图文版： Part 1 - http://ankaijia.pixnet.net/blog/post/435713402 Part 2 - http://ankaijia.pixnet.net/blog/post/435650006 以下为纯文字版： PS - 不好意思，文有点长，因为感触颇深，所以请大家加减看^^" Part 1 其实这故事可以很长，也可以很短。 花了我快两年的时间找到与腰椎间盘突出和平相处之道。 （注：医生们都简称腰椎间盘突出为HIVD，或Hermiated Disk） 说长很长，但相较於一生的时日年岁相比 很庆幸我找到了（ㄟ，应该吧！） 短版的咧？ 好吧，硬要10秒钟听完我HIVD病使，台词只有一句： 我花了28块美金彻底控制了我自己的HIVD症状 XD 呸呸，这麽耸动的台词还是不要乱说才是XD 受同款疾病困扰的同学应该觉得我在开玩笑吧。 恩，好吧，还是让我们继续看下去吧XD。 我刚开始认识HIVD，应从家族性讲起 我爸有，我弟也有，我妹曾经有 连我妈也凑一脚说她也发作过（不过我不是很相信她XD） 我爸开刀解决，我弟有段时间常跑复健（他突出两节超夸张QQ） 而我呢？ 都没有耶（汗）。 应该是神经比较大条，或是对着自己身体有着莫名的信心 总是不太以为意。 其实究底论，这疾病会让你有邪恶的错觉 只要椎间盘不碰到神经的话基本上就毫无感觉。 但是，因为你不知道下一秒的椎间盘状况，根本风云莫测。 我一开始只要觉得不痛，就会大声放肆欢呼说： 「我！痊！癒！了！」 然後隔天又发作心情郁闷一整天... 那後天说不定又好了，心情无时无刻乘坐云霄飞车无限循环。 换句话说，这种「凭感觉」的心里自我催眠治疗法 根本不是解决之道 但话又说回来，HIVD就是个无解的迷 不可能痊癒，因为椎间盘附近的膜囊只会持续随着年龄退化 你只能跟HIVD和平相处，不要想战胜它 认清这个事实後，心态的调整格外重要： There is no way you can make a full recovery. You can only maintain it and keep it from getting worse. 有兴趣看专业医学谈Herniated Disk的朋友， 可参考Mayo Clinic网站，搜Herniated Disk 前言这麽长，开始进入正文XD 先从事发的源头讲起。 我在来美国前，我在台湾科技公司待了一年 每天下班时间平均9-10PM。 也就是每天平均坐办公室的时间 > 8小时。 当时的我不以为意，直到渐渐发现坐的时候下腰部会有刺痛感 奇怪的是，上班时间都不会有感觉，一般都是下班後痛。 而且我有各种不良习惯，喜欢逞强帮别人提重的东西。 去个超市买一大堆东西，别人女生嫌重不提， 我就会 [自以为] 很行，觉得自己力量不比男生小 提啊没什麽！ 而且，依我的经验，即使睡前有痛感，睡一觉起来後 隔天又感觉康复了！ （後来问我弟才知道睡眠有助修复神经） 期间也请教过许多过来人叔伯长辈。 每个人讲到HIVD都有落落长的经验可以分享， 每个人也都有一套自我专属的复健动作。 其中有一位曾经这样对我说： HIVD是可以好的，你只要找到『平衡点』就有机会。 "You just need to find the equlibrium." 何谓『找到平衡点』？不懂。当时的我也无所谓。 就这样，这样日复一日，得过且过，一样没特别约束自己。 有一次我感觉神经持续压迫已经快一周达高峰 睡起来也没有改善的现象。 就是那一天早晨，让我彻底体会到HIVD的恐怖逆袭。 下床准备上班，换衣服的时候一个喷嚏「哈啾！」 顿时下腰部麻痹无法使力，双腿瘫软的倒在底上 一股灼热刺痛感贯穿下半身。 我心想：不妙，轮到我了吗？ 然後，下一个想法：Darn！无法上班了。 接下来的约1-2小时我还可在床上回回email。 