圖文版： Part 1 - http://ankaijia.pixnet.net/blog/post/435713402 Part 2 - http://ankaijia.pixnet.net/blog/post/435650006 以下為純文字版： PS - 不好意思，文有點長，因為感觸頗深，所以請大家加減看^^" Part 1 其實這故事可以很長，也可以很短。 花了我快兩年的時間找到與腰椎間盤突出和平相處之道。 （註：醫生們都簡稱腰椎間盤突出為HIVD，或Hermiated Disk） 說長很長，但相較於一生的時日年歲相比 很慶幸我找到了（ㄟ，應該吧！） 短版的咧？ 好吧，硬要10秒鐘聽完我HIVD病使，台詞只有一句： 我花了28塊美金徹底控制了我自己的HIVD症狀 XD 呸呸，這麼聳動的台詞還是不要亂說才是XD 受同款疾病困擾的同學應該覺得我在開玩笑吧。 恩，好吧，還是讓我們繼續看下去吧XD。 我剛開始認識HIVD，應從家族性講起 我爸有，我弟也有，我妹曾經有 連我媽也湊一腳說她也發作過（不過我不是很相信她XD） 我爸開刀解決，我弟有段時間常跑復健（他突出兩節超誇張QQ） 而我呢？ 都沒有耶（汗）。 應該是神經比較大條，或是對著自己身體有著莫名的信心 總是不太以為意。 其實究底論，這疾病會讓你有邪惡的錯覺 只要椎間盤不碰到神經的話基本上就毫無感覺。 但是，因為你不知道下一秒的椎間盤狀況，根本風雲莫測。 我一開始只要覺得不痛，就會大聲放肆歡呼說： 「我！痊！癒！了！」 然後隔天又發作心情鬱悶一整天... 那後天說不定又好了，心情無時無刻乘坐雲霄飛車無限循環。 換句話說，這種「憑感覺」的心裡自我催眠治療法 根本不是解決之道 但話又說回來，HIVD就是個無解的迷 不可能痊癒，因為椎間盤附近的膜囊只會持續隨著年齡退化 你只能跟HIVD和平相處，不要想戰勝它 認清這個事實後，心態的調整格外重要： There is no way you can make a full recovery. You can only maintain it and keep it from getting worse. 有興趣看專業醫學談Herniated Disk的朋友， 可參考Mayo Clinic網站，搜Herniated Disk 前言這麼長，開始進入正文XD 先從事發的源頭講起。 我在來美國前，我在台灣科技公司待了一年 每天下班時間平均9-10PM。 也就是每天平均坐辦公室的時間 > 8小時。 當時的我不以為意，直到漸漸發現坐的時候下腰部會有刺痛感 奇怪的是，上班時間都不會有感覺，一般都是下班後痛。 而且我有各種不良習慣，喜歡逞強幫別人提重的東西。 去個超市買一大堆東西，別人女生嫌重不提， 我就會 [自以為] 很行，覺得自己力量不比男生小 提啊沒什麼！ 而且，依我的經驗，即使睡前有痛感，睡一覺起來後 隔天又感覺康復了！ （後來問我弟才知道睡眠有助修復神經） 期間也請教過許多過來人叔伯長輩。 每個人講到HIVD都有落落長的經驗可以分享， 每個人也都有一套自我專屬的復健動作。 其中有一位曾經這樣對我說： HIVD是可以好的，你只要找到『平衡點』就有機會。 "You just need to find the equlibrium." 何謂『找到平衡點』？不懂。當時的我也無所謂。 就這樣，這樣日復一日，得過且過，一樣沒特別約束自己。 有一次我感覺神經持續壓迫已經快一周達高峰 睡起來也沒有改善的現象。 就是那一天早晨，讓我徹底體會到HIVD的恐怖逆襲。 下床準備上班，換衣服的時候一個噴嚏「哈啾！」 頓時下腰部痲痹無法使力，雙腿癱軟的倒在底上 一股灼熱刺痛感貫穿下半身。 我心想：不妙，輪到我了嗎？ 然後，下一個想法：Darn！無法上班了。 接下來的約1-2小時我還可在床上回回email。 