原文恕刪 因為你之前長期作息不正常可能因此而造成你的生理時鐘 無法配合日夜節律而導致該睡覺的時間睡不著，不過生理時鐘可以以調整的， 所以建議你可以試試光照的方法將生理時鐘調整成你要的， 但是首先你要先記錄自己的睡眠日記約一到二星期， 看看你目前的睡眠時間大約是幾點到幾點， 這就是你現在生理時鐘大概跑到的時間，接下來利用光照調整， 譬如如果你現在睡眠時間是凌晨1點， 你想把睡覺時間調整為晚上11點你可以慢慢將睡眠時間提前一次調整15分鐘， 剛開始在12:45分睡，每兩天慢慢調整， 兩天後再將時間變成12:30分睡， 如此調整到11點睡大概需要16天的時間，同時也可搭配光照， 早上起床後盡快去外面曬太陽，讓眼睛感受到光線， 也能幫助重新調整生理時鐘， 另外如果遇到假日也千萬不要補眠，不然就不好調整了， 固定完時間後，就盡量維持睡眠時間，因為我們的生理時鐘是傾向後移的， 一不小心很容易就又回到之前的樣子，可以先試試看， 如果是依靠藥物的話，比較不健康一點。 -- ζ 　 -● 　　 ν) take care.. 保健安睡眠技師 √■＿ˍ▁▂▃▄▄▃ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.146.253