但是2小时之後却已经「完全」无法动弹。 紧急call out我爸妈，他们说不要躺床上 要躺硬的地板（其实我光从床上移到床下也是折腾了约40分钟） 此时的我只要身体稍微一小动（比如手麻想移动） 就有一股麻痛感如电流般贯穿全身。 躺在地上跟爸妈用Skype聊天，他们想逗我开心 但我只要一笑腹压改变，又是一股痛感席卷。 当时，连上厕所也只能忍痛用爬的去。 这次急性发作让我整整躺了两天才有办法回去上班。 永远记得事发那天，身体的痛，加上心里焦急。 有这个麻烦的疾病，未来生活怎麽过？ 我的腰会痊癒吗？站得起来吗？ 当时的我，眼泪流不止啊... 因为这事，我妈帮我从台湾寄来了一件医疗级护腰（左边）。 是说这东西不便宜（>2K台币），但也不能太常用产生依赖性。 我收到後每天都带，连睡觉也带，是感觉好些了 （如前言所说，这些「感觉」都是稍纵即逝） 右边的是我从台湾带过来的「运动型护腰」 有钢条可帮助支撑。我发炎时期寸不离腰 话说这东西过机场的时候记得要取下 否则像我有次忘记，过安检就「哔哔」了XD 接着我开始更盯紧坐的时间，上班期间尽量时常起来走动。 试过各种方法，比如： 1。办公室椅子上放了我妈帮我买的另一样护腰产品（我都叫它屁垫XD！） 这东西还满好玩的。屁股一定要「坐满」， 像是在坐一颗球晃来晃去的感觉才是对的。 背後说明。 这东西也不便宜，感谢我妈对我用心良苦QQ 2。或者把换小水瓶，变相强迫我时常要起来装水。 3。再者，一早上班装一大灌水一次喝完 强迫自己时常起来跑厕所XD 4。还有一招我弟教的，用两手压桌边把全身撑起来 腰椎会拉长，若有「咖咖咖」声音更好。 看似很轻松，其实非常耗手臂的力量XD 脚悬空的话效果应该会更好。 这招我自行改编成健身房进阶版本，如下： 期间试过了各式各样的动作 曾经看网路说腰往後折会让disk凹回来 高兴地做了几个小时，但我做完更严重XD 还有用马杀鸡按摩棒对着我的腰狂按，结果也是... 等等的族繁不及备载...。 老样子，偶尔做做护护腰，感觉有好些 但想也知道这些方式久了就会不管用XD 每每下班回家，腰还是不停发出疼痛讯号，跟我大抱怨。 （咦？所以其实原因根本是我就是个workaholic吗！！） 那阵子也开始搜寻之前完全没兴趣的Chiropractic （台湾翻译：整骨、整脊椎坊间诊所）。 查到一个session就要200+美金 到底要不要去？好贵...QQ 最终还是放弃没去。 这样的「微保养」，老实说，效果其实很有限 但我却逐渐发现，其实只要多起来走动 针对我的腰而言，会舒缓很多。 难道？要治我的腰，关键就是「强迫」让我久站？ （强迫两字很重要，因为上述大家都看过原因了XDD） 不久前有机会回台湾一趟，照样工作上下班 工作时也因为久坐，加上时差没调整回来 腰部整个呈紧绷的状态。 在台湾也照了人生第一张MRI 结果不外乎HIDV中标（L5S1 ruptured disk） 工作结束，准备回美国。回美国的飞机上 真的只有「如坐针毡」四个字可以形容 我几乎没办法坐下，全程几乎站在走道边 无法正常休憩（好险当时选的是走道位子） 也因为这样，我下机时心情哪是「糟」一个字了得 实在是受不了了（怒吼！！！） 我，「下定决心」要来治理我的腰 (谜之音：恩，你下定几次了？？）。 怎麽做？成功了吗？ ------------- Ｐart 2 我定下心想，要彻底改掉我久坐的恶习， 就非要让我工作的环境配合才行。 我一整天坐的时间最多的，莫非就是上班时间了。 要我站着，那电脑跟键盘非得高点才行。 於是上网搜了个Keyboard stand，亚马逊上找了个最便宜的 实际收到後它有点矮，我还必须在下面垫东西增高。 键盘变高後，电脑萤幕我也跟着垫高。 不夸张，我一有了这个工具 每天变成坐下的时间不到30分钟吧XD 站着上班成了我的招牌。 