※ 引述《micbrimac (shark)》之銘言： 騙個回文,字多見諒 魯叔不是醫生或物理治療師,以下回文都是自身經驗 1.骨頭沒事=好事,再照個MRI應該就更能了解原因 魯叔我今年35,7年前左膝蓋ACL開刀 開刀後沒有認真練,大概快1年才開始慢慢回到籃球場 但運氣不錯的是,住家附近復健科的治療師們是有運動習慣的 所以我想到什麼就會問 從不同治療師身上學一些知識,然後回家實際操作治療師教的 再綜合起來,想到有問題再問,最後變一套自己慣用的經驗 民俗療法的部分就看自己接不接受 我也會固定1個月去推拿1次,也會跟推拿師父交流經驗 2.如果只是運動後的一般痠 回家途中走路+上下樓梯也是痠,那還正常 如果是痠帶有痛,而且是[明顯的]針刺感or壓迫感or類似被搥擊的疼痛感 或是走路+上下樓梯時,膝蓋會痠+連動會有連續卡卡的感覺 這恐怕要去找醫生/治療師了解一下是什麼問題 一般痠是什麼感覺 平常用電腦姿勢不對,突然站起來伸懶腰覺得肩頸腰有點痠 大概就是那種程度的痠 3.如果是運動後一定會有[強烈不舒服]的感覺 自身經驗是先暫停比較激烈的運動,譬如籃球 先去看醫生找出原因,並且暫時休息 單純以膝蓋來說,適量的游泳/在水中走路/騎腳踏車 膝蓋的負擔會比打籃球跑跳整場還來得小 而且這種略有阻力的運動,也很適合當復健運動(物理治療師教的) 4.比較激烈的運動完後是冰敷,能像NBA或MLB那樣包一大包當然是不錯XD 但我想一般情況下買1~4個冰敷袋,放冷凍庫30分+ 就拿出來冰膝蓋/腳踝/肩膀/腰......等 想冰哪就冰哪,一次冰15分,有時間一個晚上冰2次 懶得買冰敷袋,有的冰箱有製冰機,或是有冷凍庫的冰塊模具 然後用毛巾包著或是塞進厚襪子,但冰塊麻煩的就是融化有水 或者是你年輕人不怕冷,就沖一點冷水 運動完後的流程,以我自己周末打籃球來說: 傍晚打球結束->還有力會練投->不練投就拉筋,有多餘體力就先跑球場3.4圈再拉筋 ->拉筋後騎機車10分回家->到家上下樓梯感覺全身狀況->冰敷袋丟冷凍庫+洗澡 洗頭洗臉洗身體,快結束時沖偏冷的水10~25秒->洗澡後到復健科跑療程+找治療師聊天 (第一次冰敷,通常只冰膝蓋)->吃飯回家->沒冰到的部位開始冰敷->勤勞一點就 第2次冰敷->看時間,半夜12點或1點就該睡了 冰敷再怎麼懶一定會冰一次,兩腳腳踝+兩個膝蓋是基本,腰跟肩看情況 這個流程是我自己習慣的,[做下1個動作中間都有間隔時間] 5.能做什麼拉筋或伸展,我覺得原PO應該去找出自己適合的 就把你網路上看到的拿去問 被笑被酸被打發掉,就去問下一個肯給你意見的醫生/治療師/推拿師 而這個人的意見多聽幾次+記住後,接著就多問不同的人 健保真的很便宜XD,不管是診所還大醫院,都可以多跑幾間去尋求不同意見 (推拿師就不一定了,我是找自費的) 身體的學問真的學不完,希望原PO能早日找出不舒服的原因,共勉之~ 以上是不專業意見,被指正也願意接受 --

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