但是2小時之後卻已經「完全」無法動彈。 緊急call out我爸媽，他們說不要躺床上 要躺硬的地板（其實我光從床上移到床下也是折騰了約40分鐘） 此時的我只要身體稍微一小動（比如手麻想移動） 就有一股麻痛感如電流般貫穿全身。 躺在地上跟爸媽用Skype聊天，他們想逗我開心 但我只要一笑腹壓改變，又是一股痛感席捲。 當時，連上廁所也只能忍痛用爬的去。 這次急性發作讓我整整躺了兩天才有辦法回去上班。 永遠記得事發那天，身體的痛，加上心裡焦急。 有這個麻煩的疾病，未來生活怎麼過？ 我的腰會痊癒嗎？站得起來嗎？ 當時的我，眼淚流不止啊... 因為這事，我媽幫我從台灣寄來了一件醫療級護腰（左邊）。 是說這東西不便宜（>2K台幣），但也不能太常用產生依賴性。 我收到後每天都帶，連睡覺也帶，是感覺好些了 （如前言所說，這些「感覺」都是稍縱即逝） 右邊的是我從台灣帶過來的「運動型護腰」 有鋼條可幫助支撐。我發炎時期寸不離腰 話說這東西過機場的時候記得要取下 否則像我有次忘記，過安檢就「嗶嗶」了XD 接著我開始更盯緊坐的時間，上班期間儘量時常起來走動。 試過各種方法，比如： 1。辦公室椅子上放了我媽幫我買的另一樣護腰產品（我都叫它屁墊XD！） 這東西還滿好玩的。屁股一定要「坐滿」， 像是在坐一顆球晃來晃去的感覺才是對的。 背後說明。 這東西也不便宜，感謝我媽對我用心良苦QQ 2。或者把換小水瓶，變相強迫我時常要起來裝水。 3。再者，一早上班裝一大灌水一次喝完 強迫自己時常起來跑廁所XD 4。還有一招我弟教的，用兩手壓桌邊把全身撐起來 腰椎會拉長，若有「咖咖咖」聲音更好。 看似很輕鬆，其實非常耗手臂的力量XD 腳懸空的話效果應該會更好。 這招我自行改編成健身房進階版本，如下： 期間試過了各式各樣的動作 曾經看網路說腰往後折會讓disk凹回來 高興地做了幾個小時，但我做完更嚴重XD 還有用馬殺雞按摩棒對著我的腰狂按，結果也是... 等等的族繁不及備載...。 老樣子，偶爾做做護護腰，感覺有好些 但想也知道這些方式久了就會不管用XD 每每下班回家，腰還是不停發出疼痛訊號，跟我大抱怨。 （咦？所以其實原因根本是我就是個workaholic嗎！！） 那陣子也開始搜尋之前完全沒興趣的Chiropractic （台灣翻譯：整骨、整脊椎坊間診所）。 查到一個session就要200+美金 到底要不要去？好貴...QQ 最終還是放棄沒去。 這樣的「微保養」，老實說，效果其實很有限 但我卻逐漸發現，其實只要多起來走動 針對我的腰而言，會舒緩很多。 難道？要治我的腰，關鍵就是「強迫」讓我久站？ （強迫兩字很重要，因為上述大家都看過原因了XDD） 不久前有機會回台灣一趟，照樣工作上下班 工作時也因為久坐，加上時差沒調整回來 腰部整個呈緊繃的狀態。 在台灣也照了人生第一張MRI 結果不外乎HIDV中標（L5S1 ruptured disk） 工作結束，準備回美國。回美國的飛機上 真的只有「如坐針氈」四個字可以形容 我幾乎沒辦法坐下，全程幾乎站在走道邊 無法正常休憩（好險當時選的是走道位子） 也因為這樣，我下機時心情哪是「糟」一個字了得 實在是受不了了（怒吼！！！） 我，「下定決心」要來治理我的腰 (謎之音：恩，妳下定幾次了？？）。 怎麼做？成功了嗎？ ------------- Ｐart 2 我定下心想，要徹底改掉我久坐的惡習， 就非要讓我工作的環境配合才行。 我一整天坐的時間最多的，莫非就是上班時間了。 要我站著，那電腦跟鍵盤非得高點才行。 於是上網搜了個Keyboard stand，亞馬遜上找了個最便宜的 實際收到後它有點矮，我還必須在下面墊東西增高。 鍵盤變高後，電腦螢幕我也跟著墊高。 不誇張，我一有了這個工具 每天變成坐下的時間不到30分鐘吧XD 站著上班成了我的招牌。 