2011/02/21 【台湾新生报／记者苏湘云／专题报导】 许多民众以为在床上做空中踩脚踏车运动可以瘦腿，美兆健康中心（美兆国际健康管理机 构）运动管理师许洋溎提醒，空中踩脚踏车动作很容易伤害脊椎，与其做这危险动作，还 不如身体在床上躺平，脚放墙上或枕头上，这样还比较能舒缓下半身水肿。 许洋溎表示，做运动要预防运动伤害，最重要的是要运动前暖身、运动後做伸展。伸展运 动要在身体暖和的情况做比较不会受伤。许多人以为做伸展运动较安全，这种想法常让人 掉以轻心，如果身体没有暖活就贸然做暖身运动，很可能伤到关节。 做暖身运动时，运动强度较弱，循序渐进，逐渐加强运动强度，这样较能避免运动伤害。 举例来说，在操场跑步前，先走几圈，等身体暖了，再进行快走、慢跑等运动。突然进行 剧烈运动，若前几天又熬夜，运动时很可能会头晕目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受伤 ，对关节也不好。 许洋溎建议，想运动瘦小腿，又担心小腿肌肉过度发达，可以做些中低强度运动，如快走 、游泳等，尤其是水中有氧运动最理想，非常适合年龄较年长、体重较重，或膝盖受过伤 的人，因为水有浮力，可以减轻膝盖负担，而水也有阻力，在水中活动需要耗费很大力气 ，这样既能达到运动功效，也可保护膝盖不受重力压迫。 至於需要左右移动的运动，像篮球、网球等，因为爆发力较强，所以可能造成小腿肌肉发 达。 曾有一位女性学员因膝盖开过刀，所以走路需要拿柺杖，走起路来非常吃力，後来进行水 中有氧运动一段时间後，下肢肌肉力量增加，现在走路已经可以不用拿柺杖，行动也变得 较为敏捷。 许洋溎叮咛，部分民众可能以为做家事就等於运动，事实上，「劳动不等於运动」，运动 是在开心的状态下减去压力，和劳动不太一样。建议做家事之後可以做点伸展运动。 资料来源：http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=302703 --

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