"雷残"後 如果有外伤 像是破皮出血的状况 要先处理好 以免感染 剩下部分可参考下面文章 简单的说 就是前三四天不要再操下去 两周内乖一点 不要跑跑跳跳 足踝最常见的运动伤害--踝扭伤 http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9710/18.htm 处理节录如下: 二、踝扭伤处理PRICE P (Protection，保护) 受伤的肢体以支架或充气式护套、石膏包紮保护，以免再受到碰撞， 且暂时不宜踏地负重，可持柺杖帮助行走。 R (Rest，休息) 受伤的部位踝关节需要充分的休息，这时运动员应下场不可忍痛继续比赛。 I (Ice，冰敷) 受伤的踝关节以冰敷治疗，可在受伤後48小时内进行， 每次冰敷时间约20分钟，每次间隔3小时， 冰敷可使血管收缩，减少踝关节的肿胀疼痛， 受伤後及早冰敷可明显减少肿胀，复原时间也可缩短。 C (Compression，压迫) 受伤的足踝关节以绷带包紮，使受伤区的出血肿胀减少， 唯施行此处理时须注意包紮的力道与松紧程度， 绝对不可因包紮过紧而影响到下肢的循环。 E (Elevation，抬高) 受伤的肢体应抬高，此处理也是要减少足踝部的肿胀， 应抬高至心脏部位以上，以减少血液循环至受伤处。 大部分的踝扭伤，急性期以PRICE处理後， 待疼痛减轻，再使用护踝、功能性支架、充气式护套与复健肌力训练後， 返回运动场应不成问题，但还是有约15%的人会有外侧踝韧带不稳定现象， 这一部分将在另一专题文章讨论。 其他类似的网址: http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/8805/4238.htm http://0rz.tw/6Sq5T http://www.khjh.kh.edu.tw/healthy/new_page_16.htm 1.立刻停止受伤部位的运动，避免再度刺激伤害。 2.切勿推拿，以免加重组织损伤程度，造成『二度伤害』。 http://0rz.tw/tsWif　 http://www.dyu.edu.tw/~uhe2704/service_7_1.htm -- --

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