腰不痛，效率提升，笑容也多了起來。 身理帶動心裡，上班從煉獄變成一種享受！ （謎之音：妳是有多愛上班啊~~~XDDDD） 護腰也收到衣櫥裏永不見天日的地方了XD 是說久站是否也會對腿部產生不良影響 不管拉，這之後再研究好了XD 你也許會說：這結局也太草率了吧，導演~~！ 我說：那是你不知道我前期的奮鬥史有多長久啊，同學~~（哭跑）！ 尋尋覓覓這麼久，這個方法是讓我首次徹底 感受到「腰挺」的感覺啊！ 再者，每個人的椎間盤狀況不一樣，適合我的動作未必適合你 比如，有些人剛好相反，久站才會發作。 但我跟我弟都是站姿OK，坐姿NG。 我逐漸體悟到何謂找到你的『平衡點』。 同受HIVD所惱的朋友，如果覺得工作地方允許，不妨試一試這招 腰有了基本盤的呵護後，再回去做運動啊、逛街啊都較順心 原來是發炎時期做啥都不行，控制後啥都行（前提要適量） 建議大家可以多試試不同的動作，找出對自己最合適的一種 另，問我有無運動習慣？ 答案是有的。 我喜歡打羽毛球。在美國一周可以打3-4次 一次時間約1.5小時。 其實，對腰部最好的運動是游泳，但不知怎麼 我在台灣時常游泳（爸媽常年早泳習慣也會拉著我們去）。 來了美國這個羽毛球非常不盛行了地方 反而開始愛上羽毛球。 基本原則是，只要是會上下跳動的對腰都 有一定的負擔（比如籃球更要避免）。 大家可以想像下，脊椎就像一條彈簧 當你跳起來又往下著地時， 對彈簧產生一定的壓力，一旦壓力改變就容易造成disk突出 游泳就完全不會，還有浮力幫你撐著腰。 我弟延續我爸媽的好習慣，游到了校隊等級！ 但是因為我太愛羽毛球戒不掉，卻也當心腰部狀況， 只要打球時一覺得不舒服就會馬上停止（還算有sense拉…汗） 所以目前最長做的運動還是羽毛球。 總結一下，以下是幾點我個人對抗HIVD的心得： 1. 勿抬重物 真要抬較重的物品，要以「深蹲」的方式直上直下 千萬不要折腰前傾。 搬運工人時常有HIVD就是典型職業病。 2. 床儘量選硬的 3. 側睡 我一般都是側睡減輕腰部壓力，但是如果當天腰部 狀況不允許側睡，可以考慮正睡（下面第4點）。 4. 正睡腳部墊枕頭提高 這樣才可以讓腰部完全服帖床面，一樣減輕腰部壓力 這招很舒服，強烈推薦！ 5. 可適當補充維他命B 維他命B6與B12可幫助神經修補！ 6. 打噴嚏時要臥腹 尤其是腰受壓迫的高峰期，一定要記得這樣做，幫助維持腹壓 7. 可選適當醫療護腰支撐 8. 有時間多游泳 9. 坐椅子時椅背稍往後傾，腰不可全直立，更不可向前 找一張最適合你的椅子（我爸老是說後傾105度最佳） 不一定要人體工學椅，以你自己感覺不會痛為主。 最好以硬一點為主。向後傾能防止椎間盤往後突出 10. 勿翹腳或儘量少穿高跟鞋 翹腳會造成腰兩邊受力不均勻，要儘量避免 另外穿高跟鞋也是會對腰造成巨大的壓力， 所以我現在鞋櫃的高跟鞋都只能忍痛說bye bye了... 問我會不會還是想穿？ 會耶...但我還沒嘗試過。若是穿了腰痛 要重新找回『平衡點』肯定需要花些時間… 11. 勿坐小矮凳或坐地板 浴室常有的小矮凳，或如日本人坐地板的動作都要避免。 講到這就讓我想起我回台灣時跟我弟我妹去吃屋馬。 服務生把我們帶到榻榻米的座位 我與我弟一看心裡眉頭一皺，馬上請服務生幫我們換位。 我心裡想這一做不得了啊～～ 也感謝服務生貼心答應我們的請求XD 站著上班真的就是我終結HIVD的關鍵嗎？ 其實我也不知道。 但可以確定的是，這方法對我有效，我一定會持續下去 健康生活飲食也很重要，上述也說過了 心裡也會影響HIVD的發作。 在此祝福受同款疾病所苦的朋友 找到自己與HIVD的『平衡點』。 未來的路還很長，期許自己， HIVD和平相處之道，正待琢磨。 --

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