2010-12-5 自由时报 文／陈品芳 现今职场上，文书电脑的工作日渐频繁，回到家中，若不是继续努力未完成的工作，就是 上网看电视休闲一番。算一算，24小时内，除了睡觉及上下班途中，趁机望远凝视外，其 余的时间，几乎眼睛都费力聚焦於50公分以内的地方，真是不累也难。 ◎一般而言，眼睛的工作分为两大类： ●产生视觉：当我们张开眼睛，光线进入眼底时，视网膜细胞就马不停蹄地工作，直到入 睡，光线不再进入为止。 ●调节焦距：当近距离视物时，眼内的睫状肌便开始依程度紧缩，将近处的物体呈像於网 膜，看的东西愈近愈久，则愈费眼力。眼睛疲劳多归因於上述两者过度使用。 用眼过度，在短期内可能出现睫状肌失调，转换距离看东西时，对焦困难或较慢，甚至引 发头疼、眼窝胀痛、乾眼等问题。若因长期过度用眼而导致网膜细胞受损，则可能造成网 膜提早退化（例如：黄斑退化）而影响视力。 ◎虽然目前并没有医学研究告诉我们，单日最长用眼的时间限制为何？但还是要提醒大家 ： ●中距加近距（例如上课时，用眼方式为看黑板及课本交互使用）： 宜用眼40至50分钟 ，即休息10分钟，休息时，宜望远凝视或闭目养神，放松眼睛。 ●固定近距视物时（例如看书／电脑等），应看30分钟，休息10分钟，望远凝视或闭目养 神。（以现今工作形态较难达成，或可试着每30分钟左右，便轮流安排些小活动：闭目轻 按眼睛周围、走动走动喝口水、上洗手间、伸展肢体等，护眼同时也维持身体健康。） ●除当下让眼睛适度休息外，每天至少应保持6到8小时以上充足的睡眠，除了可帮助睫状 肌完全舒缓之外，也可让操劳的网膜细胞清除有害废弃物，及补充、储备下一趟工作，所 需的维生素及养份。 现代办公族实难避免长期用眼，为了不让睫状肌过度紧缩，我们可依医师建议准备一副中 距眼镜，以供上班时间电脑文书作业时使用。 此外，姿势应端正，双眼离桌面40公分以上，离电脑50公分以上，萤幕不应过亮；寻找工 作中可供暂时「望远凝视」的地方，例如超过6公尺的走道，或窗外远方美景。 回到家中，应有效率地处理好家务，提早关掉Facebook（脸书）、电脑和电视等，让辛劳 的眼睛早点「下班」休息。 （作者为罗东博爱医院眼科主治医师） http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/dec/5/today-health4.htm -- 1. 结婚时，不拿夫家聘金/饼钱，不取用住公婆一毛！！！ 2. 今日不拿公婆一毛，明日才能不少爱你自己父母一分。 [新闻] 四字名愈来愈多 我是…杨光灿烂 (2010.10.19)--> http://tinyurl.com/25z8upy [新闻] 父姓加母姓中国四字名渐多 (2010-09-21) http://tinyurl.com/25r6cx5 [新闻] 晚年媳妇来照顾 婆婆变短命 (不如亲女儿来照顾) http://tinyurl.com/29yq83x [新闻] 婆、媳同住 罹心脏病倍增 (婆婆独居可能更快活) http://tinyurl.com/2dv4bz2 -- ※ 编辑: ami2010 来自: 125.232.242.108 (12/05 19:31)