腰不痛，效率提升，笑容也多了起来。 身理带动心里，上班从炼狱变成一种享受！ （谜之音：你是有多爱上班啊~~~XDDDD） 护腰也收到衣橱里永不见天日的地方了XD 是说久站是否也会对腿部产生不良影响 不管拉，这之後再研究好了XD 你也许会说：这结局也太草率了吧，导演~~！ 我说：那是你不知道我前期的奋斗史有多长久啊，同学~~（哭跑）！ 寻寻觅觅这麽久，这个方法是让我首次彻底 感受到「腰挺」的感觉啊！ 再者，每个人的椎间盘状况不一样，适合我的动作未必适合你 比如，有些人刚好相反，久站才会发作。 但我跟我弟都是站姿OK，坐姿NG。 我逐渐体悟到何谓找到你的『平衡点』。 同受HIVD所恼的朋友，如果觉得工作地方允许，不妨试一试这招 腰有了基本盘的呵护後，再回去做运动啊、逛街啊都较顺心 原来是发炎时期做啥都不行，控制後啥都行（前提要适量） 建议大家可以多试试不同的动作，找出对自己最合适的一种 另，问我有无运动习惯？ 答案是有的。 我喜欢打羽毛球。在美国一周可以打3-4次 一次时间约1.5小时。 其实，对腰部最好的运动是游泳，但不知怎麽 我在台湾时常游泳（爸妈常年早泳习惯也会拉着我们去）。 来了美国这个羽毛球非常不盛行了地方 反而开始爱上羽毛球。 基本原则是，只要是会上下跳动的对腰都 有一定的负担（比如篮球更要避免）。 大家可以想像下，脊椎就像一条弹簧 当你跳起来又往下着地时， 对弹簧产生一定的压力，一旦压力改变就容易造成disk突出 游泳就完全不会，还有浮力帮你撑着腰。 我弟延续我爸妈的好习惯，游到了校队等级！ 但是因为我太爱羽毛球戒不掉，却也当心腰部状况， 只要打球时一觉得不舒服就会马上停止（还算有sense拉…汗） 所以目前最长做的运动还是羽毛球。 总结一下，以下是几点我个人对抗HIVD的心得： 1. 勿抬重物 真要抬较重的物品，要以「深蹲」的方式直上直下 千万不要折腰前倾。 搬运工人时常有HIVD就是典型职业病。 2. 床尽量选硬的 3. 侧睡 我一般都是侧睡减轻腰部压力，但是如果当天腰部 状况不允许侧睡，可以考虑正睡（下面第4点）。 4. 正睡脚部垫枕头提高 这样才可以让腰部完全服帖床面，一样减轻腰部压力 这招很舒服，强烈推荐！ 5. 可适当补充维他命B 维他命B6与B12可帮助神经修补！ 6. 打喷嚏时要卧腹 尤其是腰受压迫的高峰期，一定要记得这样做，帮助维持腹压 7. 可选适当医疗护腰支撑 8. 有时间多游泳 9. 坐椅子时椅背稍往後倾，腰不可全直立，更不可向前 找一张最适合你的椅子（我爸老是说後倾105度最佳） 不一定要人体工学椅，以你自己感觉不会痛为主。 最好以硬一点为主。向後倾能防止椎间盘往後突出 10. 勿翘脚或尽量少穿高跟鞋 翘脚会造成腰两边受力不均匀，要尽量避免 另外穿高跟鞋也是会对腰造成巨大的压力， 所以我现在鞋柜的高跟鞋都只能忍痛说bye bye了... 问我会不会还是想穿？ 会耶...但我还没尝试过。若是穿了腰痛 要重新找回『平衡点』肯定需要花些时间… 11. 勿坐小矮凳或坐地板 浴室常有的小矮凳，或如日本人坐地板的动作都要避免。 讲到这就让我想起我回台湾时跟我弟我妹去吃屋马。 服务生把我们带到榻榻米的座位 我与我弟一看心里眉头一皱，马上请服务生帮我们换位。 我心里想这一做不得了啊～～ 也感谢服务生贴心答应我们的请求XD 站着上班真的就是我终结HIVD的关键吗？ 其实我也不知道。 但可以确定的是，这方法对我有效，我一定会持续下去 健康生活饮食也很重要，上述也说过了 心里也会影响HIVD的发作。 在此祝福受同款疾病所苦的朋友 找到自己与HIVD的『平衡点』。 未来的路还很长，期许自己， HIVD和平相处之道，正待琢磨。 --

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