2010-12-5 自由時報 文／陳品芳 現今職場上，文書電腦的工作日漸頻繁，回到家中，若不是繼續努力未完成的工作，就是 上網看電視休閒一番。算一算，24小時內，除了睡覺及上下班途中，趁機望遠凝視外，其 餘的時間，幾乎眼睛都費力聚焦於50公分以內的地方，真是不累也難。 ◎一般而言，眼睛的工作分為兩大類： ●產生視覺：當我們張開眼睛，光線進入眼底時，視網膜細胞就馬不停蹄地工作，直到入 睡，光線不再進入為止。 ●調節焦距：當近距離視物時，眼內的睫狀肌便開始依程度緊縮，將近處的物體呈像於網 膜，看的東西愈近愈久，則愈費眼力。眼睛疲勞多歸因於上述兩者過度使用。 用眼過度，在短期內可能出現睫狀肌失調，轉換距離看東西時，對焦困難或較慢，甚至引 發頭疼、眼窩脹痛、乾眼等問題。若因長期過度用眼而導致網膜細胞受損，則可能造成網 膜提早退化（例如：黃斑退化）而影響視力。 ◎雖然目前並沒有醫學研究告訴我們，單日最長用眼的時間限制為何？但還是要提醒大家 ： ●中距加近距（例如上課時，用眼方式為看黑板及課本交互使用）： 宜用眼40至50分鐘 ，即休息10分鐘，休息時，宜望遠凝視或閉目養神，放鬆眼睛。 ●固定近距視物時（例如看書／電腦等），應看30分鐘，休息10分鐘，望遠凝視或閉目養 神。（以現今工作形態較難達成，或可試著每30分鐘左右，便輪流安排些小活動：閉目輕 按眼睛周圍、走動走動喝口水、上洗手間、伸展肢體等，護眼同時也維持身體健康。） ●除當下讓眼睛適度休息外，每天至少應保持6到8小時以上充足的睡眠，除了可幫助睫狀 肌完全舒緩之外，也可讓操勞的網膜細胞清除有害廢棄物，及補充、儲備下一趟工作，所 需的維生素及養份。 現代辦公族實難避免長期用眼，為了不讓睫狀肌過度緊縮，我們可依醫師建議準備一副中 距眼鏡，以供上班時間電腦文書作業時使用。 此外，姿勢應端正，雙眼離桌面40公分以上，離電腦50公分以上，螢幕不應過亮；尋找工 作中可供暫時「望遠凝視」的地方，例如超過6公尺的走道，或窗外遠方美景。 回到家中，應有效率地處理好家務，提早關掉Facebook（臉書）、電腦和電視等，讓辛勞 的眼睛早點「下班」休息。 （作者為羅東博愛醫院眼科主治醫師） http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/dec/5/today-health4.htm -- 1. 結婚時，不拿夫家聘金/餅錢，不取用住公婆一毛！！！ 2. 今日不拿公婆一毛，明日才能不少愛妳自己父母一分。 [新聞] 四字名愈來愈多 我是…楊光燦爛 (2010.10.19)--> http://tinyurl.com/25z8upy [新聞] 父姓加母姓中國四字名漸多 (2010-09-21) http://tinyurl.com/25r6cx5 [新聞] 晚年媳婦來照顧 婆婆變短命 (不如親女兒來照顧) http://tinyurl.com/29yq83x [新聞] 婆、媳同住 罹心臟病倍增 (婆婆獨居可能更快活) http://tinyurl.com/2dv4bz2 -- ※ 編輯: ami2010 來自: 125.232.242.108 (12/05 19:31)