太多人問我當時做什麼運動，我po這好了 這些運動是醫生與物理復健師教的 例如:1. 仰臥起坐(不要做90度的，做約30~40度，一天20下就好) 2. 伏立挺身(不是當兵的那種。只有上半身的伏立挺身，一天20下) 3. 身體趴在地上，左手與右腳同時舉起與放下，換右手與左腳同時舉起與放下 輪流交替(20下) 4. 身體躺在地上，雙手大力抱左腳膝蓋 (約1秒放下後平躺，換雙手大力抱右腳膝蓋...輪流做，也是20下) 以下這兩項，只是參考，要做前記得請教你的醫生 第5項是某女性藝人，得到椎間盤突出時，分享出來的復健運動(我在報紙看到的) 5. 身體躺在地上(雙手張開，雙手呈現大字形狀，但腳不用) "頭慢慢往左邊擺"與"左腳慢慢往右腳擺放"(盡量雙腳90度，頭與腳要同時進行) 約10秒換 "頭慢慢往右邊擺"與"右腳慢慢往左腳擺放"(盡量雙腳90度，頭與腳要同時進行) 約10次 第五項是最難做的，我當時第一次做只能做約2下，且當時雙腳還無法呈現90度 大概30度吧。 6.還有一個拉筋運動，原本是物理治療師幫我拉筋 因為平常都是一個人，沒人幫我拉 我只好自己一個面對樓梯做(我有在這個板PO過) (要做這拉筋運動，請先跟醫生請教，因為這是我自己想出來的) 復健必須天天做，我白天都到醫院復健 晚上洗澡前，花個15~20分鐘做以上這六項運動 ※ 引述《q5212 (偷吃是王道)》之銘言： : ※ 引述《smilefang (今天比昨天好一些)》之銘言： : : 今天換了另一個醫生看診(同家醫院) : : 醫生聽了我的症狀後，懷疑是腰的問題建議我照X光 : : 看了片子，醫生說是椎間盤凸出 : : 要我持續做現在的復健 : : 另外，建議我參加pilates復健課程 (說可以恢復核心肌群的功能，降低復發率) : : 因為這不屬於緊急必要的醫療，健保不給付 : : 自付金額不算小 >"< : : 想請問大家， : : 若我自己買pilates的書回來練習， : : 會不會因為自行摸索反而更嚴重 : : 還是pilates不會太難，可以自己摸索呢? : : 　 : : 若有參加過這課程的大大，煩請心得分享 : : 謝謝 : 椎間盤突出X光很難判定 : (我給三個骨科醫生看，他們都說正常) : 直到我看神經內科，神經內科醫生也有用X光看，看不出椎間盤突出 : 由MRI判定椎間盤突出 : 沒必要參加復健課程 : 我是熱敷+推拿+電療復健到不會痛 : 平常作一些強化肌肉的運動就好 : 我四年都沒有復發 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.60.107