"雷殘"後 如果有外傷 像是破皮出血的狀況 要先處理好 以免感染 剩下部分可參考下面文章 簡單的說 就是前三四天不要再操下去 兩周內乖一點 不要跑跑跳跳 足踝最常見的運動傷害--踝扭傷 http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9710/18.htm 處理節錄如下: 二、踝扭傷處理PRICE P (Protection，保護) 受傷的肢體以支架或充氣式護套、石膏包紮保護，以免再受到碰撞， 且暫時不宜踏地負重，可持柺杖幫助行走。 R (Rest，休息) 受傷的部位踝關節需要充分的休息，這時運動員應下場不可忍痛繼續比賽。 I (Ice，冰敷) 受傷的踝關節以冰敷治療，可在受傷後48小時內進行， 每次冰敷時間約20分鐘，每次間隔3小時， 冰敷可使血管收縮，減少踝關節的腫脹疼痛， 受傷後及早冰敷可明顯減少腫脹，復原時間也可縮短。 C (Compression，壓迫) 受傷的足踝關節以繃帶包紮，使受傷區的出血腫脹減少， 唯施行此處理時須注意包紮的力道與鬆緊程度， 絕對不可因包紮過緊而影響到下肢的循環。 E (Elevation，抬高) 受傷的肢體應抬高，此處理也是要減少足踝部的腫脹， 應抬高至心臟部位以上，以減少血液循環至受傷處。 大部分的踝扭傷，急性期以PRICE處理後， 待疼痛減輕，再使用護踝、功能性支架、充氣式護套與復健肌力訓練後， 返回運動場應不成問題，但還是有約15%的人會有外側踝韌帶不穩定現象， 這一部分將在另一專題文章討論。 其他類似的網址: http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/8805/4238.htm http://0rz.tw/6Sq5T http://www.khjh.kh.edu.tw/healthy/new_page_16.htm 1.立刻停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。 2.切勿推拿，以免加重組織損傷程度，造成『二度傷害』。 http://0rz.tw/tsWif　 http://www.dyu.edu.tw/~uhe2704/service_7_1.htm -- --

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