作者pionghouse (兵帅)
看板Doctor-Info
标题[请益] 老人肌少症适合吃乳清蛋白或希腊优格？
时间Sun Jul 27 11:02:42 2025
如题：
78岁左右的女性有肌少症，骨瘦如柴，平时只做简单家务，没在运动，想买乳清蛋白或希
腊优格给补充蛋白质，不知哪种较合适？
是否运动前後30分钟内食用会比较能增肌？还是有啥需注意及建议的
地方？
请益之...谢谢！
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1F：推 peterch: 没在运动 吃一堆蛋白也没用 07/27 13:23
2F：推 davidlin99: 带她去定期运动(核心肌群健身那种) 才有用 07/27 13:51
3F：→ paul0303: 除恒常运动，吃蛋白质，可加服 hmb保健品 07/27 15:29
4F：推 kakar0to: 运动就会长了 不需要特别补充 07/27 18:30
5F：推 pippen2002: 运动就会长? 哈哈哈!! 有趣 07/27 19:06
6F：→ paul0303: 上了年纪，肌力会自然流失的 07/27 23:38
7F：→ pulesiya: 没在动吃了没用， 吃过头还会给肾造成负担 07/28 10:24
8F：→ pc1234: 先确定肾功能是否正常 07/29 14:29
9F：推 kakar0to: 运动不会长的人 大概是畸形儿吧 07/29 14:46
10F：推 avy245: 运动+饮食+营养品三管齐下效果最好 我们家是给我阿公喝益 07/29 16:17
11F：→ avy245: 富的益力壮 每餐一定都会准备豆腐或是鱼肉这类食物 再加上 07/29 16:17
12F：→ avy245: 陪他出去公园散步 长期下来身体真的有慢慢变好 07/29 16:17
13F：→ javabird: 先每天走路，直到每天可走8000步，可分段，再来买条弹 07/29 17:14
14F：→ javabird: 力带，教他在家套在脚上练，坐着看电视也可练，怎麽练 07/29 17:14
15F：→ javabird: 可搜网路，从简单的动作开始，有动总比没动好。当然， 07/29 17:14
16F：→ javabird: 蛋白质也要每天摄取 07/29 17:14
17F：推 pippen2002: 你都没给营养运动会长啥? 至伤害 07/31 18:36
18F：推 bonnie77: 简单的家务其实没办法很有效的长肌肉喔，建议可以从出 08/01 12:03
19F：→ bonnie77: 门散步开始慢慢运动 08/01 12:03
20F：→ bonnie77: 我都给我妈喝益富益力壮的给力，早餐与睡前喝一天两罐 08/01 12:03
21F：→ bonnie77: ，现在肉眼可见有长肉！ 08/01 12:03
22F：→ opm: 长肌肉大概要过阈值的刺激 足够的营养 休息跟恢复 都得有 08/03 14:45
23F：→ opm: 连走路都少的 加减走个几千步都好 循序渐进 08/03 14:46
24F：→ opm: 不想买健身房教练课 那至少挂个复健科啥的号 跟医生谈谈 08/03 14:47
25F：→ opm: 90岁还在当健身房运动教练的人也有 08/03 14:49
26F：→ opm: 不是年纪大就一定会退化到不能动 08/03 14:49
27F：→ opm: 生活作息饮食运动型态 有可能造成巨大差异 08/03 14:50
28F：推 sniuniu: 推荐你医之方的固基饮，一包有20g蛋白质很够了，我跟家人 08/04 13:53
29F：→ sniuniu: 都有在吃，而且运动完吃增肌的速度会更快唷 08/04 13:53
30F：→ kakar0to: 正常吃三餐 加上上点强度的运动就会长了 果然是畸形儿 08/04 17:16
31F：→ kakar0to: 还要特别补充营养才会长肉的畸形儿 08/04 17:16
32F：→ wen0727: 可以试试滴鸡精 普遍长辈接受度都蛮高的 而且会觉得是对 08/08 08:00
33F：→ wen0727: 身体好的就不会排斥 我阿嬷也是每天一包芳兹 08/08 08:00