2011/02/21 【台灣新生報／記者蘇湘雲／專題報導】 許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機 構）運動管理師許洋溎提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎，與其做這危險動作，還 不如身體在床上躺平，腳放牆上或枕頭上，這樣還比較能舒緩下半身水腫。 許洋溎表示，做運動要預防運動傷害，最重要的是要運動前暖身、運動後做伸展。伸展運 動要在身體暖和的情況做比較不會受傷。許多人以為做伸展運動較安全，這種想法常讓人 掉以輕心，如果身體沒有暖活就貿然做暖身運動，很可能傷到關節。 做暖身運動時，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。 舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。突然進行 劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷 ，對關節也不好。 許洋溎建議，想運動瘦小腿，又擔心小腿肌肉過度發達，可以做些中低強度運動，如快走 、游泳等，尤其是水中有氧運動最理想，非常適合年齡較年長、體重較重，或膝蓋受過傷 的人，因為水有浮力，可以減輕膝蓋負擔，而水也有阻力，在水中活動需要耗費很大力氣 ，這樣既能達到運動功效，也可保護膝蓋不受重力壓迫。 至於需要左右移動的運動，像籃球、網球等，因為爆發力較強，所以可能造成小腿肌肉發 達。 曾有一位女性學員因膝蓋開過刀，所以走路需要拿柺杖，走起路來非常吃力，後來進行水 中有氧運動一段時間後，下肢肌肉力量增加，現在走路已經可以不用拿柺杖，行動也變得 較為敏捷。 許洋溎叮嚀，部分民眾可能以為做家事就等於運動，事實上，「勞動不等於運動」，運動 是在開心的狀態下減去壓力，和勞動不太一樣。建議做家事之後可以做點伸展運動。 資料來源：http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=302703 --

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