作者tytyzo (ㄚ玲)
看板Doctor-Info
标题Re: [问题] 睡眠品质非常不佳，该寻求中医或西医?
时间Wed Jan 12 00:34:13 2011
※ 引述《ttcct (hanying)》之铭言：
: 原文恕删~~~
: 睡眠的问题是要很多方面的去观察，就你的描述，目前为准考生，
: 心理压力是会有的，在求学阶段，考试往往都是干扰睡眠很大的成
: 分之一，另外有梦靥及睡眠瘫痪的情况，这种情况正常人偶而也会
: 发生，但发生的频率太高，就如你说的有些人会对睡眠产生畏惧，
: 而有一些忧虑的现象产生，接着生理时钟是需要去维持的，就你的
: 年纪很年轻，很容易就会使你的生理时钟整个往後移，造成你晚上
: 睡觉时睡不着白天就起不来，干扰日常生活，就男女发生失眠的机
: 率，女生的发生失眠的问题相对较男生高，所以就现阶段建议你执
: 行良好的睡眠卫生教育，维持住你生理时钟和日夜之间的节律，白
: 天尽量就不要有午睡的情况，防止降低你的睡眠驱力造成晚上睡不
: 着。
: 睡眠卫生教育包含
: 保持规律睡眠作息：可至约身体的睡眠时间与清醒时间，保持生理
: 循环的同步化
: 发展就寝之前的例行仪式：睡前15~20分松弛白天压力，例如沐浴，
: 泡澡，练习放松，冥想
: 让卧房仅用於睡眠和亲密的空间：建议床只做睡眠及性两种活动
: 避免经常小睡：晚上睡觉前小睡片刻会影响晚上的睡眠
: 睡不着就起床：上床後20~30分还是无法睡着，就起床做放松心情的
: 事，如阅读或喝热牛奶，但别做刺激性的运动如电脑游戏
: 创造最佳的睡眠环境
:
我知道什麽方法可以很有效改善睡眠问题
因为我以前也超难睡的!!後来吃个小东西就好很多了~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.184.235
1F：→ ilovecrab:你可以用推文.... 01/12 03:46
2F：→ rutenac:可能是冲文章数来着.... 01/12 13:05
3F：推 ilovecrab:一天七篇，满有可能的，光早餐就三四篇了... 01/12 14:34
4F：→ enos:xx芙?? 01/12 19:23
5F：推 diekami:= = 就这样... 01/13 11:13
6F：→ ilovecrab:其实不知道原po回这篇有何意义？ttcct本身就是睡眠保健 01/13 17:16
7F：→ ilovecrab:师的身份了，难道说tytyzo会有更好的方法？但是又不讲出 01/13 17:17
8F：→ ilovecrab:来，每篇都特定指向有个方法或吃什麽东西，但是都不说明 01/13 17:17
9F：→ ilovecrab:白，且1/12在d-i五篇，饮食疾患2篇後就没再上来过。如果 01/13 17:18
10F：→ ilovecrab:真要解决问题而回文的话，应该不会是这样的。所以应该是 01/13 17:18
11F：→ ilovecrab:洗文章吧。 01/13 17:18