作者tytyzo (ㄚ玲)
看板Doctor-Info
標題Re: [問題] 睡眠品質非常不佳，該尋求中醫或西醫?
時間Wed Jan 12 00:34:13 2011
※ 引述《ttcct (hanying)》之銘言：
: 原文恕刪~~~
: 睡眠的問題是要很多方面的去觀察，就你的描述，目前為準考生，
: 心理壓力是會有的，在求學階段，考試往往都是干擾睡眠很大的成
: 分之一，另外有夢靨及睡眠癱瘓的情況，這種情況正常人偶而也會
: 發生，但發生的頻率太高，就如你說的有些人會對睡眠產生畏懼，
: 而有一些憂慮的現象產生，接著生理時鐘是需要去維持的，就你的
: 年紀很年輕，很容易就會使你的生理時鐘整個往後移，造成你晚上
: 睡覺時睡不著白天就起不來，干擾日常生活，就男女發生失眠的機
: 率，女生的發生失眠的問題相對較男生高，所以就現階段建議你執
: 行良好的睡眠衛生教育，維持住你生理時鐘和日夜之間的節律，白
: 天盡量就不要有午睡的情況，防止降低你的睡眠驅力造成晚上睡不
: 著。
: 睡眠衛生教育包含
: 保持規律睡眠作息：可至約身體的睡眠時間與清醒時間，保持生理
: 循環的同步化
: 發展就寢之前的例行儀式：睡前15~20分鬆弛白天壓力，例如沐浴，
: 泡澡，練習放鬆，冥想
: 讓臥房僅用於睡眠和親密的空間：建議床只做睡眠及性兩種活動
: 避免經常小睡：晚上睡覺前小睡片刻會影響晚上的睡眠
: 睡不著就起床：上床後20~30分還是無法睡著，就起床做放鬆心情的
: 事，如閱讀或喝熱牛奶，但別做刺激性的運動如電腦遊戲
: 創造最佳的睡眠環境
:
我知道什麼方法可以很有效改善睡眠問題
因為我以前也超難睡的!!後來吃個小東西就好很多了~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.184.235
1F：→ ilovecrab:你可以用推文.... 01/12 03:46
2F：→ rutenac:可能是衝文章數來著.... 01/12 13:05
3F：推 ilovecrab:一天七篇，滿有可能的，光早餐就三四篇了... 01/12 14:34
4F：→ enos:xx芙?? 01/12 19:23
5F：推 diekami:= = 就這樣... 01/13 11:13
6F：→ ilovecrab:其實不知道原po回這篇有何意義？ttcct本身就是睡眠保健 01/13 17:16
7F：→ ilovecrab:師的身份了，難道說tytyzo會有更好的方法？但是又不講出 01/13 17:17
8F：→ ilovecrab:來，每篇都特定指向有個方法或吃什麼東西，但是都不說明 01/13 17:17
9F：→ ilovecrab:白，且1/12在d-i五篇，飲食疾患2篇後就沒再上來過。如果 01/13 17:18
10F：→ ilovecrab:真要解決問題而回文的話，應該不會是這樣的。所以應該是 01/13 17:18
11F：→ ilovecrab:洗文章吧。 01/13 17:18