原文恕删 因为你之前长期作息不正常可能因此而造成你的生理时钟 无法配合日夜节律而导致该睡觉的时间睡不着，不过生理时钟可以以调整的， 所以建议你可以试试光照的方法将生理时钟调整成你要的， 但是首先你要先记录自己的睡眠日记约一到二星期， 看看你目前的睡眠时间大约是几点到几点， 这就是你现在生理时钟大概跑到的时间，接下来利用光照调整， 譬如如果你现在睡眠时间是凌晨1点， 你想把睡觉时间调整为晚上11点你可以慢慢将睡眠时间提前一次调整15分钟， 刚开始在12:45分睡，每两天慢慢调整， 两天後再将时间变成12:30分睡， 如此调整到11点睡大概需要16天的时间，同时也可搭配光照， 早上起床後尽快去外面晒太阳，让眼睛感受到光线， 也能帮助重新调整生理时钟， 另外如果遇到假日也千万不要补眠，不然就不好调整了， 固定完时间後，就尽量维持睡眠时间，因为我们的生理时钟是倾向後移的， 一不小心很容易就又回到之前的样子，可以先试试看， 如果是依靠药物的话，比较不健康一点。 -- ζ 　 -● 　　 ν) take care.. 保健安睡眠技师 √■＿ˍ▁▂▃▄▄▃ --

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