※ 引述《micbrimac (shark)》之铭言： 骗个回文,字多见谅 鲁叔不是医生或物理治疗师,以下回文都是自身经验 1.骨头没事=好事,再照个MRI应该就更能了解原因 鲁叔我今年35,7年前左膝盖ACL开刀 开刀後没有认真练,大概快1年才开始慢慢回到篮球场 但运气不错的是,住家附近复健科的治疗师们是有运动习惯的 所以我想到什麽就会问 从不同治疗师身上学一些知识,然後回家实际操作治疗师教的 再综合起来,想到有问题再问,最後变一套自己惯用的经验 民俗疗法的部分就看自己接不接受 我也会固定1个月去推拿1次,也会跟推拿师父交流经验 2.如果只是运动後的一般酸 回家途中走路+上下楼梯也是酸,那还正常 如果是酸带有痛,而且是[明显的]针刺感or压迫感or类似被搥击的疼痛感 或是走路+上下楼梯时,膝盖会酸+连动会有连续卡卡的感觉 这恐怕要去找医生/治疗师了解一下是什麽问题 一般酸是什麽感觉 平常用电脑姿势不对,突然站起来伸懒腰觉得肩颈腰有点酸 大概就是那种程度的酸 3.如果是运动後一定会有[强烈不舒服]的感觉 自身经验是先暂停比较激烈的运动,譬如篮球 先去看医生找出原因,并且暂时休息 单纯以膝盖来说,适量的游泳/在水中走路/骑脚踏车 膝盖的负担会比打篮球跑跳整场还来得小 而且这种略有阻力的运动,也很适合当复健运动(物理治疗师教的) 4.比较激烈的运动完後是冰敷,能像NBA或MLB那样包一大包当然是不错XD 但我想一般情况下买1~4个冰敷袋,放冷冻库30分+ 就拿出来冰膝盖/脚踝/肩膀/腰......等 想冰哪就冰哪,一次冰15分,有时间一个晚上冰2次 懒得买冰敷袋,有的冰箱有制冰机,或是有冷冻库的冰块模具 然後用毛巾包着或是塞进厚袜子,但冰块麻烦的就是融化有水 或者是你年轻人不怕冷,就冲一点冷水 运动完後的流程,以我自己周末打篮球来说: 傍晚打球结束->还有力会练投->不练投就拉筋,有多余体力就先跑球场3.4圈再拉筋 ->拉筋後骑机车10分回家->到家上下楼梯感觉全身状况->冰敷袋丢冷冻库+洗澡 洗头洗脸洗身体,快结束时冲偏冷的水10~25秒->洗澡後到复健科跑疗程+找治疗师聊天 (第一次冰敷,通常只冰膝盖)->吃饭回家->没冰到的部位开始冰敷->勤劳一点就 第2次冰敷->看时间,半夜12点或1点就该睡了 冰敷再怎麽懒一定会冰一次,两脚脚踝+两个膝盖是基本,腰跟肩看情况 这个流程是我自己习惯的,[做下1个动作中间都有间隔时间] 5.能做什麽拉筋或伸展,我觉得原PO应该去找出自己适合的 就把你网路上看到的拿去问 被笑被酸被打发掉,就去问下一个肯给你意见的医生/治疗师/推拿师 而这个人的意见多听几次+记住後,接着就多问不同的人 健保真的很便宜XD,不管是诊所还大医院,都可以多跑几间去寻求不同意见 (推拿师就不一定了,我是找自费的) 身体的学问真的学不完,希望原PO能早日找出不舒服的原因,共勉之~ 以上是不专业意见,被指正也愿意接受 --

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