90歲還在當健身房運動教練的人也有 08/03 14:49
26F：→ opm: 不是年紀大就一定會退化到不能動 08/03 14:49
27F：→ opm: 生活作息飲食運動型態 有可能造成巨大差異 08/03 14:50
28F：推 sniuniu: 推薦你醫之方的固基飲，一包有20g蛋白質很夠了，我跟家人 08/04 13:53
29F：→ sniuniu: 都有在吃，而且運動完吃增肌的速度會更快唷 08/04 13:53
30F：→ kakar0to: 正常吃三餐 加上上點強度的運動就會長了 果然是畸形兒 08/04 17:16
31F：→ kakar0to: 還要特別補充營養才會長肉的畸形兒 08/04 17:16
32F：→ wen0727: 可以試試滴雞精 普遍長輩接受度都蠻高的 而且會覺得是對 08/08 08:00
33F：→ wen0727: 身體好的就不會排斥 我阿嬤也是每天一包芳茲 08/08 08:00